很多人知道安眠或是助眠的藥物很容易上癮，有依賴性，所以乾脆不碰。

但是如果真的失眠已經嚴重影響到正常的生活，還是需要靠這類藥物去輔助。那如果真的不想要安眠藥越吃越重，一輩子都靠安眠藥才能睡著，又有什麼方法可以跟安眠藥和平分手呢?

戒除安眠藥的第一大忌

戒除安眠藥的第一大忌就是「沒有依照醫生的指示減藥以及停藥」。

這個真的非常非常的重要!其實不只是失眠，不管是生什麼病都是要乖乖依照醫生的指示治療以及服用藥物，大家應該常常聽過不聽話病人的一些案例吧!

不正常服藥導致病情更嚴重，甚至導致生命危險。所以聽醫生的話真的很重要，依照醫生的指示下去減藥、停藥，才有可能藉除掉安眠藥物。

每個療程都是專屬為那個時期的你而打造的，所以是獨一無二的。

服藥是療程的一部份，因此為何不能隨便自己減藥、停藥，就是因為如果自行減藥、停藥會導致那個療程的平衡被打亂。

醫生在規劃療程都是依照他的專業醫療知識下去設計這個療程，因為我們沒有專業的醫療知識，就算是知道這顆藥丸的名字是什麼，作用是什麼，也不知道這顆藥丸在這個療程所真正需要的比例為何?

跟其他藥物搭配起來會變成有什麼效果?與其他藥物的比例分配?有太多需要專業知識才能更改的地方，所以簡單一句「乖乖聽醫生的話好好吃藥治療」就對了。

另外，如果服用一包藥下去之後對藥有明顯的副作用，記得馬上再回去找醫生，請醫生調整藥物。若是要換醫生或是換診所也要記得把上一個醫生、診所開的藥單以及藥物一起帶過去給新的醫生看。這樣醫生要銜接治療會比較容易。

要有意志力執行練習睡眠計畫

失眠之後要不靠藥物的關鍵之二，就是要練習睡眠。可以把醫生教的練習睡眠的方式，再加上自己覺得不脆的練習睡眠方式，一起擬定一個睡眠練習計畫。這個計畫成功的撇步就是自己的意志力以及實行程度。

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但是，要有意志力的實行練習睡眠計畫好難。真的沒有什麼方法可以有效快速的就達成嗎?很可惜的是，沒有。所以我們只能先找出有什麼方法可以讓我們意志力變強一點，或是可以更加輕鬆的實行這個計畫。下面整理出一些簡單的方法，希望可以幫助大家讓自己的意志力可以變成讓計畫能夠更加順利的進行:

1. 最一開始的計畫擬定不要太難

太難的事情，很容易讓人放棄。不如一開始設定簡單一點，因為持續下去才是更重要的。不要小看一天只執行一點點，如同金錢複利的力量，時間複利也是很驚人的。

2. 搭配獎勵

計畫搭配獎勵，就會讓人更有動力去執行。請回想起小時候唸書，如果達到一定的成績通常都會有獎勵，長大以後這份獎勵就自己給予自己吧!

3. 把練習睡眠變成一種儀式

把練習睡眠變成一種每天固定的儀式，當作是犒賞自己一天的辛勞，好好的、慢慢地把這個儀式做好。就像是你在做你最放鬆的事情一樣。把自己完完全全的沉浸在這個儀式中，去感受儀式的美好。

4. 找一個夥伴一起執行

只有自己一個的時候很容易會因為各種理由而不執行計畫。這時候找一個夥伴一起執行，就會產生很大的動力。

5. 告訴自己，健康擺第一

這點其實最裡面這幾點之中重要的。

因為我們經常會因為時間不夠等等的理由來推託無法進行這個練習睡眠的每日計畫。這時候請好好的思考，健康的重要性，如果沒有健康，其實我們什麼事都沒有辦法做。

而且，健康是金錢無法換來的，因此還有什麼事情比健康更重要呢?當你把健康擺在第一的時候，自然而然的不用任何人事物去督促你完成這個計畫，你就會好好的去執行計畫了。

自身戒除的故事經驗

我在不到半年的時間內就戒除安眠藥，不只是因為遇上了一個好醫生，更重要的是我有乖乖聽醫生的話，每個療程該做的都有做，該吃的藥也都有吃。當漸漸進步的時候，也依照醫生的指示慢慢減藥，直到完全不需要藥物就能自然的睡著。

我覺得最難的地方在完全停藥前，因為這個療程階段醫生開始輔導練習完全不吃藥入睡，不吃藥的時候都覺得很不安心，也會擔心那晚會不會睡不著。

但是慢慢的一點一點的克服那個心理障礙，一晚好睡、兩晚好睡再來就不知不覺的就完全戒除助眠藥物了。

完全戒除藥物之後，又是一個新的開始。因為之後必須靠著我們自己，讓自己的身體儘量恢復到失眠前的身體狀態。

其實身體一旦受損，即使恢復了還是沒辦法百分之百復原到一開始那樣，雖然沒辦法但至少恢復到80-90%，剩下的10%就是要找到那個平衡點來去平衡。

而這個平衡的方法，就是必須要繼續執行練習睡眠的計畫。我在不用吃助眠藥物入睡之後，一開始都還是很規律的每天練習睡眠，但是時間慢慢久了就會遺忘，一旦遺忘就很容易在身體不舒服的時候，又再度失眠。

我後來發生車禍，還有再之後因為感冒發燒後都有一段時間又再度失眠。就是因為鬆懈了，沒有好好照顧自己的身體的關係。

後來我閱讀到一本書，裡面提到「我們每天都會花10分鐘的時間好好照顧牙齒，但是就沒有辦法每天撥出10分鐘來照顧身心。難道照顧牙齒比照顧自己的身心重要嗎?」

看到這段話婉如當頭棒喝，預防重於治療，既然每天只花10分鐘可以預防自己再度失眠，為何不好好去做呢??

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總結

最後總結一下，要戒除助眠藥、安眠藥物有以下幾點重點:

1. 依照醫生的指示減藥以及停藥。

2. 每個療程該做的事都要好好做。

3. 要有取代吃藥的練習睡眠方式，並且每天都要練習如何入睡(自我擬定、實行睡眠計畫)。

最後希望，還在跟失眠奮戰的朋友們，也可以跟我一樣找到不吃藥的入睡方法。

to be continued...