失眠可以吃什麼??什麼食物可以助眠？這個問題只要丟到google就能找到一批資料，助眠食品很關鍵類、牛奶、黑芝麻、蜂蜜……或其他各種可以助眠的保健食品品牌等等。但真的只要大量食用這些食材就能夠成功達到助眠效果嗎?

大量進食這些食物就能夠成功達到助眠效果嗎？

我想答案是「否」。

第一人體每個質不同，缺乏的基礎也不一樣，所以效果是有限的。

好像有的因為更年期熱潮紅的關係而營養不良，只要補充豆漿就會好睡，但如果不是因為這個原因而營養又比較濕冷，對生冷這麼食物會過敏，豆漿就不太適合。 所以要認識需要自己的體質，最好可以問醫生，醫生的建議來進食、補充營養是最好的。

第二是通常會減肥的原因都是很複雜的，除了飲食上需要注意以外，還有其他各種事情需要搭配的做改善，像高血壓性減肥就必須找到減肥的方法。

因為某些疾病導致失眠的患者，就必須配合治療先把那種疾病治療好，以便有機會把失眠也治好。說簡單注意飲食之餘同時把可能造成失眠的原因一一解決，有機會解決失眠。是一味只吃助眠食物或保健食品來解決失眠的唯一方法。

傾斜與飲食的關係

就像我前面說的，每個人體質不同，所需的飲食補充的順序也不一樣。最好的方法就是詢問醫生，根據醫生的建議來調整自己的飲食。

也可以記錄飲食日記，接下來的飲食日記做更進一步的調整。因為有飲食日記，才會知道自己適合吃什麼東西，不適合吃什麼東西。

舉我自己的例子，我在極速飲食日記發現晚餐後的時候如果攝入大量的炸物，當天晚上就很容易睡不好，甚至是少量的。因此我就調整在晚餐時刻吃炸物的食物。想吃就改在其他時間點吃。同時也不要減少自己不要太常吃炸物。

因為調整飲食不能著急，只能尋找然後測試，所以呼吸耐受。其實做飲食日記也可以幫助自己要更注意飲食健康，所以是一舉兩得！與一直吃許多助眠的食物或不完全吃可能會引起過度的食物，不如慢慢幫助自己調整到一個最佳的平衡點。

如何做飲食日記？

前面談到飲食日記，這篇文章就來稍微講一下飲食日記。可以把睡眠日記以及飲食日記做簡單的結合，這樣就不用分太多日記需要一個記錄。先給大家看一下我的睡眠飲食日記長怎麼樣：

如果你懶得建立這樣的表格，也可以使用市售的日曆本等來使用，或是使用手機app來記錄。現在有許多方便的飲食記錄應用程序，不但可以省筆錢不用購買這些實體的記錄本，還能隨時隨地方便的做記錄。

如果喜歡我的飲食記錄表格，在文章的最後面也有免費的表格可以下載打印。

無論是使用哪種記錄方式，都要記住每日記錄的重要性，如果沒有辦法每日記錄就無法知道自己吃什麼會好睡，吃什麼會不好睡。另外長期的紀錄也可以提供主治療醫師參考，這樣治療好睡眠的機率又會再提升。

助眠保健食品有助於睡眠嗎？

另外關於一些助眠的保健食品真的可以幫助睡眠嗎？因為我在補充天然食品這方面已經覺得自己做得很不錯了，所以並沒有為了助眠而去購買這方面的產品。

保健食品我覺得其實跟天然食物是一樣的道理，身體缺什麼就去攝取什麼。如果真的身體的吸收力太差需要保健食品來輔助，就一樣詢問醫生，使用醫生推薦的保健食品，或者找健康的保健食品來補充就可以了。

但千萬要記住，第一件事情是先尋求醫生，吃藥或其他的輔助治療後還有需要再買保健品補充輔助，不是沒看醫生就一直吃這類保健食品！順序一定要對，補充這些保健食品才是有效果的。

接下來就是補充保健食品一定要註明清楚標註，或是購買時詢問明確一天需要補充的份量。這跟天然食物一樣不是吃越多就越好，什麼東西都是適合可而止的。

我身邊的長輩食用了因為食用過量的保健食品，反而導致身體不舒服的例子。身體越不舒服吃越多，結果越不舒服，醫生才發現是保健食品因為食用超過一天可以食用的量，好在停止服用一段時間後就恢復正常了。

總結

本文並沒有特別明確的打出適合吃什麼食物，不吃什麼食物就是因為考慮到適合每個人體質不同適合的補充資訊系列也不同，涉及到這些只要詢問醫生就可以知道正確的答案。

（網路搜尋到的資料當參考就好，因為實際詢問醫生後就會發現網路上很多資料是有錯誤的。）

總結我想要傳達的主要重點有以下兩點：

1.不要因為什麼食物或保健食品就大量攝入，要適可而止，根據自身身體去調整平衡就好。

2. 如果身體出現問題的，請先去找醫生。請評估醫師本身能否食用、不能食用的食物。

3.做飲食+睡眠日記，幫助自己找出最適合自己的飲食食譜。

延伸閱讀→《修練美好睡眠的5堂課》告訴你好睡眠的5種方法

一週飲食+睡眠日記空白表格

點我下載圖表

待續…