• 眠羊推薦度:★★★★★(滿分五顆星)
• 助眠程度:★★★★☆(滿分五顆星)
• 簡評:實際的23個睡眠故事帶領我們去認識各種睡眠問題，內容穿插的ASMR音頻以及放鬆影片教學都非常實用，讓我們可以在輕鬆之中學習到正確睡眠知識。
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這本《腦科學博士的高效入眠法》鄭醫生結合了ASMR的放鬆紓壓音頻的助眠書，在每個實際的病人案例之間穿插一篇ASMR，讓我們認識各種睡眠疾病之餘，還能體會醫生帶來的舒壓ASMR。

ASMR是什麼?為何可以助眠?

你有聽過ASMR嗎?再進入到本書的內容之前，先來簡單介紹一下什麼是ASMR。擷取書中介紹ASMR的內容:

ASMR（Autonomous sensory meridian response 自發性知覺經絡反應），又稱「自發性知覺高潮反應」。

為一種受到特定聽覺所觸發的身心反應，每個人的ASMR觸發點都不同，因此同一種聲音對不同人會引起不同的強弱反應，有些人會產生類似冥想時愉悅而平靜的感受。而當身體覺得愉悅、平靜，自然就比較好入睡了!這也是為何ASMR可以達到助眠的效果。

《腦科學博士的高效入眠法》在講什麼?

鄭淳予醫生為腦科學博士暨腦神經科臨床醫師，同時也是「鄭淳予的深夜播客」Podcast廣播主持人，在Youtube也有一個頻道「鄭淳予醫師 x 神經很有事」，Podcast都有一直在更新，但可惜Youtube目前已停更。

而這本書是鄭醫生的第二本著作，專門講睡眠相關的問題，如同Youtube親民好懂得解說方式，這本書也是以簡單、輕鬆的方式為整體架構，讓我們從一個又一個的實際病例中學習到告各種不同的睡眠疾病，以及對應的解決方法或是助眠技巧。

這本書最棒的是醫生自己錄製的各種助眠音頻，實際聆聽了幾篇大多都是podcast裡面的談話節目，但是談話節目的聲音輕柔、節奏舒適，內容也滿有趣，當作睡前儀式聆聽的廣播還滿不錯的。

唯一兩篇ASMR整體畫面乾淨舒適，閉眼聽著聽著就覺得開始有了睡意，希望醫生能夠錄製更多這類型的ASMR。

再來一樣挑選幾個書中介紹到的睡眠疾病來做簡單介紹:

睡眠拖延症

睡眠拖延症簡單來講就是無法在規定要上床睡覺的時間睡覺，比如說自己原先設定11點就寢，但是開始做一件沉迷的事情，如看劇、玩遊戲等就會一拖再拖，從11點到11點半，從11點半再拖到12點，拖到最後就寢可能都已經凌晨1、2點了。

這種情況持續久了，如果某天想要準時就寢，也會因為已經習慣凌晨1、2點入睡而睡不著。

睡眠相位後移症候群(延遲型睡眠周期)

你是天生的夜貓子嗎?白天沒精神但是越是深夜精神就越好，經過醫生治療調整還是很難改過來，那就有可能是得到了睡眠相位後移症候群。通常這種睡眠疾病會有以下症狀:

1. 跟正常人相比，入睡和睡醒時間皆往後延2小時以上。
2. 入睡可深眠。
3. 這種情況持續3個月以上。
4. 沒有其他睡眠障礙或是神經系統疾病、精神病、服藥等。

而會得到這種睡眠疾病的原因有遺傳因素，根據病症的嚴重程度多少可以控制，但是有經驗的醫生明白，睡眠相位後移症候群是非常難治癒的。若是非常嚴重的患者，建議可以做一些夜晚的工作，像是夜晚執勤的保安人員或是自由工作者等。

總結

先來說這本書的唯一缺點，就是這本書的主打可以說是加入了ASMR的放鬆音頻，但是內裡穿插的音頻大多是podcast的廣播談話節目，只有兩篇真正的ASMR，讓人有點失望，

雖然談話節目的質量也很不錯，但是還是希望可以平衡一下ASMR以及談話節目的比例，以免失去焦點。

除了這個缺點以外，我是很推薦這本書的，跟一樣是專科醫生著作的《一級睡眠術》比起來，這本更加輕鬆、好讀，而且內容有趣不枯澀。

讓人會一直想要繼續往下看下一篇睡眠的病例是在講什麼，就跟觀看鄭醫生的影片一般有種神奇的魔力。在閱讀這本書之前，也推薦可以去看看鄭醫生的Youtube影片，可以學到非常多睡眠的小知識。

最後提供更多關於鄭醫生的相關資訊，有興趣可以點連結過去看看:

鄭淳予醫師FB臉書專頁：https://www.facebook.com/chunyuchengmd/?locale=zh_TW       

鄭淳予醫師YouTube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCXIpGoRLsvW847OYHAjlivg

鄭淳予的深夜播客Podcast廣播：https://open.spotify.com/show/3zdkJlJjLKokGswskpYnLP

參考資料:

睡眠相位後移症候群(延遲型睡眠周期)維基百科:點我進入維基百科觀看

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