• 睡眠羊推薦度：★★★★★(滿分五顆星)
• 助眠程度:★★★★☆(滿分五顆星)
• 簡評：實際上的 23 個睡眠故事幫助我們去認識各種睡眠問題，內容穿插的 ASMR 音訊以及放鬆視訊教學都非常實用，讓我們可以輕鬆學習到正確的睡眠知識。
• 想買書點我→部落格來
•  

這本《腦科學博士的高效入睡法》鄭醫生結合了ASMR的失眠壓音頻助眠書，在每個實際的患者案例之間穿插一篇ASMR，讓我們認識各種睡眠疾病之餘，還能認識醫生帶來的舒壓ASMR。

ASMR是什麼？為何可以助眠？

你聽過ASMR嗎？再進入本書的內容之前，先來簡單介紹一下什麼是ASMR。截圖取書介紹ASMR的內容：

ASMR（Autonomous Sensory Meridian response 自發性知覺經絡反應），起源於「自發性知覺快速反應」。

對於一種受到特定聽覺所觸發的身體反應，每個人的ASMR觸發點都不同，同一種聲音對不同的人會因此引起不同的強烈反應，有些人會產生類似時愉悅而平靜的感受。而當身體感到愉悅、平靜時，就比較好入睡了！這也為何ASMR可以達到助眠的效果。

《腦科學博士的高效睡眠法》講了什麼？

鄭淳予醫師為腦科學博士兼腦神經科臨床醫師，同時也是「鄭淳予的深夜播客」播客廣播主播，在Youtube上也有一個頻道「鄭淳予醫師 x 神經科臨床醫師」，Podcast都有一直在更新，可惜Youtube目前已停更。

而這本書是鄭醫生的第二本著作，專門講睡眠相關的問題，類似於Youtube親民好解說方式，這本書也是以簡單、輕鬆的方式進行整體架構，讓我們從一個又一個的實際病例中學習到告示各種不同的睡眠疾病，以及對應的解決方法或者助眠技巧。

這本書最棒的是醫生自己錄製的各種助眠音頻，實際上打擾了幾篇大部分都是播客裡面的談話節目，但是談話節目的聲音輕柔、節奏舒適，內容也充滿有趣，看似睡前儀式的廣播還滿不錯的。

最後兩篇ASMR整體畫面乾淨舒適，閉眼聽著聽著就覺得開始有了睡覺意，希望醫生能錄製更多這類型的ASMR。

接下來同樣挑選幾個章節介紹到睡眠疾病的簡單介紹：

睡眠障礙

睡眠窗簾症簡單來說就是無法在規定要上床睡覺的時間睡覺，把自己歸納設定11點就睡覺，但是開始做一件沉迷的事情，比如看劇、玩遊戲等就會一拖再拖，從11點到11點半，從11點半再拖到12點，拖到最後睡覺可能都已經凌晨1、2點了。

情況持續了很久了，如果某天想要準時就寢這種，也因為已經習慣凌晨1、2點入睡而睡不著。

睡眠相位後移相位群(延遲睡眠型週期)

你是天生的夜貓子嗎？白天沒精神但是越是深夜精神就越好，經過治療調整還是很難改過來，那就有可能是得到了睡眠相位後移候症醫生群。通常這種睡眠疾病會有以下症狀：

1. 跟正常人相比，入睡和睡醒時間均往後延2小時以上。
2. 入睡可深眠。
3. 這種情況持續3個月以上。
4. 沒有其他睡眠障礙或神經系統疾病、精神病、服藥等。

而得到這種睡眠疾病的原因有遺傳因素，根據睡眠的嚴重程度可以控制，但是有經驗的醫生明白，睡眠相位後移綜合症是非常難以治癒的。如果非常嚴重的患者，建議可以做一些夜間工作，例如夜間執勤的保全人員或自由工作者等。

總結

說到這本書的唯一缺點，就是這本書的主打可以說是加入了ASMR的放鬆音頻，但是裡面插插的音頻大多是播客的廣播談話節目，只有兩篇真正的ASMR，讓人有點失望，失望

雖然談話節目的品質也很不錯，但還是希望可以平衡一下ASMR以及談話節目的比例，失去焦點。

除了這本書之外，我是很推薦這本書的，跟專科醫師著作的《一級睡眠術》比起來，這本書更輕鬆、好讀，而且內容有趣不澀。

讓人會一直想繼續往下看下一篇睡眠的病例是在講什麼，就跟看鄭醫生的一般影片有種神奇的魔力。在閱讀這本書之前，也推薦可以去看看鄭醫生的Youtube影片，可以學到非常多睡眠的小知識。

最後提供更多鄭醫師的相關資訊，有興趣可以點連結過去看看：

鄭淳予醫師FB臉書專頁：https://www.facebook.com/chunyu        Chengmd/?locale=zh_TW

鄭淳予醫師YouTube頻道：https://www.youtube.com/channel/UCXIpGoRLsvW847OYHAjlivg

鄭淳予的深夜播客播客廣播：https://open.spotify.com/show/3zdkJlJjLKokGswskpYnLP

參考資料：

睡眠相位後移綜合症（延遲睡眠型週期）維基百科：點我進入維基百科觀看

延伸閱讀→看睡眠專科醫師告訴我們左側去哪裡就診？ 《一級睡眠術》讀後心得