自從閱讀完《10分鐘入禪休息法》這本書之後，我每天至少10分鐘的冥想就會帶入這個練習法。

加上這個練習法之後我慢慢地發現自己有了些微小的變化，雖然很小但是容易焦躁、不安的情緒正逐漸減緩中，雖然進步很慢但是還是在進步!然後在日常生活中我也成功運用《10分鐘入禪休息法》裡提到的分析情緒的方式來化解焦慮，下面就來分享。

這邊再來貼一下簡單把10分鐘入禪法的方式簡化成這2張圖，如果有興趣整個詳細內容歡迎觀看我的讀書心得，或是直接上博客來把這本好書帶回家研究!

延伸閱讀→是怎樣的10分鐘可以讓人身心充飽電??《10分鐘入禪休息法》讀後心得

經驗分享

今天接到客戶邀請聚餐，但是看了看日曆發現那週要連上六天班，聚餐那天就排在那週唯一的休假日上。雖然聚餐是在中午的時間，但是要連續七天都不能休息就讓我非常猶豫，心情也跟著擔憂起來，要參加好還是不參加呢?因為每年客戶舉辦的這個聚餐我都沒有參加，是不是今年該來參加一下之類的?感覺主管似乎很希望我可以參加一下去跟客戶方交流交流，所以真令人猶豫不決。

擔心到後來頭也開始有點不舒服(我只要緊張焦慮頭靠近後頸的部位就會開始痛)，因為如果是安排在普通可以週休二日的日期上，我也是可以參加的，但是如果連續七天都沒休息我怕我的身體無法負擔(我幾乎一個月就要感冒一次，身體有在調理中)。

後來我決定運用10分鐘正念休息法的方法好好去分析我現在的這個情緒。

冷靜下後我內心的聲音「我會因為這次的客戶聚餐不去而導致與客戶方的關係不佳嗎?」「去了客戶聚餐之後在工作上會跟他們比較好溝通嗎?」「主管會因此對我印象不好嗎?」「自己的身體是不是真的會吃不消?」

我問了好多會造成我不安的因素，一個一個回答自己提出的這些問題，我專心、認真的關注我自己。問完這些問題後我有了答案，那股不安也跟著消失。

分析完我發現裡面有一半的不安都是自己的妄想而已，我想的太多了也想的太糟糕了。

不管是我的公司主管或是老闆都是很理性而且很好溝通的好人，只要好好的講明理由，其實他們都是可以理解的，不需要有過多的害怕恐懼。

而且自進公司以來公司自己內部舉辦的大小聚餐我都沒有缺席過，所以我真的不用去害怕我沒參與到這次的聚會。而且不代表我往後都不會參與客戶方舉辦的聚餐，現在我以把我身體養好為目標，希望明年客戶方舉辦的這個聚餐我就可以不用再顧慮到我的身體健康，快樂的參加。

總結

分析完當下不安和焦慮消失的時候真的很神奇，同時也覺得「我的大腦好忙，怎麼可以在一瞬間就想這麼多，還編了許多精彩的故事」。

其實一開始我也不是這麼厲害，可以馬上就把這些大腦編出來的故事都破解成功，是因為透過一段時間的練習後才慢慢地可以去破解這些大腦編織出來的故事。

以前由於不知道該怎麼面對這些焦慮，都只能越來越惶恐不安。隨著日常累積的焦慮導致長期的身心出現問題。

透過每天10分鐘的排解時間，讓我大腦有充分的休息時間之外，我發現我也學會去面對我的大腦，並且與它好好相處。整個人也從浮躁不安的感覺穩定下來。

當然，透過這個練習也讓我變得越還越好睡。雖然還沒有辦法找回失眠前的睡眠品質，但相信只要繼續堅持每天10分鐘的練習，我一定可以慢慢找回我的好睡眠。

to be continued…