想要養成良好的睡眠品質但又不知道怎麼開始呢？

我自從開始走路之後就一直在努力調整還是讓身體恢復到以前好的睡眠的一些體質，現在雖然說身體已經大致恢復了，但在情況下（如感冒身體不平衡等）會走路。

因為我真的很不喜歡睡眠不飽的感覺，所以開始運用各種方法就是要養成良好的睡眠的體質！把這些方法嘗試一些刺激之後也出現了心得，心靈不藏私地分享給大家，希望可以幫助到同樣有睡眠困擾方面的人！

第一步：慢下來練習

我是一個快速完成的子，我急了還要趕別人，恨不得什麼事情都要1內秒，簡單的成就我以前的個性就是「非常沒有耐性」。

沒耐性導致情緒很容易焦慮、憤怒、緊張，這些不良情緒會不斷的循環，導致一個不良的氣場。這個氣場讓別人對我們也開始以負的方式回饋，久了覺得大家都會這樣對我？完全沒有反省是因為自己的急躁以及沒耐性，才讓別人也以同樣的方式對待我們。

其實，在現代社會這個速食文化盛行的年代，大多數人都沒有耐性的，這個不能怪我們個人，只能說因為「快速」的商機太有吸引力，像是不斷推出的短篇影片或者追求高網速的各種方案，都是瞄準「快速」而推出的。

外加現代社會誘惑非常多，不斷推層出新的手機遊戲、關心有趣的玩具或新樂器，因為太多會讓人忍不住讓這個也嘗試那個也嘗試。嘗試到最後每個人都無法持久，都是三分鐘熱度興趣了。

所以，在我們要養好易睡體質之前，一定要先學會「慢」。

但是，要怎麼慢下來呢？因為為了趕上這個快速的社會，身體已經習慣得很快，突然要慢下來真的是難上加難。

我以前也是這麼想的，因為太難了，有好幾次都想要放棄，一想到如果不慢下來，我弄不好這一輩子睡覺都要靠安眠藥，再加上看到很多人都是安眠藥越吃越多，甚至最後安眠藥都沒有效果，就覺得實在太可怕了。因為這股動力讓我更努力讓自己「慢」下來，慢下來才不靠藥物成功睡著！

第二步：慢下來的方法

我有兩種方法，第一個就是已經使用了很長時間的“呼吸法”，另一個是“練習寫字法”。

呼吸法

呼吸平常時刻其實很重要，因為人時刻都在呼吸。

有方法的呼吸可以讓我們把毛躁的心安定下來，也能讓焦慮感消除。然後在練習呼吸之前我覺得最重要的是注意你現在的呼吸，這是我讀完《正念瑜珈自我療癒與轉化之道》了解到的。沒有註意呼吸，就無法開始練習呼吸。

而在動物的簡單呼吸法中，我最喜歡用的還是最開始醫生教導我的這個方法－第一4秒，吐氣8秒（需用腹部呼吸）。最因為也最好記住。

我喜歡簡單好實行的方法，因為如果太複雜就難以持久的去進行。

透過這個呼吸法讓我成功對抗俯身，也讓我很容易感覺到焦慮的感覺緩和很多，因為學會這個呼吸法，讓我時時刻刻注意到我必須慢下來，久而久之清醒子的個性也改善了很多。

只要改變呼吸就可以改變一個人，真的好神奇呢！對醫生教我的呼吸法有興趣可以看看我以前寫的《是什麼神秘解壓助睡眠法幫助我找回睡眠！ ？謎之呼吸法助睡眠好好睡覺！》。

延伸閱讀→我們要學會呼吸？潛水教練的呼吸指導《神奇的慢呼吸》為何讀後心得

延伸閱讀→學會這個呼吸法，放鬆、助眠不是問題：腹式呼吸法教學

練習寫字法

寫字跟呼吸一樣，開始正常，但是如果好好的上漲就會很不一樣。

尤其是對於握筆姿勢不正確或字醜的人來說，正好是一個可以改正的好機會。我就是握筆姿勢不對字又很醜的人！

最初會想要練字主要是因為想買很貴的沾水筆和鋼筆，但是礙於寫字太醜，買了這麼貴的筆又覺得配上我的醜字很浪費，才會想乾脆趁這個機會培養一個新興趣以及把字體練漂亮才會開始。

