助眠方法千百種，只是改變平常的呼吸方式就可以幫助睡眠，聽起來就像是騙人的!不過先等等，不要急著按上一頁或是打叉叉離開，這個方法可是我所有的助眠法裡最推薦的方式呢!

助眠的方式多一個就多一個希望，說不定試到這個方法就可以順利睡著也不一定，而且這個助眠法省錢容易做，我很常睡前做一做就睡著了，平常感受到壓力大的時候做一做也很快的就能紓解壓力喔~那麼我們廢話不多說，就趕快來看看這個神奇的呼吸法要怎麼執行吧!

延伸閱讀→為何我們要學會呼吸?來自潛水教練的呼吸指導《神奇的慢呼吸》

這個神秘的解壓助眠法其實就是腹式呼吸，在執行這個呼吸前先來小小認識一下這個腹式呼吸為何可以紓解壓力並且助眠吧!

為什麼腹式呼吸可以紓解壓力並且助眠?

腹式呼吸帶給身體的氧氣量是大於胸腔呼吸的，胸腔呼吸通常比較淺短，而腹式呼吸則是深長。因為比較深長，所以腹式呼吸可以增加身體含氧量，有點像是透過呼吸按摩全身的概念然後達到緩解情緒(常聽到有人說深呼吸減緩緊張就是這個原理)。

專注在腹式呼吸可以將全身注意力集中在呼吸上，有點像是正念裡提到關注當下的觀點，藉由專注呼吸關注自身，在關注的當下忘卻所有的煩惱緊張，撇除雜訊讓大腦進入到真正的安靜狀態。

腹式呼吸也可以增促進副交感神經活躍，副交感神經活躍自然就比較容易進入好睡的狀態。

進行腹式呼吸的簡單步驟(吸氣4秒，停留4秒，呼氣8秒)

那麼要怎麼開始做腹式呼吸呢?首先你可以躺著或是坐著，以任何你覺得舒適的方式進行練習。如果是跟我一樣容易失眠或是睡眠品質不佳的人可以睡前躺在床上來做。然後如果是選擇坐著或是站著記得要抬頭挺胸不要駝背喔!因為駝背會阻礙全身氣血無法暢通。

1. 把手放在腹部上去感受腹部的起伏

2. 想像肚子是一顆大氣球

3. 花4秒用鼻子把空氣吸入腹部這個大氣球內

4. 吸氣後停留4秒

5. 花8秒時間慢慢把氣用嘴吐出

以上這5個步驟為一個循環，五個循環算一次，一天可以練習好幾次。建議如果是跟我一樣想要改善睡眠狀況的人要每天至少要做一次練習(推薦睡前)。

因為這個方法不是立即就可以見效的，所以要記得要有恆心和毅力去做，我一開始第一天做這個呼吸也不是馬上就可以睡著，大概連續做了一段時間後才慢慢的一點一點進步。做到最後常常只做一個循環就睡著。

延伸閱讀→學會這個呼吸法，放鬆、助眠不是問題:腹式呼吸法教學

其他有效呼吸法(瑜珈鼻孔交替呼吸法/10分鐘調息法)

其他呼吸法裡我覺得這個呼吸法超神奇!據說可以調節自律神經，活腦改善鼻炎鼻塞!一看到可以改善鼻炎鼻塞我整個眼睛就亮了，因為我就是深受鼻炎鼻塞所害著嚴重過敏兒，因為鼻塞而不好入睡也是常態了!

這個鼻孔交替呼吸法顧名思義就是左右鼻孔輪流吸氣和吐氣，下面直接放我很喜歡的影片教學法，大家可以跟著一起做。

Jade老師的10分鐘調息法:

文字版本教學:

1.用手先把右邊鼻孔壓住，左鼻孔呼吸4秒

2.右鼻孔打開，換壓左鼻孔然後吐氣4秒

3.維持按壓住左鼻孔吸氣4秒

4.左鼻孔打開，換壓右鼻孔吐氣4秒

以上進行共10分鐘，其實我第一次跟著影片做不到5分鐘就開始打呵欠了，連續做了幾天發現睡眠有越來越改善的跡象，只是鼻塞這塊還沒有出現什麼神奇的變化，可能一樣需要長期下去做才會有效吧!

總結

這兩種呼吸法其實本質都是會讓我們身體徹底放鬆，進而達到助眠的作用。其實要讓身體放鬆的方法有很多種，像是泡澡、精油按摩、瑜珈拉筋，只要找到適合自己的方法就是好方法。

我會如此推薦這個方法是因為比起其他的方法還要容易執行很多，不只省錢而且不限地點以及時間，隨時想做就做!對於容易感到壓力過大的高敏感族也很推薦學會這個方法來讓自己可以達到真正的放鬆。

以上就是這次介紹的神奇減壓法—腹式呼吸，有機會我會在介紹各種其他的減壓法或是對睡眠有幫助的好方法的!

to be continued…