長期靜坐冥想有許多好處，降低血壓、提升專注力讓睡眠更大聲、失眠、改善焦慮、提高人體免疫系統、提升睡眠品質、有效管理情緒等等，這幾個好處是真的嗎？而且竟然可以提升睡眠品質！ ？讓我來用自身的經驗告訴你不是真的！

如何接觸靜坐冥想這塊的？

我會接觸靜坐這塊一開始是因為宗教問題，私密空間發生重大變故，我又剛從大學畢業沒多久，就承受了莫大的壓力，全身疲倦，再也不知道能度過難關之時，我接觸了靜坐冥想。

每一週只有一週1~2次會過去靜坐，雖然不常靜坐，但不知為何煩躁的心漸漸沉澱下來，我始終不知不覺已慢慢走出那個難關。

靜坐完的當晚都睡得非常沉靜，然後隔天神清氣爽！但可惜因為一直以為靜坐不可能再在家進行一段時間，再加上靜坐的位置太遠，久了就越來越沒靜坐了，之後就中斷過去靜坐時間。

後來中斷之後因為我失眠的關係，又讓我重新接觸靜坐冥想。我讀了很多書查了很多資料發現其實冥想是隨時隨地嘗試就可以做的，於是就在家開始每天靜坐冥想。認真思考一段時間後睡眠問題逐漸緩解，最後成功讓我不靠藥物就可以睡著。

現在如果我呼吸太忙忘記了現在的睡眠問題又會慢慢浮躁，還有就是情緒等比較不穩定、焦慮，所以我現在每天都會做靜坐日記的記錄來提醒自己，至少在每天要撥出10分鐘的靜坐冥想，讓呼吸可以徹底休息，身體可以充分修復。

延伸閱讀→認真冥想3個月驚人發現！每天以為身體會有什麼變化呢？ （2022.10月~12月）

我個人所經歷的改變

我覺得接觸靜坐冥想後已經有了下幾個好處：

1.睡眠品質提升，不用再吃安眠藥！

    可以說是腹式呼吸+靜坐冥想讓我戒掉安眠藥的，透過這兩種方式讓我睡眠品質越來越好，雖然說還沒有完全恢復到失眠前的睡眠質量，但相信再認真執行一段時間，我就可以完全恢復了！

2.改掉急性子脾氣

   之前的文章提到我是個超級急性子，什麼都要趕。透過靜坐思考之後，我發現我的腳步逐漸慢下來，我學會了怎麼放慢步調放鬆以及自己。

3.焦慮感消失

   因為急性子情緒所以容易焦慮，急性子情緒慢慢改善之後的我發現我的焦慮感也下降了很多，甚至是消失了！除此之外我還變得比以前更穩定重，有種不知穩定地基被打穩定的。

4.專注力提升

   急躁、焦慮感這些改善之後就會力自然提升了，因為以前總耐不住性子在一件事上，現在這些問題改善之後，力自然就會提升了。

這些就是我目前了解到的幾點好處，至於肌肉變好這個我目前還沒有大致的了解到，但是我還是會繼續靜坐冥想一下，過了一段時間之後如果有新的心得再來分享給大家。

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怎麼開始靜坐冥想？

1.找一個安靜舒適的環境

  剛開始學習冥想靜坐需要一個安靜的環境，如果太吵會容易分心，我自己剛開始在家靜坐時，已經隔一段時間了，所以坐也很容易分心或坐不下去。於是因為我會自己一個人在房間裡，用插電式的擴香石點一個喜歡的香氛一起進行，隨著他人的幫助讓身體安定下來，也可以比較快地進入冥想模式。

2.坐法

  可以坐在一張舒適的椅子上，只要以身體舒適的方式挺直腰桿坐直即可。

3.搭配腹式呼吸

搭配腹式呼吸可以讓身體更快放鬆，然後專注在數呼吸的過程中可以讓身體更快進入冥想狀態。

延伸閱讀→神奇解壓法介紹—怎麼開始腹式呼吸？

4.不要給自己限制，隨心所欲地坐吧

開始學靜坐冥想不要限制自己一天一定要坐多久時間，也不要一開始就強迫自己天天要靜坐冥想，因為這樣會持續一會兒，也很容易放棄。隨心所欲的坐吧！

一開始可以一週坐一次，習慣以後可以增加天數，需要的是持之以恆的堅持比較重要，如果規定自己天天坐反而會對自己產生一股壓力，造成反效果！

就像我剛開始在家靜坐冥想也有想天天去練習靜坐冥想，本來來到持續3天就坐不下去了，因為有一股莫名的壓力讓我無法持續。後來改成一週2次，才習慣養成。習慣之後才慢慢增加天數現在只要是上班下班後都會習慣靜坐冥想。

每個人需要的靜坐冥想時間都不同，我覺得就是找到自己的步調去進行即可，超過規定自己要坐多久或要坐多少次而不是給自己壓力！

以上就是我這次分享的我自己靜坐冥想的一些心得等，之後我還是會繼續靜坐冥想下去，如果有新發現我還是會繼續來匯報分享的~

待續...