好焦慮怎麼辦??實際運用10分鐘入禪休息法~10分鐘就把焦慮感化解掉的實際經驗!

2023/04/22 慢生活（正念冥想、呼吸練習、紓壓）

自從讀完《10分鐘入禪休息法》這本書之後，我每天至少10分鐘的冥想就會帶入這個練習法。

加上這個練習法之後慢慢地我發現自己出現了一些微小的變化，雖然小兒容易焦躁、不安的情緒正逐漸不安中，雖然進步很慢但還是在進步！然後在作息成功中我也運用《10分鐘入禪休息法》裡提到的分析情緒的方式來化解焦慮，以下就來分享一下。

這篇文章接下來貼一下簡單把10分鐘入禪法的方式簡化成這2張圖，如果有興趣整個詳細內容歡迎觀看我的心讀書得，或者直接上博客來把這本好書帶回家研究！

延伸閱讀→怎樣的10分鐘可以讓人身體充滿電？？《10分鐘入禪休息法》讀後心得

經驗分享

今天接到客戶邀請聚餐，但看了日曆發現那週要連上六天班，聚餐那天就排在那周唯一的休息日上。雖然聚餐是在中午的時間，但是連續七天都不能休息就讓我非常不安，心情也跟著擔心起來，要參加好還是不參加呢？因為每年客戶舉辦的這個聚餐我都沒有參加，是不是今年該來參加一下之類的？感覺主管似乎很希望我可以參加一下去跟客戶方交流交流，所以真令人憂慮不決。

擔心到後來頭也開始有點不舒服(我只要緊張焦慮頭靠近後頸的部位就會開始痛)，因為如果是安排在正常可以周休兩天的日期上，我也可以參加的，但是如果連續七天都休息怕我的身體無法負擔(我幾乎一個月感冒一次，身體有在調理中)。

後來我決定運用10分鐘正念休息法的方法好好分析我現在的這種情緒。

緊張之後我內心的聲音「我會因為這次的顧客聚餐不正常而導致與顧客方的關係不好嗎？」「去了顧客聚餐之後工作上會跟他們溝通得比較好嗎？」「主管會因此對我印像不好嗎？」「自己的身體是不是真的會吃不消？」

我問了很多會令我不安的因素，一個回答自己提出的這些問題，我專心、認真的關注我自己。問完這些問題後我有了答案，那股不安也跟著消失。

分析完我發現裡面有一半的不安都是自己的妄想而已，我想的太多了也想的太糟了。

不管是我的公司主管還是老闆都是很理智而且善於溝通的好人，只要好好的講明道理，其實他們都是可以理解的，不需要有過多的恐懼。

而且自進公司以來公司內部舉辦的大小聚餐我都沒有缺席過，所以我真的不用去參加這次的聚餐。而且不代表我往後都不會參加客戶方舉辦的聚餐，現在我以我身體養好為目標，希望顧客方舉辦的這次聚餐我就可以不用再關心我的身體健康，快樂的參加。