眠羊推薦度:★★★✰✰(滿分五顆星)

助眠程度:★★★★★(滿分五顆星)

簡評:搭配可愛的插畫讓書中教學的冥想方式更容易實行，因為內容非常淺顯易懂，如果想要看助眠相關書籍又不知從何下手的話推薦從這本開始看起!書中後面的催眠方法必看，試試看絕對不吃虧!

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《秒睡》在講什麼?

《秒睡》作者劉毅君為臨床心理師、精神科醫師雙重專家，也是資深精神科醫師，專注於睡眠領域十多年。

這本書以淺顯易懂的方式教大家如何在家可以練習一些好入眠的方式，搭配豐富的圖片讓教學更加生動活潑。

與《我的一天從冥想開始》一樣雖然都有冥想教學，但是這本書更專注於助眠部分的練習。如果是想要開始找一些助眠方式的人，推薦可以先看這本《秒睡》，如果看完對於冥想有更進一步興趣再去閱讀《我的一天從冥想開始》。

延伸閱讀→讓乾枯的心靈花園復活的35個冥想妙招!《我的一天從冥想開始》閱讀心得

｢你和幸福只差一個好夢｣

而書封上的這一句話令人印象深刻，如果是失眠者對這句話一定是非常贊同。

因為現代生活壓力大，最少最少在睡覺的時候是能放鬆的，睡覺也可以說是每日的小確幸。但是如果因為失眠而無法入睡，每日的小確幸就會變成折磨，也會導致壓力無法排除，而陷入惡性循環當中!

所以如果失眠了就要儘快解決失眠問題，尋求正規的治療之餘再搭配本書的教學，讓我們重新學會入眠!

現代失眠者多的原因

本書沒有一開始就直接教導大家如何入睡，而是先說明為何現代的人會有這麼多人失眠?原因何在?知道原因之後，其實很多的失眠或是睡眠品質不佳都可以得到改善。

而劉醫生認為導致失眠或是睡眠品質不佳的罪魁禍首其實是跟現代科技發達、商業化時代有關係。

簡單來說就是大環境不讓我們睡，因為不睡就有商機，只要一直盯著手機，不管是玩遊戲或是看影片，就有機會可以把自己的商品推銷到你面前，推銷的多花錢的機會就跟著多。

｢那麼就把科技產品戒除就好了啊?｣說起來容易但是做起來真的很難，因為現代的科技產品設計就是要讓你黏緊緊無法分開的，哪有這麼容易說斷就斷。

所以這就是為何知道了原因卻還是無法好好的解決的關係。關於戒除科技產品這塊這本書就沒有多加說明，因為本書的重點還是在教學助眠的方法。

所以關於戒除科技產品的方法大家可以參考像是《原子習慣》這類書籍，運用建立系統性的習慣去改善長時間黏著於科技產品的壞習慣。

延伸閱讀→睡眠習慣要養成很難嗎?簡單運用原子習慣擬定出睡眠習慣計畫!

在本書介紹的各種助眠方法中，常見的腹式呼吸法本書也有教導，這邊選幾樣比較特別的教學法出來跟大家分享:

催眠誘導：眼皮膠黏法

1. 躺在床或椅子上，輕閉雙眼，然後想像自己的雙眼塗上一層黏膠。

2. 等一下可以試著睜開雙眼，你會發現眼部肌肉能動，但無奈眼皮太重怎麼努力都無法睜開。

3. 在心裡默數1、2、3，每屬一個數字就在心裡暗示眼皮上的膠水黏性越來越強。

4. 你可以再試著睜開眼睛，但是沒有辦法，因為眼皮已經黏再一起了。

5. 反覆嘗試之後可以停止嘗試睜開已經，順其自然地放鬆眼睛和眼皮，靜靜享受眼睛閉著得舒服感覺。

深化催眠：電梯下降法

如果有密室恐懼症可以想像成下樓梯，隨著慢慢往下降的感覺身體也越來越沉。

這個方法我之前試過類似的，我是想像身體慢慢往下沉就像是陷到被窩裡那種感覺，最後不知不覺當中就會進入熟睡。

1. 想像自己正在搭電梯。

2. 按下下降按鈕之後，告訴自己「每下降一層樓，我都會更加放鬆，並請更加進入催眠狀態」。

3. 你可以設定電梯從第一層下降到地下第十層，每下降一層就屬一個數字，從1開始到10，你就會進入到非常深的催眠狀態。

秒睡秒醒的催眠練習

對於家裡有幼兒的家庭，因為要顧小孩無法熟睡，或是醫院的護理師們使用這個方法都能在空檔的時候藉由秒睡來稍加休息。簡單來說就是把自己想像成休眠中的電腦

按下了休眠按鈕就能立即休眠，一點啟動就能馬上醒來。

1. 雙眼閉上，想像自己往上看頭頂的樣子，但是不要睜眼。

2. 過了一會你會發現眼皮有點疲憊，這時請開始放鬆眼球和眼皮周圍的肌肉，請想像放鬆的感覺從頭頂、眼皮往下蔓延至全身。

3. 想像自己身上有許多按鈕，這些按鈕有的是觸覺按鈕、嗅覺按鈕......我們一一把這個按鈕全部關上。

4. 最後是聽覺，我們把聽覺按鈕調小聲，可以聽得到細微的聲音，以防有任何緊急狀況我們都能秒速醒來處理。

總結

這本書我最喜歡的部分就是後面教催眠的部分，如果可以學會催眠讓自己可以不再失眠或是提升睡眠品質，就能夠整體提升自己的身體健康。

不過催眠方法就跟呼吸法一樣，都是要多練習幾次才能越來越上手的。劉醫生也有提到，這些練習方法需要反覆練習，執行時才能越來越上手，越來越快速、熟練。

之後我也會挑幾種自己喜愛的方式下去持續做練習，希望可以越來越熟練，也能夠更幫助自己能夠快速入睡。