羅馬不是一天造成，睡覺不著當然也是

如果是偶發性的失眠，其實通常隔天或幾天就會好起來了。長期性的睡眠不著，就是長期性的多方原因造成。

這裡要注意注意!!!既然是「長期」+「多方原因」快速駝背，就很難很難只用「單一」、「快速」的方法造成解決，很多人都想要快速性的解決，但是對於駝背而言，追求「」反而會造成治療反效果。

可能有人說這也太沒效率了吧？

戒我要請大家停下來先認真想想，其實長期性的低強度跟一個壞的習慣是一樣的道理（應該說低強度有一個原因也是因為身體養成了會低強度的習慣！），要養成像高頻率一樣的習慣就必須長期、高頻率的來執行遵行的習慣。

聽完之後是不是有點理解為什麼行走必須要長期抗戰呢！因為我們要引導正確身體的行走習慣，從零開始養成良好的睡眠體質，因此需要每天地進行計畫行走！

在養成良好的睡眠體質之前，我們必須先把一些可能會造成行走的原因排除掉。

如果睡不著其實可以先細想一下可能會有哪些原因會，這裡我先幫大家整理出20種可能造成睡不著的原因。首先先大方向的因果關係，一個是身體本身的原因，一個是外在結構。這幾個結構中又各自細分成了幾個結構：

造成身體上原因的內在因素

造成傾斜的外在因素

我們就可以開始圈出有可能造成喬遷的原因，像我的話因為是懷疑這幾個原因，就把這些原因上市：

鼻塞、壓力大、房間燈太亮、房間太吵。

然後就從這些可能的原因開始下手，慢慢解決這些原因後面是不是就能夠看看解決走路問題了。

然後再尋找原因的過程要告訴大家幾點很重要的：

1.懷疑的幾個原因都要告訴醫生，與醫生討論，以便於治療。

2.原因過程醫師開立的藥物都要按時按量服用，千萬不要自己隨便停藥找或減量。然後定期的服藥也是非常重要的。

3.正規的治療加上自己慢慢找到瑜珈的原因同樣重要，這樣治療瑜珈才會提高效率。

延伸閱讀

→正規怎麼辦?嚴重焦慮怎麼辦?最先該做的事情是什麼?談治療的重要性

→為什麼會傾斜？我從什麼時候開始睡不好的？ 

開始修復造成原因

因為我是個過敏兒，時不時就鼻過敏，鼻子常塞到無法呼吸。

因此就診時得知醫生這件事情，醫生幫我開了鼻子過敏藥以及鼻塞藥等，在醫生的建議下也同時做了全身體檢以及過敏檢測的抽血檢查。最後檢查結果都是健康的，過敏值也淡，因此鼻過敏造成的原因只佔小蘿蔔。

然後在外在結構排除裡，睡覺的時候我請同寢室的妹妹在我就寢的時候把音量放小（或者請她戴耳機），然後我也戴上眼罩阻擋隔間照明乾擾。但是這塊改善之後因為繼續左側，所以我也不是在外在結構而左側。

接下來就是最難解決的「壓力」因素，因為當時疫情爆發，導致公司業務緊縮，人力縮減。我的工作到底是一起作業，後來變成了只有我一個人。

因為我很怕我一個人做不來，過度的失眠只會導致緊張，緊張然後導致了壓力過大，壓力過大就造成了過度。這可以說是我的主要原因。但要排除這個主要原因，實在是難上加難啊！沒辦法像外在因素馬上可以排除。慢慢一點找到方法了。

首先我自己先在家裡重新把工作上的事情做一次完整的規劃。到週一上班的時候就照這個規劃去執行。

同時我還立了一個日曆形式的規則畫表，把每天要做的事情都寫上去，這樣看了一目了然，也比較不會擔心還有很多事情沒做而亂了手腳。當然這方面的調整我也花了好一段時間，因為總是會有一些意外的變化插入。

然後在這裡我也很感謝我的上司以及老闆的指導，他們的細心教導和鼓勵讓我知道我是可以自己一個人做好各項工作的。

有了他們的幫助，我慢慢的習慣之後才發現其實壓力都是自己給自己的，因為業務緊縮的關係其實工作量已經沒有以前那麼多了，一個人的作業其實綽號還有餘。我需要調整好心靈的狀態，調整好壓力自然就會消失。

工作上壓力其實也花了我好長時間才順利修復，因為其實會造成這個壓力大是跟我一段根本上的性格有關係，要根本性的性格改善，真的需要好久的時間以及耐性。

而從心靈開始，我發現造成我性格上的根本原因裡可能根本不存在一些外在因素，真正真正的原因只有壓力大，接下來就是我性格上的根本原因，既然如此，既然性格上的一些根本原因改善，我才能夠真正解決失眠。

總結

這裡簡單分享了自己的以往經驗，以及新手可能造成失眠的20種原因，大家可以看看自己可能是哪些原因，下面去跟主治的醫生討論看看有沒有可以改善、解決的方法。

到最後可能會意外地發現自己真正造成傾斜的主要原因跟一開始找的都不一樣。

對我來說尋找駝背的原因就像是重新認識自己，亞瑟很意外原來自己對於自己竟然是這樣的不了解，也很遺憾沒有早一點開始好好照顧自己的心靈，進而導致身體出問題而駝背。

這讓我學到了很多東西，這些都是如果不小心就不會察覺到的。只能說很多事情並非全部都是不好的，或許不美好是要告訴我們人生真正的解答。

今天的分享就先到這裡了，下次同樣會再分享我過去的治療經驗，希望我的經驗可以給有走路問題的朋友們一點參考，我們下次見！

待續...