為何總是睡不好?讓《睡眠科學》告訴你!附免費睡眠日誌
2024 Jan 28 慢生活（正念冥想、呼吸練習、紓壓） 好書推薦 首頁
- 眠羊推薦度:★★★★★(滿分五顆星)
- 助眠程度:★☆☆☆☆(滿分五顆星)
- 書本其他資訊:雜誌大小因此拿著看久手會痠。
- 簡評:是一本資訊豐厚的睡眠科學書，一邊閱讀會讓人想起童年時看著科學百科的心情—雀躍而讓人想繼續閱讀下去!
- 想購書點我→《睡眠科學》博客來
《睡眠科學:為何總是睡不好?解析睡眠與夢境、記憶的關係》在講什麼?
此書為日本Newton Press牛頓於2019年出版的《睡眠的教科書》的增訂版本，增加了更豐富的內容之外還更新了許多新的睡眠科學新知。
雖然有些內容較為專業，需要多看幾次才能看懂，但是整體收錄的內容非常有趣，會讓人讀了之後會想繼續看下去。
這本書整體分成上下兩個篇章，前半段的篇章在探討睡眠本身，後半段的篇章講述睡眠以及記憶的內容，另外還收錄了現在最為關注的疾病—失智症。
多認識一些知識或多或少可以幫助我們在遇到一些疾病時，能夠有一些應對的方式，甚至可以提前預防疾病的發生。畢竟我們不能保證我們可以一直都是健康的狀態。
再來我一樣把這本書一些不錯的內容分享給大家:
你是晨起型的公雞型還是愛熬夜的夜貓子?
時型就是你的生理時鐘類型，生理時鐘約為24小時，比24小時短的為早睡早起的清晨型，比24小時長的為晚睡晚起的夜晚型。
時型是天生的，但是也會隨著年紀改變。像是青少年時期多為晚睡晚起的夜晚型，而年紀越大就會越變化成早睡早起的清晨型。
如果好奇自己的時型，可以點選下面書中附上的問卷下去測驗看看:
我測驗出來是絕對清晨型，還滿準確的~不知道大家的準不準確呢?
幫助睡眠的｢正念｣
為何會容易焦慮，甚至因為焦慮而失眠呢?就是因為｢反芻思考｣的關係。
反芻思考就是反覆思考過去後悔的事情或是未來焦慮的事情，而如果容易進入反芻思考，罹患憂鬱症的風險就很高。
進行反芻思考時，腦內的預設模式網路會活化。｢預設模式網路｣就是位於大腦特定部分的神經細胞為中心，在潛意識中產生大腦活動。
發呆腦袋會浮現各種想法也是因為這個原因，此時如果思考不好的事情就很容易進入反芻思考。而能夠停止反芻思考的方式就是執行｢正念｣。
正念 (mindfulness) 不是正向思考的縮寫，正念的正是｢正在｣的意思，而｢念｣為思考、想的意思，所以加起來就是正在思考、正在想。
簡單來說正念就是｢注重當下｣，也就是｢有意識的把注意力放在自身的狀態｣。
有意識的把注意力放在自身就能強制將潛意識中產生的預設模式網路活動重啟，如此一來便能停止反芻思考。
而正念狀態不只是冥想才能達到，只要是需要專心執行的運動如登山等都可以達到正念的狀態。
所以如果是身體停不下來的朋友，可以找一個適合的運動，做運動的當下專心投入，就可以達到正念的狀態。
安眠藥種類
很多人失眠會害怕一旦吃了安眠藥之後，就沒辦法戒除安眠藥。
為了防止這種情況發生，除了好好聽醫生的話按照療程治療以及服用藥物以外，再來我們可以認識我們所服用的藥物。
因為其實會恐懼服藥有一方面也是因為我們對於藥物的了解度不夠的關係。
所以知道自己服用的藥物是什麼?這顆藥物是為了治療我們的哪個疾病?吃了這顆藥之後身體有沒有任何不舒適等...多去了解，慢慢的就比較不會那麼害怕服藥治療。
這本書對於安眠藥的種類劃分清晰，圖表讓人一看就懂，以外我就引用書中的圖表把安眠藥的種類一一介紹給大家:
1. 強化GABA作用藥物:
第一種安眠藥為可以強化GABA作用藥物，又分為苯二氮平類安眠藥以及非苯二氮平類安眠藥。
大腦會使用各種物質來傳送訊號，統稱為「神經傳導物質」，而GABA為神經傳導物質的一種，屬於胺基酸，它能夠撫平焦慮，具有引人入睡的作用。
而此種安眠藥的副作用有肌肉鬆弛以及記憶障礙。另外大量長期服用如果停藥，失眠還可能變得比以前更嚴重(反彈性失眠)。
2. 褪黑激素受體促效劑:
褪黑激素為腦部負責控制生理時鐘的視交叉上核所負責，當褪黑激素受體與褪黑激素結合時，就能夠調節褪黑激素，進而引發睡意。
而此種安眠藥因為只刺激褪黑激素受體，因此比起強化GABA的安眠藥來說刺激性更小。但此種藥物副作用有個體差異，有的人服用後會跌倒或是引發睡意殘留。
3. 食慾激素受體拮抗劑:
大腦的下視丘有個稱為「覺醒中樞」的部位，這個部位的神經細胞表面有食慾激素的受體，當食慾激素與受體結合就會發出清醒訊號讓人保持清醒。
而這種藥物就是服用後能夠阻斷食慾激素與受體結合，讓人引發睡意。
服用此種藥物後可以鎮靜腦部，因此對於腦袋難以停止運轉的失眠患者很有效，但某些個體服用後會有做惡夢以及頭痛等副作用。
延伸閱讀→如何戒除安眠藥?戒除安眠藥時千萬不要做的一件事情!
《睡眠科學》全書心得總結
這本書因為是全彩的，所以閱讀起來非常的舒適，全彩的圖片搭配內文解釋，可以更快的理解文中所想傳達的知識。
只可惜書的尺寸是製作成雜誌的大小，所以拿起來閱讀時會比較不習慣，手也會比較痠。如果要閱讀此書推薦攤平放在桌上閱讀會比較舒服。
然後最後附上這本書裡面附的睡眠日誌，不管有沒有失眠問題的朋友都可以做做看睡眠日誌。了解自己的睡眠時間，也是提升睡眠品質的方法之一。
to be continued…
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