想要成功戰勝失眠，就必須養成良好的睡眠習慣。而習慣要養成從來不容易，有什麼簡單、快速的方法可以幫助我們養成一個好習慣呢?

自從我看了《原子習慣》這本書之後受益良多，也從裡面結合了自我經驗擬定出一套睡眠習慣計畫，就讓我們來看看怎麼一步一步養成睡覺的好習慣吧!

《原子習慣》在講什麼呢?

「水滴石穿」可以說是日常微小的習慣養成巨大的成功最好的代名詞。

我們都以為成功是一瞬間發生，忽略了在成功之前累積的微小過程。但是就因為這些微小、不起眼的事情累積，才有可能成功。

而在累積至成功的那段過程是漫長的，因為很多人無法等到開花結果的那刻，就以為成功是專屬於好運者以及天才。殊不知其實成功的最大秘密在於堅持。

但是，堅持並不是一件容易的事情。因此本書以一套系統性的方式以及科學性的解說讓大家重新了解"習慣"是什麼?知道習慣是源自於人類大腦的演化之後，更能知道要怎樣運用作者教導的方式去戒掉壞習慣以及養成好習慣。

另外，想要養成什麼習慣就要讓自己認為自己就是那樣的人。

舉例來說想要養成讀書的習慣，自己就要認為自己就是「愛讀書的人」；相對的想要戒菸，自己就要先認定自己就是「不抽菸的人」。先建立這個心態之後在使用本書作者提到的四個步驟下去建立新習慣或是戒除壞習慣:

以下想要養成好眠的習慣為例子

1. 讓提示顯而易見

如:在睡前一定會待的地方，找一個顯眼處貼上"睡前30分鐘關手機，開始進行睡前儀式"

2. 讓習慣有吸引力 

如:開始進行睡前儀式這個習慣的同時，點上自己很愛的精油薰香，讓我們可以期待執行這個習慣。

3. 讓行動輕而易舉

如:因為每天都會進行這個儀式，所以一些會用到的東西，如冥想用的坐墊、精油薰香器、精油等這些東西如果使用完就不要收起來，繼續放著這樣明天要做的時候就會減少覺得拿東西出來麻煩的心理。

4. 讓獎賞令人滿足

如:可以制定一套好眠計畫，如成功執行這個習慣一週就買些自己喜愛的東西當作獎賞。執行一個月就獎勵自己吃一頓大餐等等。也可以把自己執行這個計畫的事情貼到相關的社群或是社團，有人回饋也是一種令人滿足的獎賞。

把習慣變成一個系統，讓系統化的習慣可以更好的執行，就是原子習慣能夠成功的最大關鍵之一。

利用原子習慣提到的重點擬定的睡眠習慣計畫

以前提到過要治療好失眠也是需要長期抗戰的，因此就很適合運用《原子習慣》所提到的方法來規劃睡眠計畫。下面簡單教大家要怎麼幫自己擬定助眠計畫:

首先先把自己的一些資料簡單列出來後，再來擬訂計畫。

先寫簡單的資訊表格以幫助自己規劃合適的計劃表，然後計畫表可以是詳細表單，或是簡易的月曆式:

簡易的養成好睡計畫表(一個月)

一個月的規劃表單大家可以拿手邊就有的月曆來使用，也可以使用這個網站→Canca

設計出許多精美的月曆使用，上圖就是我用這個網站簡單設計出來的月曆計畫表。

總複習養成習慣的幾個小撇步

1. 原子習慣4步驟:

讓提示顯而易見→讓習慣有吸引力→讓行動輕而易舉→讓獎賞令人滿足。

2. 從簡單開始:

一開始進行新習慣時間不宜過長或太困難。越簡單、時間越短，越能夠每天進行，每天進行就能幫助身體記住這個習慣。

3. 制定獎勵計畫:

給養成一個好習慣的自己最棒的獎勵吧!

4. 在舊習慣之後接上新習慣會更容易成功:

如每天習慣早上吃完早餐就刷牙，在刷牙之後再接上你想養成的新習慣，如看報紙。

5. 大眾監督的力量:

po上公開社群網站讓大家督促自己養成新習慣。(最後殺手鐧)

然後最後提供給大家我自己設計的詳細的養成好睡計畫表(一週)

空白詳細計畫表下載(一週7天)

希望大家都可以靠這個方法，順利養成睡眠的好習慣。也能進而打敗失眠，成功不靠藥物入睡!

to be continued...