很多人都熱愛旅遊，因為來到一個不熟悉的地方，看著完全不同的景色可以讓自己忘記煩惱。走過旅遊也讓我們的人生經驗更加豐富，不僅可以開拓視野，也偶爾能認識不同的人，但遺憾的是旅遊有三個遺憾：

旅行的三個缺點

1. 很有趣

尤其是要前往一些祕境景點或賞櫻，或是遠赴國外旅遊，所以賞花的時間都是相當驚人的，很多時候旅遊都是賞花往返的交通時間。

2. 很花體力、精力

一趟外出就是要動！除了很費體力以外精力又消耗，因為不是每趟旅行都是順遂的，一有突發狀況往往又不好處理，還沒玩到精力就被消耗減少了。

3. 很花錢

交通費、餐飲費、住宿費，這三項費用就把荷包都吃光了！

把這三個缺點克服而規劃的旅行也是可行的，不一定要去很遠的地方旅行，或者改騎自行車以節省費用來旅行，甚至用雙腳交通徒步旅行……等等，其實還有很多可行的方式。

雖然可行，但還是很難說走就走，隨時隨地就開始旅行。這時候就可以考慮來趟｢心靈之旅｣！不限地點、時間，所花費的金錢也不少，甚至不需要任何花費就可以進行，這麼棒的旅行要怎麼開始呢？ ？就讓我們往下看看。

延伸閱讀→花小錢可以享受5種梵壓法！給自己一趟專屬於自己的心靈之旅

心靈之旅是什麼？

簡單來說就是身體不行動，心靈行動的旅行。這個旅行在家就可以進行。

穿透心靈旅程讓我們真正的身體回歸到平靜而達到的充電。可能有人會說他靜不下來，沒辦法做這趟心靈旅程。但其實要讓身體以及大腦達到真正的放鬆，這個方法是最有效果的。

其實靜不下在現代社會是很常見的，因為無法靜心也無法專注，然後變得越來越沒有耐心，對很多事情都感覺到煩躁、不安、焦慮。

最後外在壓力一直加上來，在未來這一天就很容易導致身體疲倦乏力而生病（身體不太失眠）。而這個病往往又要花很長的時間以及大量的精力和金錢，消磨到最後真的會想問上天｢為何人生會苦？

因此，對於這個容易帶來壓力的現代社會來說，對人生的審視非常重要，也是必修的課題之一。

尤其如果你是高度敏感的族群，或是睡眠常生病的人，就得找到一個對自己很有效、也很有幫助的充電法。而珍珠的心靈旅程就是我個人非常推薦的人群充電法的方法之一。

心靈旅程的方式

而心靈旅成有平靜的方式，都是融合了冥想。其實冥想本身就有舒壓的效果，結合一些也可以幫助磁碟解壓的方法，可以讓放鬆調節的效果加乘。

1.風景照冥想

➤最低花費：0元。

方法：

①找幾張自己喜歡的風景照。

② 想像自己身在那張風景照片的風景照裡。 （把自己沉浸在風景照片裡）

③這時候內心可能會有一些關於照片的想法，就把想法放回大腦內來流動。

④ 看完一張之後可以再看另外一張，看到覺得心理的消失殆盡。

除了看風景照片，一些靜態的攝影作品都可以欣賞，找到自己喜歡的就好。

想著這很適合排入每天的睡前儀式，睡前30分鐘不碰手機或電腦等3C產品的時間，如果不想看書，就可以找幾張風景照片當風景照冥想。看到漂亮的風景心情也漸漸舒坦開來變得比較好入睡吧！

★即可花費金額大概計算（以下幾種方式選擇其中一個最喜歡的進行）：

(1)圖書館借閱風景相關的書籍→0元。

(2)書店購買風景相關書籍或風景明信片→20~500元。

(3)網路抓圖去影印店印製→彩色印刷A4最便宜一張5元。

**睡眠羊加碼推薦書籍**

一本是由國家地理雜誌所出版的風景照集合，這本非常得棒，有一系列照片集合每本看了都非常傷壓。

另一本是我在圖書館隨意借閱的書籍，也有出版一系列不同主題的攝影集，可以找到自己喜歡的主題閱讀欣賞。

2.聽音樂冥想

音樂建議選擇輕柔的音樂，不要是很躍動、讓人聽了會精神百倍的音樂，推薦白噪音系列的音樂（如吵鬧的流水聲、或者下雨的自然聲音等），很多人聽著白噪音的音樂聽一聽就會不知不覺睡著了。

