以前有一點在這篇《我的5點走路原因造成走路》中提到過關於思慮過度導致走路的原因有二，一個是遺傳，一個是現代資訊爆炸的結果。今天要來細講一下怎麼去解決思慮過度。

**本篇純屬個人分享，若本身涉及心理方面疾病建議思慮過度的問題可以尋求專業醫學治療以及心理諮詢商**

延伸閱讀→ 《我的5點傾斜原因造成傾斜》

您是否也在考慮過度而入睡困難的一族？

如果你的腦子裡總是有很多靈感或想法，思緒很容易在腦中打轉，那我要先恭喜你，因為

這是個極為重要的能力，擁有會思考的能力如果再加上後續的行動力，絕對不可能了的創造能力。但這份力量如果沒有掌握好，可能會像想像一樣，變成思考過度而入睡困難。

我們要慢慢學會，讓我們的思緒跟上我們的身體上下班，該思考時就思考，該休息時就休息，這個其實我也學了好久，因為思緒一旦開始要停止真的好難，越是叫思緒停止，思越是爆炸性的出現。

就跟睡覺一樣，越是想著要趕快睡會越睡不著。這個跟睡眠一樣，都是需要時間慢慢練習的，只要找到適合自己的方法慢慢去練習，相信你可以像睡覺一樣，成功學會與自己的思緒調理的方法，晚上好睡覺。

造成大腦過度勞思過多的原因

思緒過度的原因有好幾種，以下我分點描述：

1.遺傳

我就是部分遺傳自阿嬤，因為阿嬤很喜歡想東想西，然後常常因為想太多睡不著。以前我一直覺得我遺傳自阿嬤的想太多很不好，因為這樣造成生活上很大的困擾。

後來我覺得這是上天給我的珍貴禮物，正因為我的想太多，加上我的行動力，我可以創造出許多美好的事物，並把這些美好的事物分享給大家。所以，換個角度想，事情就會很不一樣，因為事情沒有真正的對錯，是我們要好好運用、解讀一下。

破解法→轉念思考，遺傳是上天給予的珍貴禮物。

2.過度關注(心放不開)

我的阿嬤除了想太多之外，也很容易很多事情，尤其是兒孫輩們，她太善良了所以放不下她的孩子們，所以全世界都擔心她的兒孫們今天不知道過得好不好、衣服有沒有穿暖和、誰的身體健康不知道好嗎？

我以前其實也這樣很擔心家人的健康或安危等，但是我常常擔心說家人卻變成了負擔，因為我擔心他們會相對應做出一些愚蠢的行為，好像容易碎碎念不停等等。

其實，我家人們也都是大人不是小孩子了，他們知道要怎麼照顧自己，所以不需要我們一一叮嚀他們的。而且要學會與無常的關心，在這世間很多事情不是我們擔心的或預防就可以完全掌控，我們能做的就只有好好珍惜和他們的時間，而不是白擔心，做一些無用的事情。

破解法→學會放下並與無常關心。

延伸閱讀→我們是不是在不知不覺中忘記先把時間留給自己？

3.資訊大爆炸

相對於以前的年代，資訊大爆炸使我們對於資訊是唾手可及的，這樣的年代卻也造成我們的大腦總是吸收過多的資訊的模式。每天吸收過多的訊息，導致大腦過度勞累。

很容易獲得所需要的知識應該是一件好事，但是如果無條件的全面吸收反而變成了壞事，正如同水能載舟亦能覆舟一般，凡事都需要適可而止即可，只吸收我們要的就好。

攝取知識可以想吃東西，不是什麼好東西都要全部吃下去，排除我們身體真正需要的東西，再去吃東西。因為如果全部都吃下去，很容易造成消化不良而腸胃不健全了。

即可破解法→只食用所需知識。

3種讓大腦好好休息的思緒整理術

上面的3個原因雖然都有提到的破解方法，但是並不完全，草莓要在下面分享我自己使用的可以讓大腦好好休息的透明思緒整理術：

1.選擇只吸收要吸收的訊息

上面資訊大爆炸提過，只需要食物所需的知識。

但是具體來說怎麼做呢？通常我們現代都是透過手機去接收到各方面的資訊，只要點開手機就會慢慢看到許許多多不同的消息傳入我們的視野。這時候關掉手機這麼不看就好！如果真的很容易就能做我想我就不用煩惱了哈哈，其實有下面2個步驟，才讓我學會戒除手機：

第一步驟：打開手機只找所想知道的訊息就好→主動發動訊息而不是路徑被訊息轟炸

一打開手機就看到哪位藝人又外遇，哪位文學酒駕開車，恐慌的消息都會通通灌入我們的思維瓜中。我們大腦的容量有限，跟google的硬碟不同，不是沒容量了再買容量就好，所以我們要主動自主需要的訊息，而不是一味的感應性讓訊息轟炸我們。

少打開Facebook、IG等社群app，然後就不要一直看google推薦的新聞。想知道資訊，就去google搜尋所想知道的資訊即可。想看什麼類型的新聞，就點那個類別的新聞就好。以免一整天接收無用的資訊，導致腦部過度疲勞。

