• 眠羊推薦度：★★★☆☆(滿分五顆星)
• 實用程度：★★★☆☆(滿分五顆星)
• 書本其他資訊：書薄好拿取，字體大小以及段落安排閱讀起來相當舒適。
• 簡評：這本書運用很簡單的方式教會我們如何療癒自我，但是如果是心靈創傷較為嚴重的朋友，建議執行本書的方法時需有心理師在場。
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《心靈家書的療癒力量》這本書再說什麼?

這是一本運用【寫信給祖先】的簡單方式以達到釋放長期的內心壓力，進而療療自我的書籍。

【寫信給祖先】的方式在本書中稱為「祖先療法」(ancestry therapy)。

本書為暢銷書《高敏感是種天賦》的作者—伊麗絲‧桑德（Ilse Sand）所著作。

身為高敏感族同時也為心理治療師的作者，文字細膩情感豐富，加上本書的教學清晰簡易，看完本書人人都可以在家完成這個自我療癒法。

只是建議，如果是心靈創傷較為嚴重的朋友，建議執行本書的方法時需有心理師在場。

為何為「祖先療法」可以治癒我們？

第一個答案是透過這個療癒法可以獲取「內在支持力」。

「內在支持力」在書中的解釋為：

當身邊所有人與你有著不同的意見時，你還是能夠堅守自己的立場。

我的感覺是與自我肯定有點類似，又有點像是＂自信＂那樣的感覺。我認為這部分書中的解釋過於含糊，導致有點不太能夠很明確的表達出何謂「內在支持力」。

所以我覺得可以簡單的解釋為：

執行這個療癒法之後，可以從祖先給我們的書信中重新獲得一些自信。以及發覺內在真正想表達的情緒為何。

最後可以釋放深層的情緒，進而達到療癒的效果。

「祖先療法」該怎麼執行?

書中提到：

寫給已過世的親人是很常見的治療方式，但寫封親人寫給你的信件療癒的效果更佳，可以達到深度的釋放。

但是要如何寫封親人給予我們的信件呢？

1. 讓這位親人以＂本質＂的方式存在。

書中對於＂本質＂的定義指的是這個人的核心，也就是未受生活損傷的本心。

如果覺得還是很難理解，可以想像親人半夜醒來，呈現一種平常沒有過的清明眼神。這時候你就想像讓那樣的他寫信給你。

2. 找一個舒適的地方，準備一張白紙以及筆。儘量不要用打字的方式進行，用筆書寫可以有效讓我們有足夠的空白時間去思索。

3. 完成這封信之後出聲讀出這封信件。之後可以再沉澱幾天再去讀這封信。如果有需要修改的地方就試著修改看看。

除了寫信以外的方式

除了寫信法以外，還有其他三種方式可以替代：紙偶法、相片法以及空椅法。這三種方式紀錄的方式可以使用紙筆，也可以使用錄音。

1. 紙偶法（本書最後面有紙偶的附錄頁，可以剪下直接使用）：

一個紙偶扮演你，一個扮演你的祖先。然後方法與上面寫信的方式一樣，只是對話時記得以錄音的方式去紀錄對話，或是文字記錄下來。

2. 相片法：

準備一張你想處理關係的親人相片，對著他說話。你若是要以親人的角度說話，可以對著自己的相片說話（近期的為佳）。

記得一定要說出來，而不是在腦中想。一樣可以錄音，幾天後再回放。

3. 空椅法：

準備兩張椅子，椅子面對面擺放。你坐在其中一張椅子上之後想像你的親人坐在你的對面。再來步驟與前兩種都一樣。

實際使用《心靈家書的療癒力量》中療癒法的心得  

我寫了兩封信，一封是我寄給我的父親，一封是父親回信給我。

我覺得我要寫給我父親的內容可以寫很多，但是父親回信給我的內容卻沒有辦法很多，甚至不知道該怎麼去書寫。

但是隨著書寫的過程，我會不斷回想起我與父親以往相處的情節，最後發現其實我注意到的都是他不好的地方居多。

【我可能錯了】

我忽然想起《我可能錯了:森林智者的最後一堂人生課》這本書的這句話。我們很容易記得不好的事物，而遺忘好的。

因為我只關注到他不好的地方，所以我一直認為他對不起我，但是沒想到或許我也有錯。

像是我以前總是口無遮攔，常常說出一些傷人的話語。所以在無意間或許傷害到他也不一定。對於他付出的，我又有對他說出感謝的話嗎?他今天會變成這樣是不是我也該付出一點責任呢?

想著想著我發現我不在那麼恨他了，沒錯，【我原諒他了】。

只是，我不知道該怎麼把＂原諒他＂以及＂我愛你＂這個訊息傳給他。我想我或許會如同書中所說的會在無意間釋放出一些善意的訊息吧！如果這個善意的訊息他也能接收到就真的太好了。

延伸閱讀→智慧的森林智者帶給我的三個啟發《我可能錯了》閱讀心得

《心靈家書的療癒力量》優缺點總結

優點：

1. 可以透過書寫信件給祖先來簡單的療癒自我。

2. 準備工具不多，且隨時可以進行。

缺點：

1. 一些如「內在支持力」或是「本質」的名詞比較難以了解，需要花時間多看幾次去理解。

2. 心靈受傷較深的朋友並不適合單獨執行此療癒法，建議要有專業心理師陪同執行。