失眠可以吃什麼??什麼食物可以助眠?這個問題只要丟到google上就會找出一堆資料，助眠食品像是堅果類、牛奶、黑芝麻、蜂蜜......或是各種宣稱可以助眠的保健食品品牌等等。但是真的只要大量攝取這些營養素就能夠成功達到助眠效果嗎?

大量攝取這些營養素就能夠成功達到助眠效果嗎?

我想答案是｢NO｣。

第一每個人體質不同，缺乏的營養素也不一樣，所以效果是有限的。

像是有的因為更年期熱潮紅的關係而失眠，只要補充豆漿就會好睡，但是如果不是因為這個原因而失眠，本身體質又比較溼冷，對生冷食物會過敏，豆漿就不是這麼適合。所以需要認識自己的體質，最好可以詢問醫生，依照醫生的建議來攝取、補充營養是最棒的。

第二是通常會失眠原因都是很複雜的，除了飲食上需要注意以外，還有其他各種事情需要搭配的做改善，像是壓力性失眠就必須找到減壓的方法。

因為身體某些疾病導致失眠的患者，就必須搭配正規療法先把那個疾病治療好，才有機會把失眠也治好。簡單來說注重飲食之餘同時把可能造成失眠的原因一一解決，才有機會解決失眠。而不是一味只吃助眠食物或是保健食品來當作解決失眠的唯一辦法。

失眠與飲食的關係

就像是我前言提到的，每個人體質不同，所需要攝取補充的營養素也不一樣。最好的方法就是詢問醫生，依照醫生的建議下去調整自己的飲食。

也可以紀錄飲食日記，依照飲食日記再來做更細緻的調整。因為有個飲食日記，才會知道自己適合吃什麼東西，不適和吃什麼東西。

舉我自己的例子，我在紀錄飲食日記之後發現晚餐的時候如果攝取大量的炸物，當天晚上就很容易睡不好，甚至是失眠。因此我就調整不要在晚餐時刻吃炸的食物。想吃就改在別的時間點吃。同時也減少自己不要太常吃炸的。

因為調整飲食不能著急，只能慢慢尋找然後測試，所以要有耐心。其實做飲食日記也會幫助自己要更加注重飲食健康，所以是一舉兩得!與其一直吃許多助眠的食物或是完全不吃可能會引起失眠的食物，不如慢慢幫自己調整到一個最佳的平衡點。

如何做飲食日記?

既然談到飲食日記，這邊就來稍微講一下飲食日記。可以把睡眠日記以及飲食日記做簡單的結合，這樣就不用分太多日記需要一個一個紀錄。先給大家看一下我的睡眠飲食日記長怎樣:

如果懶得建立這樣的表格，也可以使用市售的日曆本等來使用，或是使用手機app來記錄。現在有許多方便的飲食紀錄app，不僅可以省筆錢不用購買這些實體的紀錄本，還能隨時隨地方便的做紀錄。

如果喜歡我的飲食紀錄表格，在文章的最後面也有免費的表格可以下載列印。

不管是使用哪種紀錄方式，都要記得每日紀錄的重要性，如果沒辦法每日紀錄就無法得知自己吃什麼會好睡，吃什麼會不好睡。另一方面長期的紀錄也可以供主治醫師參考，這樣治療好失眠的機率又會再提升。

助眠保健食品有助於睡眠嗎?

另外關於一些聲稱助眠的保健食品真的可以幫助睡眠嗎?因為我在補充天然食物這方面覺得自己已經做得很不錯了，所以並沒有為了要助眠而去購買這方面的產品。

保健食品我覺得其實就跟天然食物是一樣的道理，身體缺什麼就去攝取什麼。如果真的身體的吸收力太差需要保健食品來輔助，就一樣詢問過醫生，使用醫生推薦的保健食品，或是找合格的保健食品來補充就可以了。

但是千萬要記得，失眠第一件事情是先去找醫生，吃藥或是實行其他的輔助治療後有需要再買保健品補充輔助，不是沒看醫生就一直吃這類保健食品!順序要用對，補充這些保健食品才是有效果的。

再來就是補充保健食品一定要看清楚標示，或是購買時詢問清楚一天需要補充的份量。這跟天然食物一樣不是吃越多就越好，什麼東西都是適可而止就好了。

我身邊的長輩就有過因為攝取過多的保健食品，反而導致身體不舒服的例子。身體越不舒服吃越多，結果越不舒服，一看醫生才發現是因為保健食品攝取超過一天可以攝取的量，好在停止服用一段時間後就恢復正常了。

總結

這篇並沒有特別明確的打出失眠適合吃什麼食物，不適合吃什麼食物就是因為一方面每個人體質不同適合的補充營養素也不同，一方面就是這些資訊只要詢問醫生就可以知道正確的答案。

(網路上搜尋到的資料當參考就好，因為實際詢問醫生後就會發現網路很多資料是有錯誤的。)

總結我想要傳達的主要重點放在以下兩點:

1. 不要因為什麼食物或是保健食品好就大量攝取，要適可而止，依照自身身體去調整平衡就好。

2. 若是身體有出問題的，先去找醫生。請醫生評估自身能食用、不能食用的食物。

3. 做飲食+睡眠日記，幫助自己找出最適合自己的飲食配方。

延伸閱讀→《修練美好睡眠的5堂課》告訴你好睡的5種方法

一週飲食+睡眠日記空白表格

點我下載圖表

to be continued…