想要養成好睡體質但是又不知怎麼開始嗎?

我自從發生失眠之後就一直再努力調整身體，想讓身體恢復到以前好睡的體質，現在雖說已經大致上恢復了，但在一些情況(如感冒身體不適等)還是會失眠。

因為我真的很不喜歡睡不飽的感覺，所以開始運用各種方法就是要養成好睡的體質!把那些方法試了一輪之後也有了一些心得，這邊不藏私地分享給大家，希望可以幫助到一樣有睡眠困擾方面的人!

第一步:練習慢下來

我是個超級急性子，自己急就算了還要趕別人，恨不得什麼事情都要1秒內完成，簡單一句概括我以前的個性就是「非常沒有耐性」。

沒耐性導致脾氣很容易焦慮、憤怒以及緊張，這些負面情緒會不斷的循環，導致一個負面的氣場。這個氣場讓別人對我們也開始以負的方式回饋，久了就會覺得怎麼大家都這樣對我呢?完全沒有反省是因為自己的急躁以及沒耐性，才讓別人也以相同的方式去對待我們。

其實，在現代社會這個速食文化盛行的年代，大多數的人都是沒有耐性的，這個不能怪我們個人，只能說因為"快速"的'商機太誘人，像是不斷推出的短影片或是追求高網速的各種方案，都是瞄準"快速"而推出的。

外加現代社會誘惑非常多，不斷推層出新的手機遊戲、各式各樣迷人的玩具或是新型樂器，因為太多會忍不住讓人這個也試試那個也試試。試到最後每個都無法持久，都是三分鐘熱度就沒興趣了。

所以，在我們要養好易睡體質之前，必須要先學會"慢"。

但是，要怎麼慢下來了?因為為了趕上這個快速的社會，身體早已習慣快速，突然要慢下來真的是難上加難。

我以前也是這麼認為，因為太難了，有好幾次都想要放棄，但是一想到如果不慢下來，我搞不好這一輩子睡覺都須要靠安眠藥，加上看到很多人都是安眠藥越吃越多，甚至最後安眠藥都沒有效果，就覺得實在太可怕。因為這股動力讓我更加努力讓自己"慢"下來，慢下來才能不依靠藥物成功睡著!

第二步:慢下來的方法

我有兩種方法，第一個就是已經使用很久的"呼吸法"，另一個是"練習寫字法"。

呼吸法

呼吸看似平常其實很重要，因為人時時刻刻都在呼吸。

有方法的呼吸可以讓我們把毛躁的心安定下來，還能讓焦慮感消除。然後在練習呼吸以前我覺得最重要的是注意到你當下的呼吸，這個是我閱讀完《正念陰瑜珈 自我療癒與轉化之道》體會到的。沒有注意到呼吸，就無法開始練習呼吸。

而在眾多的呼吸法當中，我最喜歡用的還是最剛開始醫生教導我的這個方法－吸氣4秒，吐氣8秒(需用腹式呼吸)。因為最簡單也最好記住。

我喜歡簡單好實行的方法，因為如果太過於複雜就難以持久的去進行。

透過這個呼吸法讓我成功對抗失眠，也讓我容易感覺到焦慮的感覺緩和很多，因為學會這個呼吸法，讓我時時刻刻注意到我必須慢下來，久而久之急性子的個性也改善很多。

只是改變呼吸就可以改變一個人，真的好神奇呢!關於醫生教我的呼吸法有興趣可以看我以前寫的《是什麼神秘解壓助眠法幫助我找回睡眠!?謎之呼吸法助眠好好睡!》。

延伸閱讀→為何我們要學會呼吸?來自潛水教練的呼吸指導《神奇的慢呼吸》讀後心得

延伸閱讀→學會這個呼吸法，放鬆、助眠不是問題:腹式呼吸法教學

練習寫字法

寫字跟呼吸一樣，看似平凡，但是如果好好的去做就會很不一樣。

尤其是對於握筆姿勢不正確或是字醜的人來說，剛好是一個好機會可以改正。我就是握筆姿勢不對字又很醜的人!

當初會想要練字純粹是因為想要買很貴的沾水筆和鋼筆，但是礙於寫字太醜，買了這麼貴的筆又覺得配上我的醜字很浪費，才會想乾脆趁這個機會養成一個新興趣以及把字體練漂亮才會開始。

因為我是從矯正姿勢開始練習，剛開始真的好痛苦，好幾次都想放棄用原本的姿勢去寫，但是又想到人家說姿勢正確字體才會好看，就只好繼續忍住寫下去!

