我從很久以前就接觸冥想，但是並沒有每天都坐冥想靜坐。直到失眠以後才開始比較積極的會去冥想，後來失眠大大改善，冥想的頻率又開始逐漸下降。

後來因為一次的感冒發燒導致失眠復發，讓我正是下定決心，要來記錄冥想日記!以督促自己要每天都冥想。藉這個機會，也可以看看冥想到底可以帶給我們人體什麼變化呢?

心跳從經常破百→正常

我以前的心跳很快，同時呼吸也是非常淺短的。心跳數很常破百，一般平均的心跳數98左右。

開始認真的每日冥想靜坐3個月後也發現心跳有明顯的變化!最近的平均心跳降到平均78左右，進步的非常多。

可能是因為冥想的同時我也會進行腹式呼吸，經由呼吸的訓練先把淺短呼吸慢慢改善為深長的呼吸，當呼吸變慢之後，心跳也會跟著做調整。

不過心跳的變化可能跟我積極的運動也有一定的關係，所以應該是因為冥想+腹式呼吸+運動才會讓心跳逐漸減緩。

不然動不動就破百的心跳，長期下來其實對身體不太好，由於我們家族也有遺傳心臟方面的問題，所以對於心跳過快這點一定要更加小心去注意才行!

越來越不容易感到焦慮

上面提到呼吸變深長，其實對情緒也有很大的安定效用。

呼吸淺短的時候我經常容易感受到焦慮，有種基底的底盤很不穩的感覺。情緒整體也容易因為身體的不適等而起伏不定。

尤其是月經要來之前的經前憂鬱很嚴重，真的是非常的困擾。開始認真冥想之後，就會發現這方面問題正逐漸一點一點的改善。雖然不是很快，但是漸漸地漸漸地我發現我的情緒越來越穩定，經前憂鬱也慢慢地消失了。

在認真開始冥想沒多久，我還學會了10分鐘入禪法，透過這個簡單的10分鐘正念冥想法，讓我可以有方法的更加把冥想持續下去以外，還讓這個焦慮感、不安感都能有一套系統的方法可以化解掉。之後有機會再來好好介紹10分鐘入禪法。

焦慮感降低，感覺全身的底盤就穩定下來了。基底穩定，這樣做任何事情就不會感到浮躁不安。同時，我也發現我的各種感官變得更加敏銳，會去細細品味每一個時刻。以往忽略掉的人事物都變得更加鮮明。

睡眠品質逐漸改善

最重要的當然是睡眠品質有了改善。

因為以往沒有認真每天冥想，所以很容易如果當天工作太忙，或是用腦過度、身體太疲累就很容易失眠，去年9月底因為感冒發燒的關係，竟然又讓我失眠快一週!

感冒的時候就是要多睡覺，才會復元的快，但是因為失眠的關係讓感冒很不容易好。加上發燒頭痛真的非常折磨人。

於是，在感冒好之後我就有想要持續每天冥想靜坐的打算，但由於自主進行很容易怠惰，後來就想到我可以做個冥想靜坐日記，每天記錄自己在上午或是下午有沒有冥想，一次多久時間，然後等累積3個月就把紀錄公布在公開平台給大家分享。

因為要公開出來，就會有股莫名的動力。外加因為學會10分鐘的冥想法，時間上縮短，就不會有像以往覺得冥想都要進行20~30分鐘，會有時間壓力等因素而無法持續進行。

下面先把有失眠的天數統計出來，一看就知道變化了:

10月 9天失眠，其中5天嚴重

11月 5天失眠，其中2天嚴重

12月 1天失眠，另外有3天睡眠品質不佳

開始認真每日冥想之後，真的變得越來越好睡!沒有記錄到之前第一次失眠的變化滿可惜，但是這次二次失眠的紀錄成果，事後看也是滿驚人的。

代表冥想對於睡眠是真的有所幫助的。只是要有毅力每天堅持下去，因為不是馬上做就會馬上有效果出現，如果馬上做就有效果那大概就不需要醫生和安眠藥了~

總結

這是我記錄了三個月天天冥想的三大變化，不知道大家看完覺得如何呢??

我也沒想到我居然可以成功的天天冥想三個月，所以真的要持續地去做一件事情，時間調配上很重要，如果一開始時間太長就會降低天天作的意願，從短時間開始就會發現成功的機率會大大提升!

之後我想我還會繼續記錄下去，一樣每隔一段時間就上來分享一下新的變化或是發現給大家(也是要繼續鞭策自己)。相

信透過冥想這個活動，我的睡眠品質會越變越好，除此之外不管是身體健康或是心靈健康一定也會慢慢進步的!這次分享就先到這裡，下次分享日記見囉!

延伸閱讀→靜坐冥想可以助眠?長期靜坐冥想好處是什麼?怎麼開始?接觸靜坐7年的心得

to be continued...