眠羊推薦度:★★★✰✰(滿分五顆星)
助眠程度:★★★★✰(滿分五顆星)
簡評:裡面有很多種呼吸方法，還有教導運動員以及小孩子的呼吸方式，可以讓大家從裡面找到最適合自己的呼吸方式。

對這本書有興趣→博客來《神奇的慢呼吸》

從未注意過呼吸，也因此把呼吸當作是一件理所當然的事情，但是其實不管是什麼事情，就不存在著「理所當然」，當然，呼吸也是。

看完這本書才發現，一個呼吸原來還可以有這麼多的方式，不同的方式可以達到不同的目的以及效果，但是不管所想達到的目的為何，一個正確的呼吸是可以讓一個人的身心達到健康狀態的。

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本書重點摘要閱讀

作者邁克・馬里奇是一位閉氣專家，同時因為多年從事法醫的工作，所以對於人體非常熟知。

書中他以各種簡單好懂的教學方法，教大家如何正確的呼吸。像是三角呼吸法，三角呼吸法其實就是我之前一直提到醫生教我的吸氣4秒，吐氣8秒的方法。

內文提到「吸氣和吐氣都要保持緩慢的速度，但是都不要用力，要去享受其中的每個時分，品味每個氣息的美好以及蘊含的滋味」。因為做這個呼吸法的目的是要放鬆全身，透過去認真享受每個呼氣以及吸氣的當下，讓我們可以讓心平靜下來。

裡面還有一個章節是專門探討呼吸以及睡眠之間的關係，其中的睡前分段呼吸法是以2秒為一個單位，教導大家在睡前實行這個呼吸法，可以更好入睡。方法如下:

鼻子持續吸氣，從腹部開始往上半身充氣

1.鼻子吐氣(2秒)

2.閉氣(2秒)

3.鼻子吐氣(2秒)

4.閉氣(2秒)

5.鼻子吐氣(2秒)

6.閉氣(2秒)

7.以上1~7個動作循環個5次

我也實際的在睡前做個這個呼吸的試驗，但是不知道是不是因為已經習慣三角呼吸法的關係，突然要改成書中教學的分段呼吸法有點無法適應。

可能要多練習個幾次才會上手。文中作者也有提到呼吸法都需要一段時間的慢慢練習，畢竟要改善一個習慣是一件不簡單的事情。

當然有幫助入睡就有幫助清醒的呼吸法，方法其實就是入睡方法的相反，如下:

用鼻子慢慢吐氣，從上半身開始往腹部吐光空氣

1.鼻子吸氣(2秒)

2.閉氣(2秒)

3.鼻子吸氣(2秒)

4.閉氣(2秒)

5.鼻子吸氣(2秒)

6.閉氣(2秒)

7.以上1~7個動作循環個5次

內文提及此方法可以刺激交感神經，因此可以幫助穩定血壓以及讓心臟清醒的效果。我一樣實際操作過，也是滿不習慣的，因為還不習慣還所以沒有感覺到有醒腦的作用，等在練習一段時間之後或許就會有效果了吧!

總結

除了各種呼吸方法以外作者也不時穿插一些對健康有益的食譜，如:幫助呼吸不嗜睡的食譜、順暢呼吸的午餐等等，以及一些關於呼吸的各種知識。

像是呼吸的重要器官—鼻子的介紹，以及午睡的好處等等，除了在學習各種呼吸知識以外還可以了解到各種有趣的內容，整本讀起來很充實。

雖然不是說每種呼吸方法都適合我們，但是多去了解每種呼吸法，再自己加以調整運用，就可以找到最適合自己呼吸方式!

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