如何學會呼吸?透過《解憂呼吸法》的25種呼吸練習達到全方位身心平衡
2023 Sep 30 慢生活（正念冥想、呼吸練習、紓壓）
睡眠羊推薦度：★☆☆☆☆(滿分五顆星)
助眠程度:★☆☆☆☆(滿分五顆星)
簡評：這是一本不厚的書，很快就可以讀完。只是有些部分教學聲音不夠，因為沒有圖片輔助，所以在呼吸教學中執行得不好。
《解憂呼吸法》講什麼？
身為呼吸老師的艾希莉·尼斯Ashley Neese幫助大家練習各種姿勢下所需的呼吸練習。
書中提到的“呼吸不僅對於維持我們的生命至關重要，它也是現代生活中保持健康的關鍵鑰匙”，學會呼吸就等於掌握我們的身體，也讓身體的自愈能力能夠提升，同時也希望喚醒大家對於“呼吸”的重視，呼吸是我們不可缺少的事情，但切勿養成習慣而忽視呼吸。
重新開始重視我們的呼吸也就等於重新學會關注自我，透過呼吸也能提升我們人體的肌肉抵抗力以及力，同時也能達到調整焦慮進而平衡我們的身體心靈。
先前介紹的是由身為潛水閉氣專家所寫的《神奇的慢呼吸呼吸》，這次是由身心靈呼吸老師帶來的呼吸練習，兩本書所給的練習感覺不太一樣，這更注重於解決一些情緒上等問題的練習。
而訂單順序不同的需求打造了25種呼吸法，如下：
1.憤怒呼吸法
2.呼吸界限法
3.淨化呼吸法
4. 呼吸法
5.夢境呼吸法
6.能量呼吸法
7.專注呼吸法
8.寬恕呼吸法
9.感恩呼吸法
10.悲傷呼吸法
11.接地呼吸法
12.親密呼吸法
13.直覺呼吸法
14.快樂呼吸法
15.放手呼吸法
16. 老虎思維呼吸法
17.放心呼吸法
18.緩解呼吸疼痛法
19.父母與嬰兒呼吸法
20.親子放鬆呼吸法
21.心理多次力呼吸法
22. 勉強呼吸法
23.自我療癒呼吸法
24.睡眠呼吸法
25.放鬆呼吸法
多數呼吸法都會有教學配合一篇做完這個呼吸法的筆記，作者阿什莉·尼斯Ashley Neese也鼓勵大家做完呼吸法後記錄下接下來做完練習的感受。這幾種呼吸法中無法完成全部全部介紹，所以我會整理幾種對於睡眠、睡眠壓有幫助的呼吸法介紹：
睡眠呼吸法
姿勢：躺在床上
時間：十分鐘或直到入睡
練習法：
1.躺在床上，找個舒適的姿勢。
2.設定你的動機。
3.開始用鼻子緩慢呼吸，做幾個循環。
4.並在呼氣的結尾，暫停三到四秒。
5.補充，重複本練習直到你入睡。
6.每天早上將記錄睡眠狀況記錄在日記中。
放鬆呼吸法
姿勢：坐正
時間：五分鐘
練習法：
1.找一個舒適的坐姿，伸直脊椎放鬆臀部。
2.設定練習動機。
3.放鬆緊繃的下巴。
4.將左手放在左側膝蓋上，掌心朝上。
5.輕輕手腕右手無名指放在左鼻孔上，右手大拇指放在右鼻孔上。而你的食指和中指則往下折到手掌中，放鬆你的小指。
6.用大拇指閉合右鼻孔，然後穿過左鼻孔緩慢停止。用無名指閉合左鼻孔，機構住呼吸一會兒。
7.放開你的右鼻孔，並緩慢呼氣。暫停。左右鼻孔交替呼吸，然後完成一次放鬆呼吸法。
8.練習五到十個循環，利用雙鼻孔交替呼吸。
9. 步行手並放回背上。
10.正常呼吸並休息一分鐘，注意任何變化。
11.結束練習。
12.記錄在日記中。
總結
這本書的教學不是很精彩，因此有些地方不太懂怎麼做，如果能寫詳細一點或者附上示範的圖片的話，應該可以更多地了解。
所以這本其實我不推薦給大家，尤其是對於想要開始練習呼吸法的新手來說，讀此書只不過是一頭霧水，不知道該從何開始進行才是，同樣是教學呼吸法我會比較推薦《神奇的慢呼吸》這本，教學清晰且整體內容也比這本豐富許多。
延伸閱讀→我們要學會呼吸？潛水教練的呼吸指導《神奇的慢呼吸》為何讀後心得
而且讀到後面就會開始覺得想要極限呼吸法都大同小異的錯覺，沒有讓人深刻的呼吸法教學，這點滿遺憾的，也有可能這些結合身心靈的呼吸法要直接上實體課程會比較有體驗也不一定。
總而言之，不知內心深處的期待來讀這本書讓我滿失望，如果教學的地方能更清楚、詳細，那這本書就不會扣分了。畢竟會想讀這本書就是想要學習到一些不一樣的知識，重點部分的地方寫得不清楚，讓人覺得有讀跟沒讀一樣的。
也有可能是我和這個作者沒有產生共鳴，如果對這本書有興趣想要看看的還是可以上博客來把這本書帶回家讀一下，如果有和我不一樣的心得歡迎留言我分享。
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