很多人熱愛旅遊，因為來到一個不熟悉的地方，看著完全不同的景色就能讓自己忘卻煩惱。透過旅遊也讓我們的人生經歷更加豐富，不僅可以開拓視野，也有時候還能認識不同的人們，但可惜的是旅遊有三個缺點:

旅遊的三個缺點

1. 很花時間

尤其是要到達一些秘境景點賞櫻或是賞楓，或是遠赴國外旅遊，所花的時間都是相當驚人的，很多時候旅遊都是花在往返的交通時間。

2. 很花體力、精力

一出去旅行就是要動!除了很費體力以外精力也會消耗，因為不是每趟旅行都是順遂的，一有突發狀況往往又不好處理，常常還沒玩到精力就被磨損一半了。

3. 很花錢

交通費、餐費、住宿費，這三個費用就把荷包都吃光光了!

不過把這三個缺點克服而規劃的旅行也是可行的，像是不一定要去到很遠的地方旅行，或是改騎腳踏車以節省交通費用來旅行，甚至用雙足徒步旅行......等等，有很多可行的方式。

不過雖然可行，但是還是很難說走就走，隨時隨地就開始旅行。這時候就可以考慮來趟｢心靈旅程｣!不限地點、時間，所花費的金錢也不多，甚至不需要任何花費就可以進行，這麼棒的旅行要怎麼開始呢??就讓我們往下看看。

延伸閱讀→花小錢就能享受的5種紓壓法!給自己一趟專屬於自己的心靈旅程

心靈旅程是什麼?

簡單來說就是身體不行動，心行動的旅行。因此這個旅行在家就可以進行。

透過心靈旅程讓我們的身心回歸到平靜以達到真正的充電。可能有人會說他靜不下來，沒辦法做這個心靈旅程。但是其實要讓身心以及大腦達到真正的放鬆，這個方法是最有效果的。

其實靜不下在現代社會是很常見的，因為無法靜心也無法專注，然後變得越來越沒有耐心，對很多事情都感覺到煩躁、不安、焦慮。

最後外部壓力一直加上來，在未來某一天就很容易導致身心疲乏而生病(身體或是心靈生病)。而這個病要治療往往又要花上很長的時間以及大量的精力和金錢，消磨到最後真的會想問上天｢為何人生會這麼苦?｣

所以，面對於這個容易帶來壓力的現代社會，充電就顯得非常重要，也是人生必修的課題之一。

尤其如果你是高敏感族群，或是心靈早已生病的人，就得要找到一個對自己很有效也很有幫助的充電法。而這邊的心靈旅程就是我個人非常推薦的眾多充電法的方法之一。

心靈旅程的方式

而心靈旅成有三種方式，都是融合了冥想。其實冥想本身就有舒壓的效果，結合一些也是可以幫助紓解壓力的方法，可以讓放鬆充電的效果加乘。

1. 風景照冥想

➤最低花費:0元。

方法:

① 找幾張自己喜歡的風景照片。

② 想像自己身處於那張風景照片的風景當中。(把自己沉浸進去風景照裡)

③ 這時候內心可能會有一些關於照片的想法，就放任想法在腦內來回流動。

④ 看完一張之後可以接著再看另外一張，看到覺得內心的疲勞消失為止。

除了看風景照片，一些靜態的攝影作品都可以欣賞，找到自己喜歡的就好。

這個冥想很適合排入每天的睡前儀式當中，睡前30分鐘不碰手機或是電腦等3C產品的時間，如果不想閱讀書籍，就可以找幾張風景照片來做風景照冥想。看到漂亮的風景心情也會漸漸舒坦開來變得比較好入眠吧!

★花費金額大概計算(以下幾種方式選其中一種最愛的進行即可):

(1) 圖書館借閱風景相關的書籍→0元。

(2) 書店購買風景相關書籍or風景明信片→20~500元。

(3) 網路抓圖片去影印店印製→彩色印刷A4最便宜一張5元。

**眠羊加碼推薦書籍**

一本是由國家地理雜誌所出版的風景照集合，這本非常得棒，有一系列照片集合每本看了都非常紓壓。

另一本為我在圖書館隨意借閱的書籍，也是有出版一系列不同主題的攝影集，可以找到自己所愛的主題閱讀欣賞。

2. 聽音樂冥想

音樂建議選擇輕柔的音樂，不要是很躍動、讓人聽了會精神百倍的音樂，推薦白噪音系列的音樂(如大自然的流水聲、或是下雨的自然聲音等)，很多人聽著白噪音的音樂聽一聽就會不知不覺睡著了。

➤最低花費:0元。

方法:

① 選一個安靜舒服的空間，躺著或坐著都可以。  

② 做幾次深呼吸(推薦腹式呼吸)。

③ 開始撥放音樂，耳朵專心聆聽音樂。

④ 如果思緒開始飄走也沒關係，發現飄走的當下再把注意力轉回耳朵聆聽音樂即可。

⑤ 有睏意的話就不要勉強，想睡就睡吧!

