紓壓並不一定要去到遙遠的地方旅遊或是花大錢給別人按摩，進行這些小活動，有的甚至不需要花錢就能夠達到很好的舒壓效果。

推薦一個小撇步，在進行這些紓壓活動時推薦把最容易讓我們分心的大怪獸—｢手機｣關靜音，甚至是把它先封印在看不見的地方，然後全心全意地投入紓壓活動之中，這樣才能沉浸式的享受並且讓紓壓的效果達到最大!廢話不多說趕快往下看看有哪些方法吧!

畫圖

不要想得太多，拿起一支筆準備一張紙，在紙上隨心所欲的亂畫出線條就很舒壓。回想起童年時刻我們畫圖的心情，沒有講求任何的技巧和方法，開心想畫什麼就是什麼。

當一件事情慢慢變得複雜、需要講求各種方法時，有時候就會越變越痛苦，畫圖就是這樣。所以回歸單純，把那些技巧、方式都拔除掉，留下那顆喜歡畫畫的初心，自由的在紙上大畫特畫吧!

除了單純的一支筆和一張紙的作畫方式，也推薦下面幾種作畫方式:

1. 禪繞畫

2. 著色本

3. 刮畫

4. 流動畫

5. 油畫棒

6. 和諧粉彩

一起用繽紛的色彩，紓解內心的壓力吧!這裡面我最近嘗試了流動畫，下面給大家看看我的作品還有療癒的作畫影片:

流動畫是我在Pinkoi購買的材料包，材料包很適合想要稍微嘗試這個興趣的人，不用到處蒐集材料一包搞定!而且不怕材料用不完浪費，包裝漂亮精緻送禮也非常適合喔!

點我進去購買→Pinkoi(流體畫輕巧體驗包)

除了流動畫以外，油畫棒和和諧粉彩也都很有趣，用自己創作出的繽紛色彩治癒我們自己，真的很紓壓!如果對我的繪畫作品有興趣，也可以點這裡追蹤我的IG。

唱歌

不管是隨興的唱或是卯起來認真唱，唱歌都是一件對身體很好的健康活動!而且唱歌真的可以完全零花費進行!

只是唱歌唯一的缺點大概就是如果你是怕歌聲被人聽見的，就需要在一個獨立的空間裡進行，唱歌的時間也要考慮到會不會吵到隔壁鄰居。這時候一邊洗澡一邊唱歌大概就非常適合你了~

如果是運用腹式呼吸法下去唱歌，那麼舒壓的效果會加倍!還能訓練自己的呼吸變更深、更緩。

相信大家都知道深呼吸的好處，而使用腹部呼吸所吸入的空氣量比胸腔呼吸還要來得多。關於腹式呼吸如果有興趣，可以點選這篇文章《學會這個呼吸法，放鬆、助眠不是問題:腹式呼吸法教學》進去詳細閱讀。

看風景照(超適合高敏族!)/心靈旅行

再來是很適合高敏感族群或是喜愛大自然的你使用的舒壓法。只是看看風景照片就可以紓壓!可能光用想的會覺得不可能吧~讓我來教你要怎麼看，才能夠達到看風景照紓壓的效果!

① 找幾張自己喜歡的風景照片。

② 想像自己身處於那張風景照片的風景當中。(把自己沉浸進去風景照裡)

③ 這時候內心可能會有一些關於照片的想法，就放任想法在腦內來回流動。

④ 看完一張之後可以接著再看另外一張，看到覺得內心的疲勞消失為止。

延伸閱讀→旅行不用花大錢~來趟心靈旅程療癒自我吧!

風景照以外，很多靜態的照片都是很推薦的，像是國外的街景、建築物照片，小動物的照片......等等，然後下面推薦幾位我個人喜愛的攝影師，可以點標題的連結進去看他們的作品(連結全部都是IG的)

1. こくれん夫婦の休暇

住在國外的日本夫婦業餘攝影師所拍攝的國外照片，許多夢幻的風景照拿來當桌布看著就很紓壓!

2. セミ

由日本攝影師セミ所拍攝的照片有種電影的氛圍感，很推薦喜愛日式浪漫的人

3.  r y o

攝影師ryo以花以及植物為主角而拍攝的一系列照片，看著這些花花草草不禁想著這張照片背後是不是有些什麼故事

4. Daiki_Inada/稲田大樹（うさだぬ）

喜歡日本京都的看過來!專門拍攝日本京都的照片還因此出了幾本攝影集，每張照片看完都會讓人在一次愛上京都的古典美

5. tomosaki

想再一次體驗青春的美好嗎?回憶青澀的日系青春看tomosaki的作品就對了!

另外還推薦這兩本書，一本是國家地理雜誌出的世界風景照片，他有一系列的照片都很不錯看!另一本是日文書籍，但是看照片而已所以語言不通看不懂文字也沒關係~

運動

運動紓壓想必很多人都知道了~除了有舒壓的效果以外還能減肥、維持健康，真的是一舉好多得!

只是對於懶人或是忙碌的人來說運動紓壓法有一定的難度，這時候建議可以慢慢地培養運動的習慣，比如說上班早一站下車，多走一段路去上班，或是餐後跟家人或是朋友一起去散散步都是不錯的選擇哦!

有的人可能會想直接去報名一些課程或是參加健身房，也是一個好選擇，只是如果要報名課程或是參加健身房，可以把上課和健身的地點安排在每天必定會經過的地方(如下班回家的路線上)，減少要在特地繞去一個地方運動，就會增加養成運動習慣的成功率。

冥想

冥想紓壓應該是我最推薦的舒壓法，但是這個方法能夠接受的人非常有限，因為對於現代的人來說動是大於靜的。

我自己本身也是經歷了很多才接觸到冥想，然後慢慢體會到冥想的好處。因為本身為高敏感族群，大腦無時無刻都在不斷的運轉，就連睡覺也很常整夜作夢，這時候就必須靠著每日的冥想時間來讓大腦徹底放鬆休息。

延伸閱讀→靜坐冥想可以助眠?長期靜坐冥想好處是什麼?怎麼開始?接觸靜坐7年的心得

延伸閱讀→是怎樣的10分鐘可以讓人身心充飽電??《10分鐘入禪休息法》讀後心得

延伸閱讀→讓乾枯的心靈花園復活的35個冥想妙招!《我的一天從冥想開始》閱讀心得

其實冥想有非常多的選擇，專注冥想、咒語冥想、繪畫冥想、瑜珈冥想......在這麼多的種類裡面，一定可以找到一個適合自己的冥想方式。

然後想開始冥想可以從5分鐘開始，再來在慢慢增加時間，或是從一天一次增加到一天兩次，最後調整到最適合自己的時間以及次數。

重要的一樣是要持續冥想，而不是只有感受到壓力很大的時候才冥想，因為平日持續的冥想會讓我們遇到壓力時更能有好的方式去面對壓力。如果能夠好好的學會面對壓力，這樣就不怕會有一天被壓力壓到喘不過氣，甚至是被壓力壓垮。

延伸閱讀→旅行不用花大錢~來趟心靈旅程療癒自我吧!

以上介紹的幾種紓壓法你有喜歡的嗎??還是有其他更棒的方式呢?如果有的話歡迎留言跟我討論分享喔!

to be continued…