• 睡眠羊推薦度：★★★★★(滿分五顆星)
• 助眠程度:★☆☆☆☆(滿分五顆星)
• 書本其他資訊：雜誌大小因此有看久手會酸。
• 簡評：是一本資訊環球的睡眠科學書，側面閱讀會讓人想起童年時看著科學百科的心情——雀躍而讓人想繼續讀下去！
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《睡眠科學：為何總是睡不好？解析睡眠與夢境、記憶的關係》講了什麼？

此書為日本牛頓出版社2019年出版的《睡眠的教科書》的增訂版本，增加了更豐富的內容除此之外還更新了許多新的睡眠科學新知。

雖然有些內容不太專業，需要多看幾次才能看懂，但是整體收錄的內容非常有趣，會讓人讀完之後會想繼續看下去。

這本書總共回顧了上下兩篇章，前半段的篇章在探討睡眠本身，後半段的篇章講述了睡眠以及記憶的內容，另外還收錄了現在關注的疾病——癡呆症。

多認識一些新生兒知識或多或少可以幫助我們在遇到一些疾病時，能夠有一些應對的方法，甚至可以提前預防疾病的發生。畢竟我們不能保證我們可以一直都是健康的狀態。

接下來我就把這本書中一些不錯的內容分享給大家：

你是晨起型的公雞型還是愛熬夜的夜貓子？

時間類型就是你的生理時鐘類型，生理時鐘大約24小時，比24小時短的為早睡早起的清晨型，比24小時長的晚睡晚起的夜間型。

時間型是天生的，但是隨著青春期的改變。青春期多為晚睡晚起的夜間型，而青春期會越變化成早睡早起的夜間型。

如果好奇自己的時型，可以點選下面附上的表格來測試看看：

《睡眠科學時型》表格(手機點選會下載，電腦點選會另開分頁) 

我測試的是絕對早上型出來的，還滿準確的~不知道大家的準不準確呢？

幫助睡眠的“正念”

為何容易焦慮，甚至因為焦慮而失眠呢？這就是因為｢反思考思考｣的關係。

反思考思考就是涵蓋反思考過去修復的事情或未來焦慮的事情，而如果容易進入反思考思考，人生患憂鬱症的風險就很大。

進行反思考思考時，腦內的預設模式網路會啟動。 ｢預設模式網路｣就是定位於大腦特定部位的神經細胞為中心，在潛意識中產生腦部活動。

發呆腦子會浮現各種想法也是因為這個原因，此時如果不好的事情就很容易進入反思考思考。能夠停止反思考思考的方式就是執行「正念」。

正念（正念）不是正向思考的縮寫，正念就是「正在」的意思，而「念」是思考、想的意思，所以加起來就是在思考、正在想。

簡單地說正念就是“重點關注”，簡單｢有意識的把注意力放在自身的狀態｣。

有意識的把注意力放在自身可以強制將潛意識中產生的預設模式網路活動重啟，如此一來便能停止反思考思考。

而正念狀態不只是想著才能達到，只要是需要專心執行的運動如登山等都可以達到正念的狀態。

所以如果是身體停不下來的朋友，可以找一個運動，做運動的當下專心投入，就可以達到正念的狀態。

延伸閱讀→正念為何可以幫助睡眠？正念是正面思考嗎？ 

安眠藥種類

很多人一旦吃了安眠藥之後就會害怕，無法戒除安眠藥。

為了防止這種情況發生，除了認真聽醫生的話按照治療以及服用藥物以外，接下來我們可以了解我們所服用的藥物。

因為其實會害怕服藥有一面也是因為我們對於藥物的了解度不夠的關係。

那麼知道自己服用的藥物是什麼嗎？這顆藥物是為了治療我們的哪一種疾病？吃了這顆藥物之後身體沒有任何不舒服等...多去了解，慢慢的就不會那麼害怕服藥治療。

這本書對於安眠藥的種類劃分錶，圖表讓人一看就懂，另外我就引用書籍的圖表把安眠藥的種類一一介紹給大家：

1.強化GABA作用藥物：

第一種安眠藥為可以強化GABA作用的藥物，又分為分數氮平類安眠藥以及非分數氮平類安眠藥。

大腦會利用各種物質來傳送訊號，統稱為「神經通知物質」，而GABA為神經物質的一種，屬於睡眠安基酸，它能夠撫平焦慮，具有引人入睡的作用。

首先大量長期服用安眠藥的後果是，如果停藥，失眠可能會變得比以前更嚴重（而失眠）。

2. 褪黑收購促進劑：

褪黑激素為大腦部負責控制生理時鐘的視交叉上核所負責，當褪黑激素接收與褪黑激素結合時，就能夠調節褪黑激素，進而激發睡眠意。

一方面安眠藥因為只刺激了黑徵進口因此，西雅圖強化GABA的安眠藥刺激性較小。但第一批藥物副作用有個別差異，有的人服用後會下跌倒也不引發睡意過量。

3. 進口進口抗氧化劑：

大腦的下視丘有一個叫做「覺醒中樞」的部位，該部位的神經細胞表面有充足的攝取，當攝取與攝取結合就會發出清醒訊號，從而保持清醒。

而這種藥物服用後能夠大量增加與吸收吸收，激發睡眠意。

服用藥物後可以鎮靜大腦部分，因此對於頭腦停止運轉的傾斜病人很有效，但有些人服用後會做惡夢以及頭痛等後果。

延伸閱讀→如何戒除安眠藥？戒除安眠藥時千萬不要做一件事！ 

《睡眠科學》全書心得總結

這本書因為是全彩的，所以閱讀起來非常舒服，全彩的圖片搭配內文解釋，可以更快的理解文中所想傳達的知識。

只可惜書的尺寸是做成雜誌大小的，所以拿起來閱讀時會比較不習慣，手化學比較酸。如果要閱讀此書推薦攤平放在桌面上閱讀會比較舒服。

然後最後附上這本書附上的睡眠日誌，不管有沒有睡眠問題的朋友都可以做看睡眠日誌。了解自己的睡眠時間，也是提升睡眠品質的方法之一。

免費睡眠日誌(點連結下載)

待續…

待續…