因為我是從矯正姿勢開始練習的，剛開始真的好痛苦，好幾次都想放棄用哪個姿勢去寫，但是又想到人家說正確的姿勢字體才會好看，就只能繼續忍住寫下去了！

當然，我一開始為自己寫字的時間都訂短了，否則真的無法繼續下去，心靈順便分享初步擬定的寫字計劃，大家可以參考看看。

時間	開始練習天數	練習內容	完成度	獎勵	備註（使用筆類型）
10/26	1	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
10/27	2	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
10/28	3	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
10/29	4	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
10/30	5	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
10/31	6	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
11/1	7	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
11/2	8	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
11/3	9	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
11/4	10	練字（字寫方正）	已完成		原子筆
11/5	11	練字（字寫方正）	已完成		原子筆
11/6	12	練字（字寫方正）	已完成		原子筆
11/7	13	練字（字寫方正）	已完成		原子筆
11/8	14	練字（字寫方正）	已完成		原子筆
11/9	15	練字（字寫方正）	已完成	買放書本的袋子	原子筆
11/10	16	練字（字寫方正）	已完成		原子筆
11/11	17	練字（字寫方正）	已完成		原子筆
11/12	18	練字（字寫方正）	已完成		原子筆
11/13	19	練字（字寫方正）	已完成		原子筆
11/14	20	練字（字寫方正）	已完成		原子筆
11/15	21	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成		原子筆
11/16	22	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成		原子筆
11/17	23	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成		原子筆
11/18	24	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成		原子筆
11/19	25	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成		原子筆
11/20	26	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成		原子筆
11/21	27	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成		原子筆
11/22	28	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成		原子筆
11/23	29	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成		原子筆
11/24	30	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成	鋼筆	原子筆
11/25	31	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成		原子筆
11/26	32	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成		原子筆
11/27	33	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成		原子筆
11/28	34	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成		原子筆
11/29	35	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成		原子筆
11/30	36	練字（尋找喜歡的字體練習）	已完成		原子筆

在練習寫字的過程中，我發現心也跟著靜下來了。還可以搭配呼吸法，在調整呼吸的同時，一心一意地去寫，慢慢的可以感應讀寫的樂趣以及一股說不出來的療愈感，在學習寫新字體的時候看到字變漂亮，也非常有成就感！

第三步:持續的力量

持續的力量很重要，因此我在計畫中要培養這個習慣的同時也搭配獎勵來使用。

獎勵計畫很簡單，就是每達到一個階段就給自己一個獎勵。新的獎勵的主角會更有動力去持續的培養習慣這個或興趣。加上是分段進行，由慢慢到困難，就不會因為一開始太困難而放棄了。

還有獎勵計畫如果是用在培養興趣的話，裡面的獎勵我通常會把這個興趣用到的東西當作獎勵。

這樣有一個好處，就是不會像以往一開始對這個興趣有興趣就需要的東西買，齊而到了最後因為無法持久又浪費，這樣會導致家裡多了一堆不知如何處理的東西，既佔空間又浪費錢。

現在有了獎勵計劃，我把想買的東西分散開來，現有的可以用的就先用，堅持到一定天數才能解鎖購買想買的東西，這樣又有動力不怕不持久。

同時在培養的過程因為時間拉長，就會發現其實有的東西沒買也沒關係，也可以讓我們省下一筆錢，以及讓家裡不會有這麼多該怎麼處理的物品。真是不知道一舉多得！

但如果是樂器類的興趣因為一定需要有那樣的樂器才能開始，這個時候就可以去報名一些音樂課程，課程通常樂器可以先用借的，等上完課後確定自己如果對那樣的樂器有興趣，再去購買也來得及！

總結

這兩種方法大家都很簡單就可以馬上練習的，而穿透這兩種練習法讓我更加可以慢下腳步，曾經是超級急驚風的我都可以成功慢下腳步，那麼相信你一定也可以做到！當然之後如果有其他更好的方法我會在分享上給知道的，也許會有更適合你的方式也不一定:)

待續...