治療失眠要有極大的耐心，尤其其中的成功關鍵就是要學會放慢。要知道如果原本的個性就是屬於急性子，要學會放慢真的很難熬，也很容易失敗。

我也是經歷了許多煎熬的日子，以及從不斷從失敗和教訓中慢慢去學習到要怎麼放慢腳步來治療失眠。而關於放慢的一些方法，我在這篇《養成好睡體質的方法是什麼?2種方法練習慢下來就會越來越好睡!》也有教大家一些小方法可以練習讓自己的步調慢下來。有興趣可以點進去看看。

「慢」是種被遺忘的藝術

「慢」是一種被遺忘的藝術，在現代講求效率的時代，快速顯然才是王道，因此慢也被大家所遺忘。但是凡事講求快速真的好嗎?

看見最新的AI技術可以快速畫出一張圖的時候，既震驚又感到一股寂寞，因為以往畫圖是需要經年累月的技術以及時間投入下去創作，每一幅圖畫都是作者的心血結晶。

如今一個AI技術一下子就可以快速畫出許多漂亮的圖片，會不會在不久的將來變成連文章寫作，AI都能寫出一篇不亞於天龍八部的武俠小說了呢?

這些都是有可能的，只要人類繼續追求高效率以及快速。但是如果這樣，慢就會更加被遺忘，相信這樣下去失眠、各種心理疾病只會因此而越來越多。

因為快讓人感到喘息不過來，甚至引發焦慮、不安。如果無法體會快帶來的壓迫感有一個很簡單的方法可以體會，就是「呼吸」。

剛做完劇烈運動時的淺短呼吸，會讓人感覺比較不舒服，但是如果把呼吸都拉長，深呼吸的時候就會覺得全身放鬆。這就是「慢」的神奇力量。

在正念的解釋裡提到，享受每個當下就是正念。要「享受」每個當下其實也需要「慢」才有辦法享受。

如同在進行喜愛的舒壓活動時，不管是出外踏青或是去常去的咖啡廳享用一杯咖啡，都是要慢慢的進行，才能享受那份美好。如果太過急躁，想必一定無法充分的享受，也沒辦法達到舒壓的效果了。

問問自己多久沒好好品嘗一杯咖啡了?多久沒有享受沐浴時沐浴乳帶來的儀人香氣?慢慢去做一件事情其實沒有想像中的難，在高速的社會中，我們其實是可以每隔一段時間撥出一個時間讓自己享受「慢」。

可以為自己建立一個儀式感的活動，透過這個活動達到慢下來好好休息。就像是在水裡潛水久了需要浮上來換氣，透過一個緩慢紓壓的儀式活動，讓我們浮上來換個氣，才能夠繼續再潛入水裡打拼下去。

培養一些需要耐心才能完成的興趣

除了建立儀式感活動學會慢下來，我們可以培養一些需要耐心才能完成的興趣。透過培養耐心讓我們對於治療失眠上有很大的幫助。

其實不只是失眠，對抗任何慢性病或是要改掉一個不好的習慣都需要耐心，透過培養耐心也可以對工作、生活上有所幫助。下面是我個人推薦的一些培養耐心的興趣，可以參考看看:

1. 寫字

寫字是一種簡單、省錢的興趣。只要有一支筆一張紙隨時都可以開始。練習寫字，尤其是書寫經文等長篇文是非常需要耐心的。因為要靜下心來把一字一句都寫的方正、漂亮很不容易。

我們平常寫字速度快習慣了，突然要我們慢下來寫，還真寫不習慣。我也練習寫字一段時間了，因為我的握筆姿勢不正確，一開始從導正姿勢開始練習還磨了好一段時間呢!

但是漸漸的導正姿勢開始練字以後，看到字體越寫越漂亮，還真有成就感!同時因為在練字的關係，平常寫字也會不自主的提醒自己要慢下來好好寫字，耐心也就這樣在不知不覺中漸漸養成了呢!

2. 拼圖

拼圖可以說是經典訓練耐心的興趣之一吧!

尤其是大的拼圖真的要有相當的耐心才能完成。而且拼圖除了訓練耐心以外還可以充分動腦，畢竟要完成拼圖實在是不容易。這個興趣也很適合和朋友或是家人等一同完成，在訓練耐心的同時還能增進感情，真是一舉兩得!

3. 各類美術創作(如繪圖、毛線勾針、袖珍黏土等等)

再來就是範圍很廣的各類美術創作。

不管是繪圖(簡單的鉛筆塗鴉、素描、油畫、水彩畫)、毛線鉤針編織、袖珍黏土創作、拼布等等都是很需要時間以及耐心的興趣。培養這類興趣除了培養耐心以外，更重要的能夠在其中找到很多的樂趣，而且美術方面的興趣可以療癒人心，就跟音樂一樣。

在培養興趣的同時，耐心、專注力都跟著提升了，不知不覺投入在興趣之中也能忘卻煩惱，煩惱減少了或許距離治好失眠就又前進了一大步。

培養耐心+毅力=養成｢慢步調｣=有機會治好失眠!

治療失眠是長期抗戰，我覺得除了天生就是淺眠的體質，如果是後天造成的失眠只要有耐心和有毅力都是有機會可以治好失眠的。

有耐心以及毅力就是代表著要把步調「慢」下來。可以的話連同呼吸一起慢下來是最棒的。總而言之，做個簡單的總結就是治療失眠需要的心理準備很簡單，就是以下幾點:

1. 長期抗戰的準備

2. 學會慢(如果呼吸也可以練習變慢就更好了)

3. 培養耐心以及毅力

記得這三點，然後乖乖聽醫生的話，配合療程好好吃藥，相信一定可以戰勝失眠!重拾每天吃飽飽睡飽飽，心情變好好的日常生活的。我可以做到，相信你一定也可以。

to be continued…