如何學會呼吸?透過《解憂呼吸法》的25種呼吸練習達到全方位身心平衡
2023 Sep 30 心靈暢談 慢生活（正念冥想、呼吸練習、紓壓）
眠羊推薦度:★☆☆☆☆(滿分五顆星)
助眠程度:★☆☆☆☆(滿分五顆星)
簡評:這是一本不厚的書籍，很快就可以閱讀完畢。只是有些部分教學不夠清晰，因為沒有圖片輔助，所以並不好執行裡面教學的呼吸法。
《解憂呼吸法》在講什麼?
身為呼吸老師的艾希莉・尼斯Ashley Neese帶領大家練習各種情境下所需要的呼吸練習。
書中提到｢呼吸不僅對於維持我們的生命至關重要，它也是現代生活中保持健康的關鍵鑰匙｣，學會呼吸就等於掌握我們的身體，也讓身體的自癒能力能夠提升，同時也希望喚醒大家對於｢呼吸｣的重視，呼吸是我們無可或缺的事情，卻因為太過於習慣而忽視呼吸。
重新開始重視我們的呼吸就等於重新學會關注自我，透過呼吸也能提升我們人體的免疫力以及抵抗力，同時也能達到舒緩焦慮進而平衡我們的身心靈。
之前介紹的是由身為潛水閉氣專家所書寫的《神奇的慢呼吸》，這次是由身心靈呼吸老師帶來的呼吸練習，兩本書所帶給人的練習感覺不太一樣，這本更注重於解決一些情緒上等問題的呼吸練習。
而書中依照不同情境需求打造了25種呼吸法，如下:
1.憤怒呼吸法
2.界限呼吸法
3.淨化呼吸法
4.連結呼吸法
5.夢境呼吸法
6.能量呼吸法
7.專注呼吸法
8.寬恕呼吸法
9.感恩呼吸法
10.悲傷呼吸法
11.接地呼吸法
12.親密呼吸法
13.直覺呼吸法
14.快樂呼吸法
15.放手呼吸法
16.負面思維呼吸法
17.開放的心呼吸法
18.緩解疼痛呼吸法
19.父母與嬰兒呼吸法
20.親子放鬆呼吸法
21.心理復原力呼吸法
22.難過呼吸法
23.自我療癒呼吸法
24.睡眠呼吸法
25.放鬆呼吸法
每種呼吸法都會有教學搭配一篇做完此呼吸法的筆記，作者艾希莉・尼斯Ashley Neese也鼓勵大家做完呼吸法後記錄下當下做完練習的感受。這幾種呼吸法中無法每種全部都介紹，所以我會挑選幾種對於睡眠、紓壓有幫助的呼吸法介紹:
睡眠呼吸法
姿勢:躺在床上
時間:十分鐘或直到入睡
練習法:
1.躺在床上,找個舒適的姿勢。
2.設定你的動機。
3.開始用鼻子緩慢呼吸，做幾個循環。
4.並在呼氣的結尾，暫停三到四秒。
5.吸氣，重複本練習直到你入睡。
6.隔天早晨將睡眠記錄在日記中。
放鬆呼吸法
姿勢:坐正
時間:五分鐘
練習法:
1.找一個舒適的坐姿，伸直脊柱並放鬆臀部。
2.設定練習動機。
3.放鬆緊繃的下巴。
4.將左手放在左邊膝蓋上，掌心朝上。
5.輕輕地將右手無名指放在左鼻孔上，右手拇指放在右鼻孔上。而你的食指和中指則往下折到手掌中，放鬆你的小指。
6.透過鼻子深吸一口氣，再從嘴巴呼氣。用拇指閉合右鼻孔，然後透過左鼻孔緩慢吸氣。用無名指閉合左鼻孔，摒住呼吸一會兒。
7.放開你的右鼻孔，並緩慢呼氣。暫停。兩邊鼻孔交替呼吸，便完成一次放鬆呼吸法。
8.練習五到十個循環，使用兩邊鼻孔交替呼吸。
9.鬆開手並放回大腿上。
10.正常呼吸並休息一分鐘，注意任何變化。
11.結束練習。
12.記錄在日記中。
總結
這本書的教學並不是很詳盡，因此有的地方不太懂是要怎麼做，如果可以寫的詳細一點或是附上示範的圖片的話，應該能更加瞭解。
所以這本其實我並不推薦給大家，尤其是對於想要開始練習呼吸法的新手而言，閱讀此書只會更加一頭霧水，不知該從何開始進行才是，同樣是教學呼吸法我會比較推薦《神奇的慢呼吸》這本，教學較為清晰且整體內容也比這本豐富許多。
延伸閱讀→為何我們要學會呼吸?來自潛水教練的呼吸指導《神奇的慢呼吸》讀後心得
而且閱讀到後面就會開始覺得好像每種呼吸法都大同小異的錯覺，沒有讓人深刻的呼吸法教學，這點滿可惜的，也有可能這些結合身心靈的呼吸法要直接上實體課程才會比較有體會也不一定。
總而言之，原本抱著很大的期待來閱讀這本書讓我滿失望，如果教學的地方可以更加清楚、詳細，那這本書就不會扣分的這麼多了。畢竟會想閱讀這本書就是想要學習到一些不一樣的知識，重點部分的地方寫得不清不楚，讓人覺得有讀跟沒讀是一樣的。
不過也有可能是我與這個作者沒有產生共鳴，如果對這本書有興趣想要看看的還是可以上博客來把這本書帶回家讀看看，如果有與我不一樣的心得歡迎留言跟我分享。
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