很多人都知道安眠或助眠藥物很容易上癮，有依賴性，所以乾脆不碰。

但如果真的失眠已經嚴重影響正常的生活了，還是需要靠這類藥物輔助。那如果真的不想安眠藥去越吃越重，一輩子都靠安眠藥才能睡著，還有什麼方法可以跟安眠藥和平分手呢？

戒除安眠藥的第一大忌

戒除安眠藥的第一大忌就是「沒有遵照醫師的指示減藥以及停藥」。

真的這個非常非常的重要！其實不只是減肥，不管生什麼病都是要乖乖按照醫生的指示治療以及服用藥物，大家應該經常聽聽不聽患者的話的一些案例吧！

不正常服藥會導致病情更嚴重，甚至導致生命危險。所以聽醫生的話真的很重要，根據醫生的指示接下來減藥、停藥，一般可以藉用除掉安眠藥物。

每個突發都是專門為那個時期的你而製作的，所以是演習的。

服藥是傳染的因素，為何不能隨便自己減藥、停藥，就是因為如果自己減藥、停藥就會導致傳染的平衡被打亂。

醫生在規劃座位都是根據他的專業醫療知識來設計這個座位，因為我們沒有專業的醫療知識，即使是知道這顆藥丸的名字是什麼，作用是什麼，也不知道這顆藥丸在這個座位上真正需要的比例為何？

跟其他藥物搭配起來會變成有什麼效果？與其他藥物的比例？太多需要專業知識才能更改的位置，所以簡單一句「乖乖聽醫生的話好好吃的藥物治療」就對了。

另外，如果服用一包藥下去對藥物有明顯的效果，記得立即再回來，請醫生調整藥物。如果要換醫生或換診所一定要記得把上一位醫生、診所開的藥單以及醫生藥物一起帶過去給新的醫生看。這樣醫生要銜接治療會比較容易。

跑步意志力執行練習睡眠計劃

失眠之後要不靠藥物的關鍵之二，就是要練習睡眠。可以把醫生教的練習睡眠的方式，再加上自己覺得不清楚的練習睡眠方式，一起擬定一個睡眠練習計畫。這個計劃成功的撇步就是自己的意志力以及實行程度。

延伸閱讀→培養良好睡眠品質的方法是什麼？ 2種方法練習慢慢下來就能越來越好睡眠！

但是，鼓舞大家意志力的實行練習睡眠計畫好難。真的沒有什麼方法可以快速的就完成嗎？很有效可惜的是，沒有。所以我們只能先找出什麼方法可以讓我們的意志力更強一點，或是可以更輕鬆的實行這個計畫。以下列出一些簡單的方法，希望能幫助讓自己的意志力變得讓計畫更順利的進行：

1.最一開始的方案擬定不要太難

太難的事情，很容易讓人放棄。不如一開始設定簡單的一點，因為持續下去才是更重要的。不要小看一天只執行一點，就像金錢複利的力量，時間複利也是很驚人的。

2. 獎勵配置

計劃繪畫搭配獎勵，會讓人更多動力去執行。請回想起小時候唸書，如果達到一定的成績通常都會有獎勵，以後的一項獎勵就給自己獎勵自己吧！

3.把練習睡眠變成一種儀式

把練習睡眠變成一個每天固定的儀式，此時就是犒自己一天的辛勞，認真的、慢慢地把這個儀式做好。就像是你在做你最放鬆的事情欣賞。把自己完全的沉浸在這個儀式中，感受去儀式的美好。

4.尋找夥伴一起執行

只有自己一個的時候很容易會因為各種理由而不執行計劃。這時候找一個夥伴一起執行，就會產生很大的動力。

5.告訴自己，健康擺第一

其實這裡面最重要的幾點。

因為我們常常因為時間不夠等的理由而推無法進行這個練習睡眠的每日計畫。這時候請好好思考，健康的重要性，如果沒有健康，其實我們所做的事都沒辦法做。

而且，健康是金錢無法換來的，因此還有什麼比健康更重要呢？當你把健康擺在第一的時候，自然而然的不用任何人事物去督促你完成這個計劃，你就可以好好的去執行計劃了。

自身戒除的故事經驗

我在不到半年的期限就戒除安眠藥，不只是因為遇上了一個好，更重要的是我有乖乖聽醫生的話，每個感冒該做的都有醫生做，該吃的藥也都有吃。逐漸當進步的時候，也依照醫師的指示慢慢減藥，直到完全不需要藥物才能自然的睡著。

我覺得最難的地方在完全停藥前，因為這個急救階段醫生開始輔導練習完全不吃藥入睡，不吃藥的時候都覺得很沒有安心，也擔心那晚會不會睡不著。

但是慢慢的一點一點的克服那個心理障礙，一晚好睡、兩晚好睡接下來就不知不覺的就完全戒除助眠藥物了。

完全戒除藥物之後，又是一個新的開始。因為之後我們必須靠著自己，讓自己的身體盡量恢復走路前的身體狀態。

身體一旦受損，即使恢復了還是沒能恢復到百分之一開始那樣，雖然沒能但至少恢復到80-90%，剩下的10%就是要找到那個平衡點來去平衡。

而這個平衡的方法，就是必須繼續執行練習睡眠的計畫。我在不用吃助眠藥物入睡之後，一開始還是很慢慢有規律的每天睡眠練習，但是時間久了就會有遺忘，一旦遺忘就很容易在身體不舒服的時候，又重新開始短暫睡眠。

後來我發生車禍，再後來因為感冒發燒後有一段時間又重新開始走路。就是因為鬆心態了，沒有好好照顧自己的身體關係。

後來我讀到一本書，裡面提到“我們每天都會花10分鐘的時間好好照顧自己，但是就沒有辦法每天抽出10分鐘來照顧自己。照顧一分鐘比照顧自己的身體重要嗎？”

看到美麗的話婉如當頭棒喝，預防重於治療，既然每天只花10分鐘就可以預防自己再次走路，為何不好好走路呢？

延伸閱讀→怎樣的10分鐘可以讓人身體充滿電？ ？ 《10分鐘入禪休息法》讀後心得

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總結

最後總結一下，要戒除助眠藥、安眠藥有以下幾點重點：

1.後續醫師的指示減藥以及停藥。

2.每個備用該做的事都要好好做。

3. 休息吃藥的練習睡眠方式，每天都要練習如何睡眠（自我擬定、實行睡眠計畫）。

最後希望，還在慢步跟奮戰的朋友們，也可以同樣找到不吃藥的入睡方法。

待續...