**以下僅為個人經驗分享，每個人失眠的原因不同，建議先找過專業醫生**

**依循專業醫生的正規療法，以及配合療程才是治療好一個疾病的正確方式**

為什麼這些問題會造成失眠?

上次提到我發現自己有些根本上的性格因素(這些因素可能又源自於天生高敏感的性格)直接或間接造成失眠，統整了一下總共以下5點:

第一點    緊張

第二點    急性子

第三點    容易壓力大

第四點    思慮過度(過多的負面想法)、焦慮

第五點    不懂得休息

這5點造成我的身、心、靈長久以來的負擔，每一種一點一點地累積，一次性地爆發就是失眠!其實一直以來我的身體都有給我一些小警訊，比如說經常感冒、身體莫名痠痛等等，但是我每次都是靠藥物去解決，沒有想過要去找尋真正的根本因素，以至於爆發大問題更難收拾。而且其實長期的服用藥物也會導致身體的損傷，外加現在睡眠出現問題無法像正常人那樣可以在睡眠時修復身體，要是再這樣下去我的身體可以再給我這樣消磨多久呢?想想就可怕啊!

至於這5個問題，為什麼長期下來會導致失眠?

第一點    緊張

緊張其實會讓全身肌肉跟著緊繃，尤其是胃!只要緊張就容易胃痛，應該是很多人都會有的，然後胃痛就容易影響睡眠狀況。

腸胃跟睡眠真的是息息相關無法切斷的。所以當初醫生幫我開藥時其中一種藥物就是肌肉鬆弛劑，為的就是要讓我長期因為緊張造成緊繃的肌肉可以放鬆，放鬆之後才有可能順利入眠。

→不靠藥物最有效的破解法:腹式呼吸/4-7-8呼吸法

第二點    急性子

急性子就容易緊張，這是真的。因為什麼事情都要趕、趕、趕，在自己規定的時間內把事情做完，趕完了自己的事情後換趕別人的，一天24小時永遠在高速之中運行，包含吃飯洗澡。

連去日本自助旅遊都要趕著逛每個行程，現在想想就很後悔......我到底錯過多少美麗的風景，都被我趕到不知道看了什麼、玩了什麼，連吃下去的飯菜的味道是什麼都還沒品嘗出來就被我呼嚕呼嚕吞下去了，也難怪胃會受不了的經常罷工，只能說這個也是自做虐。

急性子的個性也讓我跟慢郎中的妹妹生活上會有很多摩擦，妹妹經常一臉無奈的問我「你到底在趕什麼?」我總是可以講出很多理由跟他說明為什麼要趕。

現在回頭看看以前說出的理由就覺得很好笑，因為這些理由都不是理由，很多事情其實是不需要這樣趕的。這也難怪我沒辦法像有耐心的妹妹一樣可以做出許多精緻的蛋糕甜點了。

回到失眠的話題上，要睡覺最大的禁忌就是想著「我要趕快睡著」，另一個禁忌就是睡不著時還一直看鐘錶，因為越看會越焦慮。這兩點我都中了，因為急性子的關係所以我習慣定期看鐘錶，這看下去真的不得了，越看夢鄉就離我越來越遙遠。

→不靠藥物最有效的破解法:腹式呼吸+正念(關注自我)+睡不著時不要看鐘錶以及想著我要趕快睡著

延伸閱讀→正念為何可以幫助睡眠?正念是正面思考嗎?

延伸閱讀→是怎樣的10分鐘可以讓人身心充飽電??《10分鐘入禪休息法》讀後心得

第三點    容易壓力大

因為我是A型人格，急性子、易緊張、負責，各種會造成壓力大的原因就這樣默默到齊了。要排除調壓力大叫得先從把急性子以及易緊張的壞習慣改掉才有辦法。

然後其實我的壓力通常是自己給自己的，而不是別人給予的。因為我太過於負責，時常把別人的責任也單到自己身上一起處理，我應該要學會課題分離，切割自己以及別人的責任，這樣才不會導致我揹了一身責任而壓力過大。

→不靠藥物最有效的破解法:改善急性子以及易緊張個性，做好課題分離不要負擔別人的責任讓自己壓力過大。

第四點    思慮過度(過多的負面想法)、焦慮

思慮過度就會導致大腦運轉停不下來，失眠時身體很累但是大腦關不了機就是因為這樣。

我的思慮過度其實有一部分是因為遺傳導致，我的阿嬤就是容易想太多的個性，想太多又都什麼事情往負面去想，往負面想就會開始有過多的擔憂，過多的擔憂就會導致睡眠上出現問題。

我完整遺傳到了阿嬤的思慮過度，也是容易往負面去想，一天到晚擔心東擔心西(但擔心的事情通常都不會實現)，長久下來的結果就是造成大腦無法好好休息，用腦過度。

另一方面就是我下班後睡前還在不斷滑手機用電腦等，由於現代資訊爆炸的因素，即使沒有特別去攝取資訊，隨便滑個手機等等也會不斷接收到，這些行為就會造成無意間的用腦過度，導致到睡覺時還無法讓思慮沉澱。大腦無法停機，自然就睡不著。

大家放鬆時可能會想看個影片等放鬆，但是我發現，尤其是觀看短片類，看多了反而要成反效果，因為短影片的節奏快速，大量的觀看短影片造成我的焦慮感上升間接影響了睡眠。

建議要放鬆還是選擇手機或是電腦以外的娛樂，如做瑜珈或是冥想等，這些可以幫助大腦真正的進入休息。

→不靠藥物最有效的破解法:靜坐冥想(搭配頌缽的音頻更棒)、舒緩瑜珈。

→改善負面想法:學習正念冥想，不要強迫自己改正負面思惟，而是學會與正面和負面思想一同相處。

延伸閱讀→睡前想太多睡不著怎麼辦?3種讓大腦可以好好休息的思緒整理術報給你知!

第五點    不懂得休息

什麼是真正的休息?以前一直以為滑手機看電視追劇等就是放鬆休息，直到發生失眠之後才知道要給大腦真正的休息並不能用這些方式。

因為不懂得真正的休息方式而導致上面第四點提到的思慮過度。因此才會建議停止使用這些3C產品，透過靜坐冥想等方式，帶給大腦真正的休息。

另外因為我的興趣是手工藝，常常入迷的製作而停不下來，即使是假日也是一整天做個不停。

然而，長時間的不良姿勢導致血液無法暢通，使我經常肩頸疼痛或是頭痛，一痛要休息入眠就更困難，尤其是頭部的疼痛，即使順利入睡也是睡眠品質很差。

改善的方法就是製作一段時間後就要起身休息做拉伸，我會用手機或是計時器設定一個休息時間，時間到就好好充分休息再來繼續製作。

→不靠藥物最有效的破解法:使用計時器或是鬧鐘提醒休息時間。

→延伸閱讀:我們是不是在不知不覺中忘記先把時間留給自己?

以上就是我自己本身造成失眠的根本上性格問題，大家也可以找找看自己是不是也有跟我一樣的問題。

這些問題我不是一次發現的，就是慢慢的去體會或是經由家人朋友們提點才知道的，希望大家都可以從這裡或多或少的找到一些造成失眠的小線索: )

to be continued...