➤最低花費：0元。

方法：

① 選擇一個安靜舒適的空間，躺著或坐著都可以。  

②做幾次深呼吸（建議腹式呼吸）。

③開始撥放音樂，耳朵專心音樂。

④ 思緒開始飄走也沒關係，找到飄走的時機再把注意力轉回耳朵音樂即可。

⑤ 有睏意的話就不要勉強，想睡就睡吧！

★即可花費金額大概計算（以下幾種方式選擇其中一個最喜歡的進行）：

(1)手機播放→0~幾百元(如果是app付費的部分要花費)。

Youtube白噪音影片:柴火燃燒聲:Youtube

白噪音app：潮汐、睡眠聲音、雨聲–睡眠和睡眠app。

(2)白噪音機:200多~幾萬元都有，價差很大。

延伸閱讀→想冥想怎麼開始？讓溫暖的白噪音、冥想app—潮汐帶你一起冥想吧！

3. 芳香香料(可搭配精油)

芳香冥想對喜愛芳香品的人來說應該是放鬆首選，不管是精油按摩還是純粹只是聞著香氣冥想都是非常享受的一件事。現在也有許多多的芳香品以及擴香產品選擇可以，看看今天的心情選擇儀式感飽滿的器具也是一種享受！

延伸閱讀→長年愛用的精油品牌—芳療家介紹~有實體店面、平價CP值超高的新手入門首選！

➤最低花費：200元（一瓶芳療家甜橙精油+倒滿熱水的杯子）。

方法：

① 選擇一個安靜舒適的空間，使用香氛品後，以舒適的姿勢躺著或坐著。  

②做幾次深呼吸（建議腹式呼吸）。

③用鼻子仔細聞香氣，讓思緒集中在香味上。

④ 如果是部署，則將其重點放在某個地點。

例如：右腳小腿，一邊 一邊 一邊 一邊 一邊 可以用嘴念 ｢我正在 一邊 一邊 一邊，一邊把我的右腳小腿的部位拿出來，小腿按起來有點酸，一邊 一邊 一邊 一邊變得非常舒服 一邊

用嘴念出來，會讓思緒更集中在上面那個地方，如果不想念出來也可以默念在心裡。

⑤ 同樣如果有睏意，可以直接入睡，不要勉強自己清醒。

★即可花費金額大概計算（以下幾種方式選擇其中一個最喜歡的進行）：

（1）喜愛的精油一瓶（這裡以芳療家最平價的甜橙精油為例）：

最簡單擴香方式→

滴幾滴放入熱水裡面，放在熱水杯旁邊就可以聞到香味，可以視情況加減精油。柑橘類香味容易消散（屬於前味），若要持久搭配中後味的精油。

芳療家甜橙精油價格：15g200元。

(2)精油擴香石或擴香儀

普通擴香石(植物種子、擴香石、木頭擴香器)價格：

植物種子：0~10元不等。我買的松鼠果實(青剛櫟)一顆4元。

石膏擴香石：1元~幾百元不等。也可以用資生堂的石膏粉或是韓國的MUNGYO免燒陶土自製擴香石。

木頭擴香石：十幾元~幾十元不等。

延伸閱讀→使用精油擴香的透明超簡單方法！內附極簡擴香石DIY方法。

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插電式擴香石價格：499~幾千元不等→推薦芳療家擴香石：499元~650元。

擴香儀：千元起跳→推薦 Herbally草本真情擴香儀

(3)香氛蠟燭，可直接點蠟燭也可以使用融燭燈。使用融燭燈因為不會使用到明火，相對會安全許多，而且有一個可愛的融燭燈增添儀式感，讓我們更加放鬆！

香氛蠟燭價格：300元~上千元價格不等。

融蠟燭燈價格：400元~上千元價格不等。

總結

在介紹的這幾天睡眠旅途中，大家覺得如何呢？這些都可以每天做，以淨化每天疲勞疲乏的身體，每天做這些磁碟壓力的小動作，自然就耐疲勞疲勞的身體會出問題。

如果之後還有更好的磁碟壓方式，我接下來免費分享給大家知道，希望磁碟壓了之後一些身體或心靈上的問題就可以慢慢解決，最後變得更加健康！

待續…