《修練美好睡眠的5堂課》告訴你好睡的5種方法

• 睡眠羊推薦度：★★★★★(滿分五顆星)
• 助眠程度：★☆☆☆☆(滿分五顆星)
• 簡評：出版年份為2009年，雖然有些久了，部分醫療方面的知識以現在的觀點來看已不完全適用，但其中不少睡眠知識與生活建議仍值得參考。
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《最輕鬆的養生法：修練美好睡眠的5堂課》講了什麼？

這是由心理醫學專業醫師李拾珍所寫的書籍，於2009年出版。因此，書中部分醫療知識以現在的醫學觀點來看可能已不完全適用，但大部分的睡眠知識仍然很值得參考學習。

本書分成五大部分，包含常見的睡眠疾病與治療方式、好睡的方法，以及針對睡眠的一些常見誤解等。

另外這本書非常強調睡眠的重要性，因為很多人其實都知道睡眠很重要，卻往往因為失眠不是立即危及生命的疾病，就沒有積極面對與處理。

書中提到，出現失眠問題的人，只有少部分曾經專門為失眠就診，很多人甚至沒有把失眠當作一種疾病，也有人選擇自行購買助眠藥物或保健食品。這也提醒我們，睡眠問題不應該被長期忽視。

所以，除了接受適當的醫療協助之外，自己尋找失眠原因，以及培養良好的睡眠習慣也很重要。多方面一起處理，才比較有機會改善睡眠問題。

以我自己的經驗來說，當時也曾經透過調整生活習慣與運動等方式積極改善睡眠，在醫師協助下逐漸養成比較良好的睡眠習慣。如果不重視睡眠問題，一拖再拖變成慢性失眠，往往就會變得更難處理。

睡覺為何可以養生？

本書的另一個重點，是強調睡覺其實是最簡單的養生法。睡眠是大腦與神經系統休息的重要方式，睡眠期間身體也會進行多種修復與調節工作。

另外，人體在睡眠與免疫系統之間也存在密切關係。當身體生病或感染時，常常會比平時更容易感到疲倦、想睡覺，這也是身體需要休息的一種訊號。

因此，良好的睡眠不只是讓隔天比較有精神，也與身體整體的恢復與正常運作有關。

《修練美好睡眠的5堂課》中提到了5種良好睡眠的方法

以下我也分享書中介紹的5個好睡眠秘訣，有喜歡的方法就趕快記下來嘗試吧！

1. 吃美味的食物：

書中提到，部分食物中的色胺酸與睡眠相關。色胺酸是人體合成血清素與褪黑激素的原料之一，因此攝取含有色胺酸的食物，可以作為日常飲食的一部分。

書中提到的小米、牛奶、優酪乳、麥餅乾、核桃、葵花子、無花果、大棗、香蕉、蘋果、柚子、龍眼、葡萄等，都含有色胺酸。其中作者特別推薦小米粥作為日常飲食選擇。

使用食療時的注意事項：

• 如果對某些食物過敏，例如堅果類，即使食物含有色胺酸，也不應為了助眠而勉強食用。
• 如果有特殊疾病、飲食限制，或不確定自己適合哪些食物，建議先詢問醫師或營養師。
• 不需要為了助眠過量攝取單一食物，均衡飲食與規律生活仍然比較重要。

另外，書中也提到睡前應避免或減少可能影響睡眠的食物：

• 高蛋白食物：部分蛋白質食物含有酪胺酸，酪胺酸與多巴胺、正腎上腺素等神經傳導物質的合成有關，因此睡前不宜大量攝取。
• 刺激神經系統的食物：茶、咖啡、酒精、巧克力等可能影響入睡或睡眠品質，尤其應注意咖啡因的攝取時間。
• 辛辣食物：可能造成胃部灼熱或消化不適，進而影響睡眠。
• 油膩食物：消化負擔較大，睡前大量食用可能影響睡眠。
• 容易產氣的食物：例如豆類、洋蔥等，如果本身容易脹氣，睡前食用可能讓身體不舒服。

由此可見，日常飲食確實可能與睡眠狀況有所關聯。除了吃什麼之外，吃飯時間、份量以及個人消化狀況也值得注意。

延伸閱讀→失眠可以吃什麼？助眠保健品有助於睡眠嗎？

2. 養成良好睡眠習慣

• 睡前飲食清淡，避免吃得過於油膩或過量。
• 撥出半小時～一小時進行睡前儀式，讓大腦逐漸放鬆。
• 按時睡覺以及起床，維持規律的生活作息。
• 培養適合自己的睡眠姿勢，讓身體能夠舒適放鬆。
• 睡覺前可以取下身上的物品，例如手錶、項鍊等，讓身體更加放鬆。

3. 睡前保健

可以建立固定的睡眠儀式，例如睡前梳頭、伸展或進行簡單的放鬆活動。重點不是一定要做哪一種活動，而是讓大腦慢慢接收到「準備睡覺了」的訊號。

4. 準備良好的睡眠用品

• 睡衣以柔軟、寬鬆、舒適為主。
• 枕頭高度與軟硬度應依照自己的身形與睡眠習慣選擇，以睡起來舒適為原則。
• 床鋪高度與寢具也應以安全、舒適及方便上下床為主要考量。

5. 平日練習放鬆方法以及養成運動習慣

想要更容易入睡，平日練習放鬆其實很重要，尤其是壓力型失眠的人。學習讓身體與大腦放鬆，可以幫助自己建立更好的睡眠習慣。

《修練美好睡眠的5堂課》總結

雖然這是一本出版已久的書，但看完之後我還是覺得收穫滿滿。

書中提到不少對睡眠有幫助的生活方法，對於有睡眠困擾的朋友，可以把適合自己的方法記下來嘗試。畢竟每個人的睡眠問題與生活習慣不同，不一定每一種方法都適合自己。

像我在睡眠狀況不佳的期間，也曾經嘗試過多種方式，最後才逐漸找到比較適合自己的睡眠方法。總之，就是多觀察、多嘗試，也要重視自己的睡眠問題；如果長期失眠或影響日常生活，還是建議尋求專業醫療協助。