這一種簡單的方法就能療癒自我《心靈家書的療癒力量》讀後心得

• 睡眠羊推薦度：★★★☆☆（滿分五顆星）
• 實用程度：★★★☆☆（滿分五顆星）
• 書本其他資訊：書薄好拿，字體大小以及段落安排閱讀起來相當舒適。
• 簡評：這本書運用很簡單的方法，引導我們進行自我探索與情緒整理。如果是心靈創傷較嚴重的朋友，建議進行相關練習時尋求心理師等專業人員的協助。
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《心靈家書的療癒力量》這本書講了什麼？

這是運用【寫信給祖先】這個簡單的方法，協助我們釋放長期累積的內在壓力，進一步整理情緒、探索自我的一本書。

【寫信給祖先】所介紹的方式稱為「祖先療法」。

本書作者是熱門書《高敏感是種天賦》的作者——伊麗絲・桑德（Ilse Sand）。

身為高敏感族，同時也是心理治療師的作者，文字細膩、情感豐富，加上書中的教學說明容易理解，讀者可以依照書中的方式，在日常生活中進行自我探索與書寫練習。

只是要特別提醒，如果是心靈創傷較嚴重的朋友，建議進行書中的相關練習時尋求心理師等專業人員的協助。

為什麼「祖先療法」可以幫助我們整理情緒？

第一個答案是，這種練習可以幫助我們建立或重新感受到「內在支撐力」。

「內在支撐力」在書中的解釋是：

當周遭的人意見與你不同時，你還是能夠堅守自己的立場。

我的感覺是，這部分和自我肯定有點類似，又有點像「自信」的感覺。我認為書中的解釋比較抽象，讀起來不太容易一下子理解何謂「內在支撐力」。

所以我覺得可以簡單地理解成：

透過這樣的書寫練習，我們可能重新整理與祖先、家人的關係，也可能在過程中重新看見自己的感受，找回一些自我肯定。

當深層的情緒被看見、被整理之後，部分人可能會感覺比較放鬆，進而產生療癒感。

「祖先療法」如何進行？

參考書中的概念，寫信給已逝的親人是一種常見的情緒整理方式。透過寫信，把平常不容易說出口的話寫下來，有時能讓我們更清楚地看見自己的感受。

但是要如何寫信給我們的親人呢？

1. 讓這位親人以「本質」的方式存在。

書籍對於「本質」的定義，指的是這個人的核心，也就是尚未受到生活經驗傷害的內在。

如果覺得還是很難理解，可以想像親人呈現出一個平常比較少見的狀態，再試著從這個角度去想像他。如果要讓這位親人寫信給你，他會想對你說些什麼？

2. 找個舒服的地方，準備一張白紙以及筆。盡量不要只用打字的方式進行，親手寫字可以留下比較充足的思考時間，讓我們慢慢整理想法。

3. 完成這封信之後，出聲讀下這封信。之後可以先沉澱幾天，再回頭閱讀這封信。如果有需要修改的地方，就再試著調整看看。

除了寫信以外的方式

除了寫信法以外，書中也提到其他可以協助進行情緒整理的方式，例如：紙偶法、相片法、空椅法。這些方式可以搭配紙筆或錄音，重點是讓平常沒有說出口的話有一個被表達、被整理的機會。

1. 紙偶法（本書最後面有紙偶的附錄頁，可以剪下直接使用）：

一個紙偶扮演你，一個扮演你的祖先。然後方法與上面寫信的方式類似，只是改成透過兩個角色進行對話，可以用錄音的方式記錄，也可以用文字把對話寫下來。

2. 相片法：

準備一張你想處理與這位親人關係的照片，對著照片說話。你可以從親人的角度回應，也可以對著自己的照片說話（近期的照片為佳）。

記得盡量把話說出來，而不是只在腦中想。同樣可以錄音，之後再回頭聽聽自己的內容。

3. 空椅法：

準備兩張椅子，分別坐在其中一張椅子上，想像對面坐著你想對話的親人。接下來的步驟與前面的方式類似，透過角色轉換，整理自己想說的話與感受。

實際運用《心靈家書的療癒力量》的心得

我寫了兩封信：一封是我寫給父親的，另一封則是想像父親回信給我的。

我覺得我要寫給父親的內容可以寫很多，但是父親回信給我的內容不多，甚至一開始不知道該怎麼寫。

但隨著書寫的過程，我不斷回想起與父親過往相處的情節，最後發現，其實我注意到的都是他的不好之處居多。

【我可能錯了】

我突然想起《我可能記錯了：森林智者的最後一堂人生課》這本書裡的一句話。我們很容易記住不好的事情，而忘記好的。

因為我只專注在他不好的地方，所以我一直認為他對不起我，沒想到我也有可能忽略了其他部分。

就像我以前總是口無遮攔，常常說出一些傷人的話。所以在無意間也許也傷害過他。對於他的孤獨，我要對他說出感謝的話嗎？他今天會變成這樣，是不是我也該承擔一點責任？

想著想著，我發現我沒有那麼恨他了。沒錯，【我原諒他了】。

只是，我不知道該把「原諒他」以及「我愛你」這個消息傳給他。我想我也許會像書中所說的，在無意間釋放出一些善意吧！如果這個善意也能被他接收到，就真的太棒了。

延伸閱讀→智慧的森林智者激發了我的三個《我可能會錯的啟示》閱讀心得

《心靈家書的療癒力量》優缺點總結

優點：

1. 可以透過寫信給祖先，進行簡單的自我探索與情緒整理。
2. 準備工具很簡單，一張紙、一支筆就可以開始。

缺點：

1. 一些諸如「內在支撐力」或「本質」的名詞比較難以理解，需要花時間多看幾次才能慢慢理解。
2. 如果本身有較嚴重的心理創傷，不建議只靠自己進行這類深層情緒探索，較適合尋求專業心理師的協助。