**以下個人經驗分享，每個人偷懶的原因不同，建議先找專業醫生**

**依循專業醫師的正規療法，以及戶外活動才是治療好一種疾病的正確方法**

這些問題為什麼會造成傾斜？

前面提到我發現自己一些根本上的性格因素（這些因素可能又源自於天生高敏感的性格）直接或間接造成，統整起來總共有以下5點：

第一點緊張

第二點 積極子

第三點容易壓力大

第四點過度思考、焦慮

第五點不休息

這5點我的身體、心、靈長期以來的負荷，每一點一點地累積，瞬時地爆發就是禿頂！其實一直造成以來我的身體都會給一些小警訊，比如經常感冒、身體莫名酸痛等等，但是我每次都是靠藥物去解決，沒有對抗要尋找目標真正的根本原理，從而爆發大問題更難解決。而且其實長期的服藥也會導致身體的損傷，加上現在睡眠出現問題無法像正常人那樣在睡眠時恢復身體，要是再下去我的身體還能再給我這樣消去多久呢?想想就可怕啊!

對於這5個問題，為什麼長期下來會導致傾斜？

第一點緊張

緊張其實會讓全身緊繃，尤其是胃！只要緊張就容易胃痛，應該是很多人都會有的，然後胃痛就容易影響睡眠狀況。

腸胃跟睡眠真的是息息相關無法切斷的。 所以一開始幫我開藥時其中一種藥物就是被切除的鬆弛劑，為的就是讓我長期因為緊張造成緊繃的被切除的醫生可以放鬆，放鬆之後才能順利入眠。

→不靠藥物最有效的破解法：腹式呼吸/4-7-8呼吸法

第二點 積極子

因為什麼事情都要趕、趕、趕，在自己規定的期限把事情做完，趕完自己的事情后換趕別人的，一天24小時永遠在高速拍賣運行，包括吃飯洗澡。

連去日本自助旅遊都要趕著逛完每一次行程，現在想想就很遺憾……我到底錯過了多少美麗的風景，都被我趕到不知道看什麼、玩什麼，連吃下去飯菜的味道都還沒出來就被我呼嚕呼嚕吞下去了，也怪難胃會受不了的經常咳嗽，只能說這也是自虐。

主動子的個性也讓我跟慢郎中的妹妹生活上會有很多困難，妹妹常常一臉無奈的問我「你到底在趕什麼？」我總是能說出很多理由跟他說明為什麼要趕。

現在回頭看看以前所說的理由就覺得很好笑，因為這些理由都不是理由，很多事情其實是不需要這樣趕的。這也難怪我沒辦法像有耐心的妹妹一樣可以做出精緻的蛋糕甜點了。

回到失眠的話題上，要睡覺最大的禁忌就是想著「我要快點睡著」，另一個禁忌就是睡覺時還一直看鐘錶，因為越看會越焦慮。這兩點我都中了，因為急性子的關係所以我習慣定期看鐘錶，這看下去實在不得了，越看夢鄉就離我越來越遙遠了。

→不靠藥物最有效的破解法：腹式呼吸+正念（關注自我）+睡覺不著時不要看鐘錶以及想著我要盡快睡著

延伸閱讀→正念為何可以幫助睡眠？正念是正面思考嗎？

延伸閱讀→怎樣的10分鐘可以讓人身體充滿電？ ？ 《10分鐘入禪休息法》讀後心得

第三點容易壓力大

因為我是一個型人格，急性子、易緊張、負責，各種會造成壓力大的原因就這樣默默到齊了。要排除調節壓力大叫得先從把急性子以及易緊張的壞習慣改掉同類辦法。

那麼其實我的壓力通常是自己給自己的而不是別人的。因為我太過於負責，時常把別人的責任也單到自己身上一起處理，我應該把學術課題分離，割斷自己以及別人的責任，這樣才不會導致我背一身責任而壓力過大。

→不靠藥物最有效的破解法：改善急性子以及易緊張個性，做好功課分離不要負擔別人的責任讓自己壓力過大。

第四點過度思考、焦慮

思慮過度就會導致大腦運轉不下來，思考時身體很累、大腦關不了機就是因為這樣。

我的思考過度其實有一部分是因為遺傳導致，我的阿嬤就是很容易想太多的個性，想太多又都什麼事情往壞事想，往壞事想就會開始有過多的焦慮，過多的焦慮就會導致睡眠上出現問題。

我完整遺傳到了阿嬤的思慮過度，也容易往負面去想，一天到晚擔心東擔心西（但擔心的事情通常都不會實現），長久下來的結果就是導致大腦無法好好休息，用過度的大腦。

另一方面就是我下班後睡前還在不斷滑手機等，由於資訊爆炸的數量，即使沒有特別去吃食物資訊，隨便滑個手機等也不斷接收到，這些行為就會造成無意間的用腦過度，導致睡覺時還無法讓思慮沉澱。大腦無法正常，就自然睡不著。

大家時候可能會想看個視頻放鬆一下，但我發現，尤其是看短視頻，看多了反而會產生反效果，因為短視頻的節奏快，大量觀看短視頻導致我的焦慮感上升間接影響了睡眠。

建議放鬆或選擇手機或電腦以外的娛樂，例如做瑜珈或冥想等，這些都可以幫助大腦真正進入休息。

→不靠藥物最有效的破解法：靜坐冥想(搭配頌缽的音頻更棒)、舒緩瑜伽。

→改善負面想法：學習正念冥想，不要強迫自己改正負面思想，而是學會與負面思想和負面思想。

延伸閱讀→睡前想太多睡不著怎麼辦？ 3種讓大腦可以好好休息的思緒整理術報告給你知道！

第五點不休息

什麼是真正的休息？以前一直以為滑手機看電視追劇等就是放鬆休息，直到發生失眠之後才知道要給大腦真正的休息並不能用這些方式。

因為不懂得真正的休息方式而導致上面提到的第四點的思考過度。因此建議將停止使用這些3C產品，透過靜坐冥想等方式，引發大腦真正的休息。

另外，因為我的興趣是手工藝，常常迷戀製作而停不下來，即使是假日也是全世界不停地做個。

然而，長期的不良姿勢導致血液無法暢通，使我經常肩頸疼痛或頭痛，一痛要睡覺入睡就比較困難，尤其是頭部的疼痛，即使順利入睡睡眠品質也很差。

改進的方法就是製作一段時間後要求起身休息做拉伸，我會用手機或計時器設定一個休息時間，時間到了就好好休息一下再繼續製作。

→不靠藥物最有效的破解法：利用鬧鐘或鬧鐘提醒休息時間。

→延伸閱讀：我們是不是在不知不覺中忘了先把時間留給自己？

以上就是我自己造成的性別上的根本問題，大家也可以找找看自己是不是也有同樣的問題。

這些問題我不是一次發現的，就是慢慢的去了解了大約全國各地朋友們提點才知道的，希望大家都可以從這裡新生兒或少的地方找到造成簡化的小線索:)

待續...