睡眠羊推薦度：★★★✰✰(滿分五顆星)

助眠程度:★★✰✰✰(滿分五顆星)

簡評：比較適合瑜珈以及正念有興趣的閱讀，裡面有些觀念需要重複閱讀才能理解。但整體而言是本的好書。

對這本書有興趣→部落格來《正念陰瑜珈療自我療與轉化之道》

在知道正念有助於睡眠就讓正念感到非常好奇，但是在網上尋找尋找相關資訊卻越看越霧煞煞，直到看到這本《正念瑜伽自我療愈與轉化之道》才剛開始為正念開始有了基礎的認識。

以前對正念的看法

會讀這本書的究竟目的是想知道什麼是陰瑜伽，所以只是把它當作一本普通的瑜伽教學書，仔細觀賞之後學到的不只是陰瑜伽的體式，還認識了簡單的人體經絡以及為正念產生新的觀念和頓悟。

在接觸的正確正念觀念之前，我一直以為「正念就是要正面思考」，在這樣做的時候我有在實行利益法則，所以就要求自己每天要以正面的想法替代負面，因為但是其實要每天正面思考很累，而且要理性造成負擔，所以久了就開始有點沒辦法繼續下去了。

於是我開始想，要怎麼樣才能繼續下去呢？

就再收集各種正念以及正面思考的數據，結果才發現正念並不等於正向思考，但是如果想培養正向思考，就必須先培養好的正念。

所以我應該先進行正念，再開始正向思考，這才是正確的順序。那如果正念不是正向思考，那正念又是正念嗎？

看到的資料解釋不外乎是「關注於此時」或「有意識的去探究的看法覺知此時」，但總感覺已經抽象化了而不是執行。關注後者是什麼？該關注於此時呢？結果這本書幫我們把到底很複雜的正念執行方式，變成了簡單的好共執行方式。

書籍的正念觀念

書中提到「正念就是憶起」。

因此要想起此時最簡單的方式就是「注意你在呼吸」。

南瓜以往看到的關注此時的解釋，我更愛用這麼憶起這個解釋方式。憶起，就是回想起來，回想起來你正在呼吸的行為其實就是正念。看到作者的解釋讓我豁然開朗，也發現原來執行正念是簡單容易的！

也突然想起我在練習腹式呼吸的步驟，腹式呼吸就是注意力集中在數呼吸上，注意力的過程慢慢讓頭腦只能集中在呼吸上，在呼吸之後身體自然就會逐漸放鬆，放鬆後就很容易在不知不覺中睡著了。

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所以，我以前在練習腹式呼吸，其實就是執行正念的一種。我可以再練習把正念再運用在生活中。只是生活中的正念，可以不用像在睡前執行腹式呼吸那樣，再輕鬆一點的，就是可以注意到此時我正在呼吸，這樣就行了。

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陰瑜珈教學部分

瑜珈體式的部分不是用真人拍攝的照片，而是相似的，但部分不影響實際操作。

實際操作方面如果光看圖還是不懂，後面還有附上影片可以直接觀看。只可惜看了影片的部分覺得拍攝角度以及音質等還需要改善，還有影片教學也是講述了一些的教學全部，這一點滿可惜。

如果是完整的教學影片就更完美了！畢竟買這本書的主要目的應該就是要學會怎麼做陰瑜伽吧！

總結

到底想了解何謂陰瑜伽，卻反倒正念有了新的解答。

明白到陰瑜珈其實是跟的經脈以及正念息息，身體操作起來也比較有一定的概念了。畢竟Youtube上相關的陰瑜珈教學有的可能不會講到這麼晚，因為都是把重點放在實際操作於加上居多，閱讀畢此書因為對此瑜珈流派有基礎觀念，也才知道做陰瑜珈會很好。