睡眠羊推薦度：★★★✰✰（滿分五顆星）
助眠程度：★★★★✰（滿分五顆星）
簡評：裡面有很多種呼吸方法，還有教導運動員以及小孩子的呼吸方式，可以讓大家從裡面找到最適合自己的呼吸方式。

對這本書有興趣→部落格來《神奇的慢呼吸》

從來沒有註意過呼吸，但是因此把呼吸視為是理所當然的事情，其實不管什麼事情，都不存在“理所當然”，當然，呼吸也是。

讀完這本書才發現，一個呼吸原來還可以有很多種方式，不同的方式為何可以達到不同的目的和效果，但是無論所想達到的目的，一個正確的呼吸是可以讓一個人的身體達到健康狀態的。

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本書重點摘要閱讀

作者·馬里奇是一位閉氣專家，同時由於多年從事法醫的工作，所以對人類來說非常知名。

介紹了他以各種簡單好懂的教學方法，教大家如何正確的呼吸。就像三角呼吸法，三角呼吸法其實就是我之前一直提到的醫生教我的最多4秒，吐氣8秒的方法。

內文提到「間歇和吐氣要保持緩慢的速度，但不必用力，去享受其中的每一個時分，享受每個時代的美好以及蘊含的滋味」。 做這個呼吸法的目的是要放鬆全身，繼續去享受認真每一個呼氣以及間歇的間歇，讓我們可以讓心平靜下來。

裡面還有一個章節是專門探討呼吸與睡眠的關係，其中睡前分段呼吸法以2秒為一個單位，教導大家在睡前實行這個呼吸法，可以更好地入睡。方法如下：

鼻子持續出現，從腹部開始往上半身虛擬

1.鼻子吐氣(2秒)

2.閉氣(2秒)

3.鼻子吐氣(2秒)

4.閉氣(2秒)

5.鼻子吐氣(2秒)

6.閉氣(2秒)

7.以上1~7個動作循環個5次

我也實際上在睡覺前做了一個這個呼吸的試驗，但是不知道是不是因為已經習慣了三角呼吸法的關係，突然要改成教材教學的分段呼吸法有點無法適應。

可能要多練習幾次才會上手。文中作者也提到呼吸法都需要一段時間的慢慢練習，畢竟要改變一個習慣是一件不容易的事。

當然有幫助入睡的幫助清晰的呼吸法，方法其實就是入睡方法的簡單，如下：

用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣

1.鼻子第一(2秒)

2.閉氣(2秒)

3.鼻子第一(2秒)

4.閉氣(2秒)

5.尖端(2秒)

6.閉氣(2秒)

7.以上1~7個動作循環個5次

內文提及這個方法可以刺激交感神經，因此可以幫助穩定血壓以及讓心臟清醒的效果。我同樣實際操作過，也是滿不習慣的，因為不太習慣所以沒有感覺到有醒腦的作用，等在練習一段時間之後可能就會有效果了吧！

總結

除了各種呼吸方法之外，作者也不時穿插一些對健康有益的食譜，如：幫助呼吸不嗜睡的食譜、停止呼吸的午餐等等，以及一些關於呼吸的各種知識。

類似呼吸的重要器官－鼻子的介紹，以及午睡的好處等等，除了在學習各種呼吸知識之外還可以領悟各種有趣的內容，整本讀起來很是葉子。

雖然不是說極限呼吸方法都適合我們，但是多去了解極限呼吸方法，再自己進行調整運用，就可以找到最適合自己的呼吸方式！

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