想要成功跨越，就必須養成良好的睡眠習慣。而要養成從來都不容易，有什麼簡單、快速的方法可以幫助我們養成一個好的睡眠習慣呢？

其中我看了《原子習慣》這本書之後受益良多，也從裡面結合自己的經驗擬定了一套睡眠計劃，就讓我們來看看怎麼一步步養成睡眠的好吧！

《原子》習慣在講台上？

「水滴石穿」可以說是日常微小習俗中取得巨大成就的最佳代名詞。

我們都以為成功是一瞬間的發生，忽略了在成功之前累積的微小過程。就因為這些微小的、看不見的事物的積累，才有可能成功。

而在累積至成功的那段過程是漫長的，因為很多人無法等到開花結果的那刻，就以為成功是唯一於好運者以及天才。殊不知其實成功的最大秘密依然存在。

但是，堅持不是一件容易的事。因此本書以一套系統性的方式以及科學性的解說讓大家重新認識「習慣」是什麼？習慣是源自於人類大腦的根本之後，更能知道如何運用作者教導的方式去戒掉壞習慣以及養成好習慣。

另外，想要養成什麼習慣就要讓自己認為自己就是那樣的人。

想要養成讀書的習慣，自己要認為自己就是「愛讀書的人」；相對想要戒菸，自己要先認定自己就是「不抽菸的人」。先建立這個心態，然後在書中作者提到的四個步驟建立新習慣或戒除壞習慣：

以下為良好養成的睡眠習慣

1. 提示一下

如：在睡前一定會待的地方，找一個顯眼處貼上“睡前30分鐘關手機，開始進行睡前儀式”

2. 尊重人權 

如：開始進行睡前儀式這個習慣的同時，點上自己很喜歡的精油香薰，讓我們可以期待執行這個習慣。

3.行動輕而易舉

如：因為每天都會進行這個儀式，所以一些會用到的東西，比如想著用的墊子、精油薰香器、精油等這些東西如果用完就不要收起來，繼續放著這樣明天做的時候可能會覺得避免來東西麻煩的心理。

4.製作獎品賞心悅目的

如：可以製定習慣的睡眠計劃，例如成功執行這個一周就買一些自己喜歡的東西獎勵。執行一個月就獎勵自己吃大餐等。也可以把自己執行這個計畫的事貼到相關社群的或社團，回饋別人也受到關注的獎勵獎勵。

把習慣變成一個系統，讓系統化的習慣可以更好的執行，就是原子習慣能成功的最大關鍵之一。

利用原子習慣提到的重點擬定的睡眠習慣計畫

前面提到要治療好的睡眠計畫也需要長期抗戰的，因此很適合運用《習慣原子》所提到的方法來睡眠計畫規劃。以下簡單教大家怎麼幫助自己擬定助眠計畫：

首先先把自己的一些資料簡單的上市來以後，接下來就是擬訂方案。

先寫簡單的資訊表格來幫助自己規劃合適的計劃表，然後計劃表可以是詳細的表格，或簡單的月曆式：

簡易養成良好睡眠計畫表（一個月）

一個月的計畫表大家可以拿手邊的月曆來使用，也可以使用這個網站→ Canca

設計出許多精美的月曆表，上圖就是我用這個網站簡單設計出來的月曆表。

總複習養成習慣的幾個小撇步

1.原子習慣4步驟:

給予提示→讓習慣尊重→讓行動輕鬆→讓獎勵引人注目。

2.從簡單開始：

一開始進行新習慣時間不宜過長或太困難。越簡單、時間越短，越能夠每天進行，每天進行可以幫助身體記住這一點。

3.制定獎勵計劃：

給一個養成好習慣的自己最棒的獎勵吧！

4.在舊習慣之後接上新習慣會比較容易成功：

如每天習慣早上吃完早餐就刷牙，刷牙後再接上你想養成的新習慣，如看報紙。

5.大眾力量監督：

po上公開社群網站大家讓督促自己養成新習慣。 (最後殺手鐧)

最後提供給大家我自己設計的詳細的養成良好睡眠計畫表（一週）

空白詳細計畫表下載(一週7天)

希望大家都可以靠這個方法，養成良好的睡眠習慣。也能加快腳步，成功不靠藥物入睡！

待續...