第二步：培養閱讀文字的習慣→把看影片的時間拿來閱讀吧！

現代的訊息大多是動態主角，Youtube不用說，臉書上也有多個影片，更慘的是連以前以圖和照片主角的IG現在也導入短影片。

人是動態的動物，所以喜歡動態的影片大於靜態的文字是很正常的。我以前也非常喜歡看那些短片，但後來發現睡前看短片害我睡不著，我就改成睡前閱讀。

但一開始要讀文字是困難的，可以選一些比較短的文字來讀（甚至是詩集），慢慢培養對文字的興趣，再去拉長看長篇小說文章。或者可以選擇一些比較有趣的書籍來讀（就像日本出很多輕）等等，慢慢來從少到多，在不造成負擔的情況下讀下去，才能堅持下去。

第三步：跟每天聊天的朋友說再見→先集中註意力在自己身上就好！

今天OOO去哪裡玩快點按讚留言，今天XXX分享了一個不錯的東西耶，來私訊問她去哪裡買的好。

你的一天是不是花太多時間在別人身上呢？因為要一直忙於社交，所以手機當然不能離身。不是說完全不社交，而是要適可而止就好了。

當你一直花時間去關注別人的時候，你有多少時間照顧好自己？不覺中是不是總是把自己擺在第二位？顧好自己絕對不是自私，而是應該先做好的事情。現在你的大腦都忙不過來了，是不是應該先不顧好自己的心思去好好休息呢？

我以前是社交狂魔，朋友傳的訊息馬上回覆，朋友PO的文字馬上按讚留言，一整天花在朋友的時間上多照顧我自己。

而且我常常想，只要朋友傳消息我馬上就複蓋，貼文我也有留言，為什麼發的消息、貼文他們不一定會復蓋？是不是我做的還不夠呢？於是我陷入惡性循環，不斷瘋狂陷入社交地獄，於是我的手機也黏得我越來越緊。

久了我感到很憂鬱，不只是酸痛的眼瞼或是內心，我的腦子也一直在關心朋友們為什麼不回覆我的貼文等等。我開始想我要鏡子？把時間大把花放在別人身上我得到了什麼？這麼在乎別人對自己會有好處嗎？

之後想通了，慢慢減少跟朋友聊天的次數，也漸漸不回復朋友們的每條留言，我PO的東西他們看不看去也都無所謂，因為我想我要先顧好我自己再說，我沒有先顧好自己，沒有把時間留給自己導致了我的身體心靈，我的大腦過勞，先好治療自己、關注我自己認真吧！至於社交放第二次，適可而止就好。

延伸閱讀→我們是不是在不知不覺中忘記先把時間留給自己？

以上步驟三都是要慢慢進行的，慢慢來一點點做，才不會因為一下子做太多而無法堅持下去。

2.倒垃圾法

把你腦子裡想的全部寫出來或用電腦打出來，不管什麼都好，雜亂無章的片段的話也好、日常的瑣事也好。

你可以把這些行為想像成在倒垃圾。腦內過多的思緒就是垃圾，透過輸出的方式把垃圾從腦子裡清空，清空之後神清氣爽了！

把這些垃圾記錄下來其實看起來也很有趣，就像我從去年就養成了一個習慣，把夢境記錄下來。因為我很會做夢，有時候夢醒了還在想那個夢境，這樣不如我把夢境記錄下來，記錄下來以後就徹底忘了這個夢境。

在此如果想再回頭看看紀錄得看看。然後在真相看這些夢境時就會覺得怎麼會做這麼荒唐的夢。笑一笑之餘不知怎的腦內就有一個靈感就出現了。

題外話，輸出這件事情也可以運用在工作或日常生活中，如果有很多事情要做就先寫出來，不要記在腦子裡，這樣腦子會很累。然後要記得寫出來因為代辦事情之後就先徹底清空，這樣我們的大腦才能再去記下更重要的東西。

3.學會運用正念的力量

最後是我覺得最有效的方法，運用正念的力量做到覺悟而靜心。關於正念的力量，可以參考我寫的專題讀書心得《正念瑜珈》裡面有詳細的說明。正念跟上面的方法一樣，都需要慢慢去學習入門。並且有耐心地堅持做下去會有成果。

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總結

最後，你會發現無論是哪一種方式，都需要一定的時間循環漸進的進行去才會有效。在這個講快速求的時代裡，要慢下腳步是一件容易完成的事情，但只有放慢腳步，你才能重新覺察自己的內心，知道自己真正該做什麼的事情。

當我們的身體已經發出警訊之時，更該停止來，而不是靠著藥物抑制住。

我很慶幸我在失眠中變得更嚴重，就停下來了我的快步調，因此，在演變成最難治療的慢性失眠之前，我就找到了與身體以及大腦平衡的方式，運用這些方式，我不僅找回睡眠，還找到了不一樣的自我。

待續...