睡眠羊推薦度：★★★✰✰(滿分五顆星)

助眠程度:★★★★★(滿分五顆星)

簡評：可愛的插畫佈置讓書中教學的冥想方式更容易實行，因為內容非常淺顯易懂，如果想看助眠相關書籍又從何下手的話推薦從本本開始看起！書中後面的催眠方法必看，試著看絕對不吃虧！

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《秒睡》在講什麼？

《秒睡》作者劉毅君為臨床心理學家、精神科醫師兩位專家，也是資深精神科醫師，專注於睡眠領域十多年。

本書以淺顯易懂的方式教導大家如何在家練習一些好入睡的方式，搭配豐富的圖片讓教學更加活躍。

就像《我的一天從冥想開始》一樣雖然也有冥想教學，但這本書更注重助眠部分的練習。如果是想開始尋找一些助眠方式的人，推薦可以先看這本《秒睡》，如果想有更進一步的興趣再去讀《我的一天從冥想開始》。

延伸閱讀→讓乾枯的心靈花園復活35個冥想妙招！ 《我的一天從冥想開始》閱讀心得

《你和幸福只差一個好夢》

而書封上的這句話令人印象深刻，如果是散步者對這句話一定是非常中間的。

因為現代生活壓力大，最少在睡覺的時候是能放鬆的，睡覺也可以說是每日的小確幸。但如果因為俯臥而無法入睡，每日的小確幸就會變得痛苦，同時導致壓力無法排除，而深層循環！

因此，如果失眠必然會加速解決失眠問題，尋求正規的治療之餘再搭配本書的教學，讓我們重新學會入眠！

現代傾斜者多的原因

本書沒有一開始就直接教導大家如何入睡，而是先說明為什麼現代的人會有這麼多人失眠？原因何在？知道原因之後，其實很多的失眠或睡眠不好都可以改善。

而劉醫師認為導致現代睡眠品質不佳的罪魁禍首其實是跟科技發達、商業化時代有關係。

說簡單就是大環境不讓我們睡覺，不睡覺就需要商機，只要一直追手機，不管是玩遊戲還是看影片，都有機會把自己的商品募集到你面前，募集的多花錢的機會就跟著多。

｢那麼把科技產品戒除就好了啊？｣說起來容易做起來真的很難，因為現代的科技產品設計就是要讓你黏在一起無法分開的，這就有這麼容易說斷就斷了。

所以這就是為什麼知道了原因還是無法妥善解決的關係。關於戒除科技產品這本書就沒有多加說明，因為本書的重點還是在教學助眠的方法。

所以關於戒除科技產品的方法大家可以參考《習慣原子》這類書籍，運用建立系統性的去改善長期黏著科技產品的壞習慣。

延伸閱讀→睡眠習慣要養成很難嗎？簡單運用習慣原子擬定睡眠習慣計畫！

書中介紹的各種助眠方法中，常見的腹式呼吸法書中也有教導，草莓選幾樣比較特別的教學法出來跟大家分享：

催眠感應：眼皮膠粘法

1.躺在床上或椅子上，輕閉雙眼，然後像自己的雙眼皮塗上一層膠。

2.等一下可以嘗試睜開雙眼，你會發現眼部能動，但無奈眼皮太重怎麼努力都無法睜開。

3.在心裡默念數字1、2、3，每屬一個數字就在心裡暗示眼皮上的膠水黏性越來越強。

4.你可以再嘗試睜開眼睛，但沒有辦法，因為眼皮已經黏在一起了。

5.重複嘗試後可以停止嘗試睜開已經，順其自然地放鬆眼睛和眼皮，靜靜享受眼睛閉著得舒適的感覺。

電梯下降法

如果有密室恐懼症可以想像爬樓梯，隨著慢慢往下降的感覺身體也越來越沉。

這個方法我以前也嘗試過類似的，我想像身體慢慢往下沉就像陷到被窩裡那樣的感覺，最後不知不覺就會進入熟睡。

1. 想像自己正在搭電梯。

2.按下下降按鈕後，告訴自己「每個下降樓層，我都會更放鬆，並請更進入催眠狀態」。

3.你可以設定電梯從第一層下降到地下第十層，每個上升層就屬於一個數字，從1開始到10，你就會進入到非常深的催眠狀態。

秒睡醒秒的催眠練習

對於家裡有幼兒的家庭，因為要顧小孩無法熟睡，或者醫院的護理師們使用這個方法在空檔的時候衣櫃由秒睡來稍加休息。 簡單來說就是把自己想成休眠中的電腦

按了休眠按鈕可立即休眠，一點啟動即可立即甦醒。

1.眼瞼閉上但是，想像自己往上看頭頂的樣子，不要睜開眼睛。

2.過了一會兒你會發現眼皮有點鬆弛，此時請開始放鬆眼球和眼皮周圍的被切除，請想像放鬆的感覺從頭頂、眼皮往下分散至全身。

3.想像自己身上有許多按鈕，這些按鈕有的是頭盔按鈕、感知按鈕……我們一把這個按鈕全部關上。

4.最後是聽覺，我們把聽覺按鈕調小聲音，可以聽到得到的聲音，如果有任何緊急狀況可以我們秒速起床處理。

總結

這本書我最喜歡的部分就是後面教催眠的部分，如果學會催眠讓自己可以不再駝背或提升睡眠品質，就能夠整體提升自己的健康身體。

睡眠催眠方法就跟呼吸法一樣，都是要多練習幾次才能越來越上手的。劉醫師也提到過，這些練習方法需要重複練習，執行時才能越來越上手，越來越快速、熟練。

之後我可能會嘗試幾種自己喜愛的方式來持續做練習，希望可以越來越熟練，也能夠更幫助自己能夠快速入睡。