當然，我一開始給自己寫字的時間都訂得很短，不然真的會無法持續下去，這邊順便分享當初擬定的寫字計畫，大家可以參考看看。

時間	開始練習天數	練習內容	完成度	獎勵	備註(使用筆類型)
10/26	1	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
10/27	2	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
10/28	3	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
10/29	4	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
10/30	5	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
10/31	6	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
11/1	7	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
11/2	8	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
11/3	9	矯正握筆姿勢	已完成		鉛筆
11/4	10	練字(字寫方正)	已完成		原子筆
11/5	11	練字(字寫方正)	已完成		原子筆
11/6	12	練字(字寫方正)	已完成		原子筆
11/7	13	練字(字寫方正)	已完成		原子筆
11/8	14	練字(字寫方正)	已完成		原子筆
11/9	15	練字(字寫方正)	已完成	買放書本的袋子	原子筆
11/10	16	練字(字寫方正)	已完成		原子筆
11/11	17	練字(字寫方正)	已完成		原子筆
11/12	18	練字(字寫方正)	已完成		原子筆
11/13	19	練字(字寫方正)	已完成		原子筆
11/14	20	練字(字寫方正)	已完成		原子筆
11/15	21	練字(找喜歡的字體練習)	已完成		原子筆
11/16	22	練字(找喜歡的字體練習)	已完成		原子筆
11/17	23	練字(找喜歡的字體練習)	已完成		原子筆
11/18	24	練字(找喜歡的字體練習)	已完成		原子筆
11/19	25	練字(找喜歡的字體練習)	已完成		原子筆
11/20	26	練字(找喜歡的字體練習)	已完成		原子筆
11/21	27	練字(找喜歡的字體練習)	已完成		原子筆
11/22	28	練字(找喜歡的字體練習)	已完成		原子筆
11/23	29	練字(找喜歡的字體練習)	已完成		原子筆
11/24	30	練字(找喜歡的字體練習)	已完成	鋼筆	原子筆
11/25	31	練字(找喜歡的字體練習)	已完成		原子筆
11/26	32	練字(找喜歡的字體練習)	已完成		原子筆
11/27	33	練字(找喜歡的字體練習)	已完成		原子筆
11/28	34	練字(找喜歡的字體練習)	已完成		原子筆
11/29	35	練字(找喜歡的字體練習)	已完成		原子筆
11/30	36	練字(找喜歡的字體練習)	已完成		原子筆

在練習寫字的過程中，我發現心也跟著慢慢靜下來了。還可以搭配呼吸法，在調整呼吸的同時，一心一意的去書寫，慢慢的可以感覺到書寫的樂趣以及一股說不出來的療癒感，在學習寫新字體的時候看到字變漂亮，也非常有成就感!

第三步:持續的力量

持續的力量很重要，因此我在計畫要養成這個習慣的同時也會搭配獎勵來使用。

獎勵計劃很簡單，就是每達到一個階段就給自己一個小小的獎勵。有了獎勵的因素在會更加有動力去持續的培養這個習慣或是興趣。加上是分段進行，由簡單慢慢到困難，就不會因為一開始太困難而放棄了。

還有就是獎勵計畫如果是用在培養興趣上的話，裡面的獎勵我通常是以這個興趣會用到的東西當作是獎勵。

這樣有個好處，就是不會像以往一開始對這個興趣有興趣就把所需要的東西買齊，而到最後因為無法持久又浪費，這樣會導致家裡多了一堆不知該怎處理的東西，既佔空間又浪費錢。

現在有了獎勵計畫，我把想買的東西分散開來，現有可以用的就先使用，堅持達到某個天數才能解鎖購買想買的東西，這樣既有動力又不怕不持久。

同時在培養的過程因為時間拉長，就會發現其實有的東西沒買也沒關係，也能讓我們省下一筆錢，以及讓家裡不會有這麼多不知該怎麼處理的物品。真是一舉多得!

但是如果是樂器類的興趣因為一定需要有那樣樂器才能開始，這時候就可以去報名一些音樂課程，課程通常樂器可以先用借的，等上完課後確定自己如果對那樣樂器有興趣，再去購買也來得及!

總結

這兩種方法都是很簡單就可以馬上練習的，而透過這兩種練習法讓我更加可以慢下腳步，曾經是超級急驚風的我可以都成功慢下腳步，那麼相信你一定也可以做到!當然之後如果有其他更好的方法我會在分享上來給大家知道的，或許會有更適合你的方式也不一定: )

to be continued...