★花費金額大概計算(以下幾種方式選其中一種最愛的進行即可):

(1) 手機播放→0~幾百元(如果是app付費的部分需要花費)。

Youtube白噪音影片:柴火燃燒聲:Youtube

白噪音app:潮汐、睡眠聲音、雨聲– 睡眠和放鬆app。

(2) 白噪音機:200多~幾萬元都有，價差很大。

延伸閱讀→想冥想要怎麼開始?讓溫暖的白噪音、冥想app—潮汐帶你一起冥想吧!

3. 芳香冥想(可搭配精油按摩)

芳香冥想對於喜愛芳香品的人應該是放鬆首選，不管是搭配精油按摩或是純粹只聞著香氣冥想都是非常享受的一件事情。現在也有許許多多的芳香品以及擴香產品可以選擇，看看今天的心情選擇儀式感滿滿的器具也是一種享受!

延伸閱讀→長年愛用的精油品牌—芳療家介紹~有實體店面、平價CP值超高的新手入門首選!

➤最低花費:200元(一瓶芳療家甜橙精油+倒滿熱水的杯子)。

方法:

① 選一個安靜舒服的空間，使用香氛品後，以舒服的姿勢躺著或坐著。  

② 做幾次深呼吸(推薦腹式呼吸)。

③ 用鼻子仔細聞香氣，讓思緒專注在氣味上。

④ 如果是搭配按摩，按摩到哪就把專注力放在那個部位。

如:按摩右腳小腿，一邊按摩一邊可以用嘴唸出來｢我正在按摩我的右腳小腿的部位，小腿按起來有點微微的酸，按摩之後變得非常舒適｣

用嘴唸出來，會讓思緒更加專注在那個部位上面，如果不想唸出來也可以默念在心裡。

⑤ 一樣如果有睏意，可以直接入睡，不要勉強自己清醒。

★花費金額大概計算(以下幾種方式選其中一種最愛的進行即可):

(1) 喜愛的精油一瓶(這裡以芳療家最平價的甜橙精油為例子):

最簡單擴香方式→

滴幾滴進去熱水裡面，把熱水杯放在旁邊就可以聞到淡淡香味，可以視情況加減精油。柑橘類香味容易消散(屬於前味)，若要持久可以搭配中後味的精油。

芳療家甜橙精油價格:15g200元。

(2) 精油搭配擴香石或是擴香儀

普通擴香石(植物種子、石膏擴香石、木頭擴香器)價格:

植物種子:0~10元不等。我購買的松鼠果實(青剛櫟)一顆4元。

石膏擴香石:1元~幾百元不等。也可以用資生堂的石膏粉或是韓國的MUNGYO免燒陶土自製擴香石。

木頭擴香石:十幾元~幾百元不等。

延伸閱讀→使用精油擴香的三種超簡單方法!內附極簡擴香石DIY方法。

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插電式擴香石價格:499~幾千元不等→推薦 芳療家擴香石:499元~650元。

擴香儀:千元起跳→推薦 Herbally 草本真情 擴香儀

(3) 香氛蠟燭，可直接點蠟燭或是使用融燭燈。使用融燭燈因為不會使用到明火，相對會安全許多，而且有一個可愛的融燭燈增添儀式感，感覺會讓我們更加放鬆!

香氛蠟燭價格:300多元~上千元價格不等。

融燭燈價格:400多元~上千元價格不等。

總結

以上介紹幾種心靈旅程，大家覺得如何呢?這些都可以天天做，以淨化每天疲乏不堪的身心，每天做這些紓壓的小動作，自然就不怕累積壓力久了身心會出問題。

如果之後還有更好的紓壓方式，我再來免費分享給大家知道，希望紓壓了之後一些身體或是心靈上的問題就可以慢慢解決，最後變得更加健康!

to be continued…