羅馬不是一天造成，睡不著當然也是

如果是偶發性的失眠，其實通常隔天或是過幾天就會好起來了。但是長期性的睡不著，就是長期性的多方原因造成。

這裡注意注意注意!!!既然是"長期"+"多方原因"造成失眠，就很難很難只用"單一"、"快速"的方法解決，很多人都想要快速性的解決，但是對於失眠而言，追求"快速"反而會讓治療失眠造成反效果。

可能會有人說這也太沒效率了吧?

這邊我要請大家停下來先好好想想，其實長期性的失眠跟一個壞的習慣是一樣的道理(應該說失眠有一部份原因也是因為身體養成了會失眠的習慣!)，要養成一樣習慣就必須長期、高頻率的下去執行才有辦法養成。

聽完之後是不是有點理解為何失眠必須要長期抗戰了吧!因為我們要導正身體的失眠習慣，從零開始養成好眠體質，因此需要每天慢慢地執行計畫去養成!

在養成好眠體質之前，我們必須先把一些可能會造成失眠的原因排除掉。

如果睡不著其實可以先細想一下有可能會有哪些原因會造成，這裡我先幫大家整理出20種可能造成睡不著的原因。首先先大方向的分成兩個面向，一個是身體本身的原因，一個是外在因素。這幾種因素中又各細分成幾種因素:

造成失眠的內在因素(身體上原因)

造成失眠的外在因素

我們就可以開始圈出有可能造成失眠的原因，像我的話因為懷疑是這幾個原因，就把這些原因列出來:

鼻塞、壓力大(緊張造成)、房間燈太亮、房間太吵。

然後就從這些可能原因開始下手，慢慢解決這些原因再來看看是不是就能夠解決失眠問題。

然後再找原因的過程中要告訴大家幾點很重要的:

1. 懷疑的幾項原因都要告訴醫生，與醫生討論，以利治療。

2. 找原因過程醫生開立的藥物都要按時按量服用，千萬不要自己隨便停藥或是減量。然後定期的服藥也是非常重要的。

3. 正規的治療加上自己慢慢找到失眠的原因同等重要，這樣治療失眠才會更有效率。

延伸閱讀

→失眠怎麼辦?嚴重焦慮怎麼辦?最先該做的事情是什麼?談正規治療的重要性

→為什麼會失眠?我從什麼時候開始睡不好的? 

開始排除造成失眠的原因

因為我是個過敏兒，時不時就鼻過敏，經常鼻子塞到無法呼吸。

因此就診時有告知醫生這件事情，醫生幫我開了鼻子過敏藥以及鼻塞藥等，同時在醫生的建議下也做了全身健檢以及過敏檢測的抽血檢查。最後檢查結果都是健康的，過敏值也很低，因此鼻過敏造成失眠的原因只佔小部份。

然後在外在因素排除裡，睡覺時我請同寢室的妹妹在我就寢時儘量把音量放小(或是請她戴耳機)，然後我也戴上眼罩阻隔燈光干擾。但是這塊改善之後還是繼續失眠，所以我也不是因為外在因素而失眠。

再來就是最難解決的"壓力"因素，因為當時疫情大爆發，導致公司業務緊縮，人力縮減。我的工作原本是兩人一起作業，後來就變成了只有我一人。

因為我很怕我一人做不來，多餘的負面想法導致了緊張，緊張導致了壓力過大，然後壓力過大就造成了失眠。這可以說是我的主因。但是要排除這個主因，實在是難上加難啊!沒辦法像外在因素可以馬上排除。只能慢慢一點一點找到方法了。

首先我自己先在家裡重新把工作上的事務做一次完整的規劃。到週一上班時就按照這個規劃去執行。

同時我也建立了一個日曆形式的規畫表，把每天要做的事情都寫上去，這樣看了一目了然，也比較不會擔心還有很多事情沒做而亂了手腳。當然這方面的調整我也花了好一段時間，因為總是會有一些意外的變化插入。

然後這裡我也很感謝我的上司以及老闆的包容，他們的細心教導以及鼓勵讓我知道我是可以自己一人做好這份工作的。

有了他們的協助，我慢慢的習慣之後才發現其實壓力都是自己給自己的，因為業務緊縮的關係其實工作量已經沒有以前那麼多，一個人作業其實綽綽有餘。我需要的是調整好心靈的狀態，調整好壓力自然就會消失。

工作上壓力其實也花了我好一段時間才順利排除，因為其實會造成這個壓力大是跟我根本上的性格有關係，要把根本性的性格改善，真的需要好久的時間以及耐性。

而從這邊開始，我發現了造成我失眠的原因裡或許根本不存在一些外在因素，真真正正的原因就只有壓力大，再來就是我性格上的根本因素，也就是說，要把性格上的一些根本因素改善，我才能夠真正解決失眠。

總結

這裡簡單分享了自己的以往經驗，以及列出可能造成失眠的20種原因，大家可以找看看自己可能是哪些原因，再來去跟主治的醫生討論看看有沒有可以改善、解決的方法。

到最後可能會意外發現自己真正造成失眠的主因跟一開始找的都不一樣。

對我來說找失眠的原因就像是再重新認識自己，也會很意外原來自己對於自己竟然是如此的不了解，也很後悔沒有早一點開始好好照顧自己的心靈，進而導致身體出問題而失眠。

不過這讓我學習到很多事物，這些都是如果沒有失眠不會察覺到的。只能說很多事情並非全部是不好的，或許這份不美好是要告訴我們人生中真正的解答。

今天的分享就先到這裡了，下次一樣會再分享我過往的治療經驗，希望我的經驗可以給有失眠問題的朋友們一點參考，我們下次見!

to be continued...