助眠方法千百種，只要改變平常的呼吸方式就可以幫助睡眠，聽起來像是騙人的！不過先等等，不要急著按上一頁或打叉叉離開，這個方法可是我所有的助眠法裡最推薦的方法呢！

助眠的方式多一個就多一個希望，說不定試試這個方法就可以順利睡著也不一定，而且這個助眠法省錢容易做，我很常睡前做一做就睡著了，平時經常壓力大的時候做一做也很快的就能解除壓力哦~那麼我們廢話不多說，就快來看看這個神奇的呼吸法怎麼執行吧！

延伸閱讀→為什麼我們要學會呼吸？來自潛水教練的呼吸指導《神奇的慢呼吸》

這個神祕的解壓助眠法其實就是腹式呼吸，在進行這個呼吸之前先來小小了解一下為什麼這個腹式呼吸可以解除壓力並且助眠吧！

為什麼腹式呼吸可以解除壓力並助睡眠？

腹式呼吸消耗身體的含氧量是大於胸腔呼吸的，胸腔呼吸通常比較淺短，而式腹呼吸呼吸深長。比較深長，所以腹式呼吸可以增加身體含氧量，稍微了解一下呼吸全身的概念，然後達到緩解情緒（常聽到有人說深呼吸窒息就是這個原理）。

在腹式呼吸可以將全身注意力集中在呼吸上，有點像正念裡提到的注意力關注的觀點，地平由呼吸注意力關注本身，在關注的注意力卻忘卻所有的煩惱緊張，撇除雜訊讓大腦進入真正的安靜狀態。

腹式呼吸也可以增強促進副交感神經活躍，副交感神經活躍自然比較容易進入良好的睡眠狀態。

進行腹式呼吸的簡單步驟(中間4秒，停留4秒，呼氣8秒)

要怎麼開始做腹式呼吸呢？首先你可以仰著仰臥，以任何你覺得舒適的方式練習。如果是做作業一樣容易失眠或是睡眠品質不好的人可以睡前躺在床上休息一下。然後如果是選擇仰躺或站著一定要仰臥挺胸不要駝背！因為喔駝背會阻礙血液全身氣無法暢通。

1. 部分放置腹部 上去感受腹部的位置

2.想像肚子是一顆大氣球

3.花4秒用鼻子把空氣吸入腹部這個大氣球內

4. 著陸後停留4秒

5.花8秒慢慢把氣用嘴巴吐出

這5個步驟為一個循環，五個循環算一次，一天可以練習好幾次。建議如果是同樣想要改善睡眠狀況的人每天至少要做一次練習（建議睡前）。

因為這個方法不是馬上就可以看到效果的，所以要記得恆心和毅力地進行呼吸，我一開始第一天做這個呼吸也不是馬上就可以睡著，大概連續做了一段時間後才慢慢的一點一點進步。最後做到通常只做一個循環就睡著。

延伸閱讀→學會這個呼吸法，放鬆、助眠不是問題：腹式呼吸法教學

其他有效呼吸法(瑜珈鼻孔交替呼吸法/10分鐘調息法)

其他呼吸法裡我覺得這個呼吸法超神奇！據說可以調節自律神經，活腦改善鼻炎鼻塞！一看到可以改善鼻炎鼻塞我整個眼睛就亮了，因為我就是深受鼻炎鼻塞所以害著嚴重過敏兒，因為鼻塞好而不入睡也平常了！

這個鼻孔輪換呼吸法顧名思義就是左右鼻孔輪流和吐氣，下面直接放我很喜歡的視訊教學法，大家可以跟著一起做。

玉老師的10分鐘調息法：

文字版本教學：

1.用手先把右側鼻孔壓住，左鼻孔呼吸4秒

2.右鼻孔打開，換壓左鼻孔然後吐氣4秒

3.維持住左鼻孔達到4秒

4.左鼻孔打開，換壓右鼻孔吐氣4秒

以上共10分鐘，其實我第一次跟著影片做不到5分鐘就開始打呵欠了，連續幾天確實發現睡眠有了越來越改善的格局，只是鼻塞這塊還沒有出現什麼神奇的變化，可能同樣需要長期下一步才會有效吧！

總結

這兩種呼吸法其實本質上都是讓我們徹底放鬆，進一步達到助眠的作用。其實要讓身體放鬆的方法有很多種，像是泡澡、精油按摩、找到瑜珈拉伸，只要適合自己的方法就是好方法。

我會這麼推薦這個方法是因為林其他的方法不但省錢而且不限地點以及時間，隨時嘗試就做！對於容易感到壓力過大的高敏感族也很學會推薦這個方法讓自己達到真正的放鬆。

以上就是這次介紹的神奇的氣壓法－腹式呼吸，有機會我會在介紹各種其他的氣壓法或對睡眠有幫助的好方法的！

待續…