自從讀完《10分鐘入禪休息法》這本書之後，我每天至少10分鐘的冥想就會帶入這個練習法。

加上這個練習法之後慢慢地我發現自己出現了一些微小的變化，雖然小兒容易焦躁、不安的情緒正逐漸不安中，雖然進步很慢但還是在進步！然後在作息成功中我也運用《10分鐘入禪休息法》裡提到的分析情緒的方式來化解焦慮，以下就來分享一下。

這篇文章接下來貼一下簡單把10分鐘入禪法的方式簡化成這2張圖，如果有興趣整個詳細內容歡迎觀看我的心讀書得，或者直接上博客來把這本好書帶回家研究！

延伸閱讀→怎樣的10分鐘可以讓人身體充滿電？ ？ 《10分鐘入禪休息法》讀後心得

經驗分享

今天接到客戶邀請聚餐，但看了日曆發現那週要連上六天班，聚餐那天就排在那周唯一的休息日上。雖然聚餐是在中午的時間，但是連續七天都不能休息就讓我非常不安，心情也跟著擔心起來，要參加好還是不參加呢？因為每年客戶舉辦的這個聚餐我都沒有參加，是不是今年該來參加一下之類的？感覺主管似乎很希望我可以參加一下去跟客戶方交流交流，所以真令人憂慮不決。

擔心到後來頭也開始有點不舒服(我只要緊張焦慮頭靠近後頸的部位就會開始痛)，因為如果是安排在正常可以周休兩天的日期上，我也可以參加的，但是如果連續七天都休息怕我的身體無法負擔(我幾乎一個月感冒一次，身體有在調理中)。

後來我決定運用10分鐘正念休息法的方法好好分析我現在的這種情緒。

緊張之後我內心的聲音「我會因為這次的顧客聚餐不正常而導致與顧客方的關係不好嗎？」「去了顧客聚餐之後工作上會跟他們溝通得比較好嗎？」「主管會因此對我印像不好嗎？」「自己的身體是不是真的會吃不消？」

我問了很多會令我不安的因素，一個回答自己提出的這些問題，我專心、認真的關注我自己。問完這些問題後我有了答案，那股不安也跟著消失。

分析完我發現裡面有一半的不安都是自己的妄想而已，我想的太多了也想的太糟了。

不管是我的公司主管還是老闆都是很理智而且善於溝通的好人，只要好好的講明道理，其實他們都是可以理解的，不需要有過多的恐懼。

而且自進公司以來公司內部舉辦的大小聚餐我都沒有缺席過，所以我真的不用去參加這次的聚餐。而且不代表我往後都不會參加客戶方舉辦的聚餐，現在我以我身體養好為目標，希望顧客方舉辦的這次聚餐我就可以不用再關心我的身體健康，快樂的參加。

總結

分析完許多不安和焦慮消失的時候真的很神奇，同時也覺得「我的大腦好忙，怎麼可以在瞬間就想這麼多，還編了精彩的故事」。

其實一開始我也沒有那麼厲害，馬上就能把這些大腦寫出來的故事都破解成功，是因為經過一段時間的練習之後才慢慢地可以去破解這些大腦編寫出來的故事。

以前由於不知道如何面對這些焦慮，只會越來越焦慮。隨著日常過度的焦慮導致長期的身體出現問題。

透過每天10分鐘的排解時間，讓我的大腦有充分的休息時間之外，我發現我也學會去面對我的大腦，並用它認真地思考。整個人也從浮躁不安的穩定的感覺下來。

當然，透過這個練習也讓我變得越還可以順利入睡。雖然還沒找到恢復失眠前的睡眠習慣，但我相信只要繼續堅持每天慢慢10分鐘的練習，我一定可以找到恢復我的良好睡眠。

待續…