欠壓不一定要去遙遠的地方或花大錢給別人按摩，進行這些小活動，有的甚至不需要支出就能夠達到很好的舒壓效果。

在進行這些失眠壓活動時，推薦把最容易讓我們心的大怪獸——手機｣關靜，甚至是達到推荐一個小撇步，然後全心全意地投入到失眠壓活動中，這樣才能沉浸式的享受並讓失眠壓的效果最大！話不多說馬上往下看看有哪些方法吧！

畫圖

不要想太多，拿起筆準備一張紙，在紙上隨心所欲的亂畫出線條就很舒壓。回想起童年時刻我們畫圖的心情，沒有講求任何的技巧和方法，開心地想畫什麼就是什麼。

當一件事慢慢變得複雜、需要講求各種方法的時候，有時候就會越變越痛苦，畫圖就是這樣。 所以回歸簡單，把那些技巧、方式都拔除掉，留下那顆喜歡畫畫的初心，自由的在紙上大畫特畫吧！

除了簡單的一筆和一張紙的作畫方式，也推薦以下幾種作畫方式：

1.禪繞畫

2.著色本

3.刮畫

4.流動畫

5.油棒

6. 和諧粉彩

一起用繽紛的色彩，來解開內心的壓力吧！這裡面是我最近嘗試的串流動畫，下面給大家看看我的作品還有療癒的作畫影片：

流動畫是我在Pinkoi購買的材料包，材料包很適合想要嘗試這個興趣的人，不用到處收集材料一包搞定！而且不怕材質用不完，包裝精美精緻送禮也非常適合喔！

點我進去買→Pinkoi(流暢畫體驗包)

除了流動畫之外，油畫棒和和諧粉彩也很有趣，用自己創作出的豐富多彩的色彩治癒了我們自己，真的很受壓！如果對我的繪畫作品有興趣，也可以點這裡追蹤我的IG。

唱歌

無論是隨興的唱或卯起認真唱，唱歌都是對身體很好的健康活動！而且唱歌真的可以完全零花費進行！

只是唱歌唯一的一個大概是如果你怕歌聲被人聽見的，就需要在一個獨立的空間裡進行，唱歌的時間考慮一下要到會鬧不會到隔壁鄰居。這時候洗澡一邊唱歌的大概非常適合你了~

如果是運用腹式呼吸法繼續唱歌，那麼舒壓訓練的效果會加倍！還能讓自己的呼吸變化深更緩慢。

相信大家都知道深呼吸的好處，利用腹部呼吸所吸入的空氣量比胸腔呼吸還要來。關於腹式呼吸如果有興趣，可以點這篇《學會這個呼吸法，放鬆、助眠不是問題：腹式呼吸法教學》詳細閱讀。

看風景照(超適合高敏族！)/心靈旅行

接下來是很適合高敏感族或最愛的你使用的舒壓法。光是看看風景照片就可以磁碟壓！可能光用想的會覺得不可能吧~讓我來教你怎麼看，才能夠達到看風景照磁碟壓的效果！

①找幾張自己喜歡的風景照。

② 想像自己身在那張風景照片的風景照裡。 （把自己沉浸在風景照片裡）

③這時候內心可能會有一些關於照片的想法，就把想法放回大腦內來流動。

④ 看完一張之後可以再看另外一張，看到覺得心理的消失殆盡。

延伸閱讀→旅行不用花大錢~來趟心靈旅程療癒自我吧！

外面的風景照，很多靜態的照片都是很推薦的，類似國外的街景、建築物照片，小動物的照片…等等，然後推薦下面幾位我個人喜愛的攝影師，可以點標題的鏈接進去看他們的作品(鏈接全部都是IG的)

1.こくれん夫婦の休憩

住在國外的日本情侶攝影師所拍攝的國外照片，許多夢幻的風景照拿來當桌布看著就很電壓！

2.セミ

由日本攝影師セミ拍攝的照片有種電影的浪漫感，很推薦喜愛日式浪漫的人

3.  兩

攝影師ryo以花以及植物為主角拍攝的一系列照片，看著這些花花草草不禁想像這張照片背後是不是有些故事

4. Daiki_Inada/稲田大樹（うさだぬ）

喜歡日本京都的看過！專門拍攝日本京都的照片也催生了幾本攝影集，每張照片看完都會讓人在一次愛上京都的古典美

5.友崎

想再體驗一次青春的美好嗎？回想一下青澀的日系青春看智咲的作品就對了！

另外也推薦這兩本書，一本是國家地理雜誌製作的世界風景照片，他有一系列的照片非常好看！另一本是日文書籍，不過看照片上面所以語言不通看不懂文字也沒關係~

運動

運動減肥想必很多人都知道了~除了有舒壓的效果之外還能減肥、維持健康，真的是舉得不得了！

只是對於懶人或忙碌的人運動的壓力法有一定的影響，這時候建議可以慢慢地培養運動的習慣，比如上班早一站下車，多走一段路上班，或者吃飯後家人或者朋友一起去散散步來說都是不錯的選擇哦！

有的人可能會想直接去報名一些課程或者參加健身房，也是一個好選擇，只是如果要報名課程或者參加健身房，可以把上課和健身的地點安排在每天必然會經過的地方(如下班回家的路線上)，減少要在特地繞一個地方運動，就會增加鍛煉運動習慣的成功率。

冥想

冥想壓力應該是我現代推薦的舒壓法，但這個方法能夠接受的人非常有限，因為對人來說動是最大靜的。

我自己本身也經歷了很多才接觸到冥想，然後慢慢體會冥想的好處。因為本身就是高度敏感族群，大腦無時無刻都在不斷的運轉，就連睡覺也很常整夜做夢，這個時候就靠著每日的冥想作時間來讓大腦徹底放鬆休息。

延伸閱讀→靜坐冥想可以幫助睡眠嗎？長期靜坐冥想好處是什麼？怎麼開始？接觸靜坐7年的心得

延伸閱讀→怎樣的10分鐘可以讓人身體充滿電？ ？ 《10分鐘入禪休息法》讀後心得

延伸閱讀→讓乾枯的心靈花園復活35個冥想妙招！ 《我的一天從冥想開始》閱讀心得

其實冥想有非常多的選擇，冥想、咒語冥想、繪畫冥想、瑜珈冥想……在這麼多種冥想類型裡面，一定可以找到一個適合自己的冥想方式。

然後想開始冥想可以從5分鐘開始，接下來慢慢增加時間，或是從一天一次增加到一天兩次，最後調整到最適合自己的時間以及次數。

重要的一樣是要持續冥想，而不是只有持續壓力很大的時候才冥想，因為平日持續的冥想讓我們遇到壓力時能夠有好的方式面對壓力。如果能夠好好的學會面對壓力，這樣就不怕每次被壓力壓到喘不過氣，甚至是被壓力壓垮。

延伸閱讀→旅行不用花大錢~來趟心靈旅程療癒自我吧！

以上介紹的幾種梵文壓法你喜歡的嗎？還是有其他更好的方式呢？如果有的話歡迎留言和討論分享！

待續…