之前在《正念為何可以幫助睡眠？正念是思考正面嗎？ 》提到練習正念的方法，但這個方法比較偏向｢正念+冥想」，是比較需要多加練習才會上手的。

有沒有簡單、更方便的方法可以練習正念呢？答案是有的，而且隨時都可以做！這個方法更強大，小朋友也能一起實行，就讓我們來看看是什麼方法吧！

關掉你的視覺感受

其實這個方法的第一個重點，就是『閉眼』！

關掉你的視覺的感覺，當你閉眼的時候就會發現你的直覺、味覺、聽覺都變得比較敏銳，因此就可以透過改變敏銳的直覺、味覺或聽覺來進行正念的練習。

只是在做這個練習的時候，要確保自己閉眼的時候是在一個安全的地方，千萬不要因為閉眼做練習而導致損壞了喔！盡量讓自己可以坐在穩定的地方練習會比較好。

以下就先來個簡單的暖身練習，讓我們來實驗看看張眼和閉眼時做同一個東西有沒有又不一樣的感覺呢？

① 在一個安全穩定的地方，然後準備一杯溫度適宜的茶水。

②張著眼睛先喝一杯茶水，慢慢把水喝下去之後感受一下看看這杯水自己的感覺如何？ 

③ 休息一下，閉上眼睛再喝一杯茶水，同樣慢慢地吞進去看看感覺跟剛才張眼喝水有什麼不同？

做完這個比較體驗應該會發現張眼和閉眼的感覺有所不同，如果覺得茶水比較感受不到差異，也可以把茶水換成葡萄乾或者好的小餅乾去體驗一下。

除了因為閉眼可以讓其他感官變得敏銳之外，還有一個原因是我們把閉眼其實是在「儀式」之前進行正念練習。

有了這個『閉眼儀式』就知道可以現在開始我要專心的開始進行正念練習了。如果覺得想開始正念練習，也可以想在做完『閉眼儀式』之後，接下來要做一件讓身體放鬆的事情。以達到加壓、收縮的功效。

以下再簡單介紹幾種其他的閉眼正念法：

閉眼正念刷牙法

做完比較體驗後，我們再來試試看閉眼刷牙看看。找一個安全穩定的地方執行開始進行。浴室空間小的話就可以直接坐在馬桶上進行。

① 確定在一個安全的地方之後先閉上眼睛。

②開始按照平常的步驟刷牙。 

③ 如果覺得嘴裡氣泡太多需要吐掉，可以暫時張開雙眼皮吐掉。

④之後再繼續刷牙，直到刷好之後張眼，就結束了今天的閉眼正念刷牙法。

可能有人會問閉眼看鏡刷牙乾淨嗎？不是要看鏡刷嗎？但相信每天刷三次牙的你已經可以不用張眼看鏡就刷到每顆牙齒了。

其實當你閉上眼刷牙時會因為想著看不到牙齒，反而會用心感受牙齒刷牙被刷洗的感覺，如果覺得閉眼刷不干淨牙齒可以在閉眼刷牙結束後再張眼刷一次，正好比對一下張眼牙可以和閉眼刷牙感覺哪裡不一樣呢？

閉眼正念沐浴法

是我很喜歡的正念時鐘這種方式，尤其是在上班的時候很累很累，我會用這種方式來解壓力。這種方式要注意溫度，如果太冷不適合用這種方式，因為會有感冒的風險。

①全身洗完後坐在浴缸或浴室的小椅子上，如果浴室真的沒空間抽屜上也可以。 

②閉上眼睛，然後用水瓢舀水然後慢慢倒在身上。不用蓮蓬頭直接沖洗是因為蓮蓬頭的水比較強。

③重複幾次倒水在上面的動作，注意倒水時不要太快，慢慢的倒感受一下水倒在上面的感覺。倒到感到滿足之後就可以張眼結束了。

④這個練習也可以先加入沐浴乳的洗滌，再沖水。手上擠些沐浴乳後坐定，再閉上雙眼開始把沐浴乳塗抹到身體上。細細感受沐浴乳的香氣、擦在身上的感覺等之後再慢慢用水沖洗乾淨。

自己找到最適合幾種練習正念的方式

除了上面的兩種簡單的正念練習法，我們也可以自己尋找最適合自己的正念練習法。相當於把最愛的聽音樂底座正念，放下手邊所有的事情閉上眼睛專注聽音樂，如果再搭配使用耳機下去就能整個人都非常沉浸在聽音樂裡面。

或是專心的一面看歌詞，隨著歌詞一面聽音樂一邊唱歌也是一種正念的練習。所以你會發現其實正念沒有想像中的困難，隨時隨地、隨心所欲，只要你覺察於此時、沉浸、享受於此時就是正在執行正念。

這就是為何在《簡單入禪休息法》中提到的，沉浸在度假也是正念的一種了。所以從現在開始尋找自己的正念儀式吧！一個的深呼吸也好，就看你不願意開始練習了！

總結

在擁擠的現代簡單的社會中，我們常常迷失了自己，在茫茫茫然的大海中浮游、掙扎，自我感覺最後快要溺水、悶悶不樂。這時候就需要重新｢找回｣，而找回最重要的一種方式就是正念的執行。

從開始練習正念的那一刻，你會發現你全心全意的關注自我，這時候你就找回了自我了。而透過這個行為，我們發現壓力、焦慮都跟著消失了，甚至有些一直想通不了的事情也跟著消失了。

所以古人雲｢休息是為了走更長久的路｣是真的，如果一直忙著沒時間休息來當藉口，到了最後只會扼殺自我。

所以，把自己當成換氣的鯨魚吧！需要透過正念這些休息電壓法偶爾浮出水面透透氣休息，充飽電後再衝刺，相信一定比沒休息的效率還要棒很多！不知道大家還知道不知道還有什麼其他的正念練習法呢???如果有的話歡迎分享給我知道~讓我們彼此交流活動出更好的自我吧！

延伸閱讀→正念為何可以幫助睡眠？正念是正面思考嗎？  

延伸閱讀→ 怎樣的10分鐘可以讓身體充滿電？ ？ 《10分鐘入禪休息法》讀後心得

延伸閱讀→ 實際運用10分鐘入禪休息法！ 10分鐘把焦慮感化解掉的實際經驗！