盛夏之際，需要一碗透心涼的冰沙降溫；而寒流來襲，則需要暖呼呼的一杯熱茶暖身。

心靈空虛、不知道活下去的意義時，我想你需要一股可以帶給你希望以及愛的力量。今天要介紹的這兩本書，就是可以給你一股動力。心靈慢慢提滿溫暖之時，同時獲得了往前邁進的勇氣。

• 眠羊推薦度:★★★★★(滿分五顆星)
• 助眠程度:★★★★★(滿分五顆星)
• 簡評:溫暖的插畫搭配充滿勇氣的話語，讓人會想一看再看。不管是自用或是送禮都是非常好的選擇。
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• 《你一定做得到》
• 《你已經很棒了》

這兩本書在講什麼?

這本書的作者凱特.艾倫(Kate Allan)自幼開始就無時無刻感到焦慮、恐慌、悲傷，直到長大成人依然因為這些嚴重的症狀而導致生活、課業、工作以及人際關係等出現問題。

直到知道自己有廣泛性焦慮症內心才釋懷。而後來她透過繪圖，不僅療癒了自己，也療癒了他人。

作者喜歡繪製毛茸茸的動物，色彩的上色則是以繽紛的色彩為主的大膽配色，但是整體搭配協和舒適，配上溫暖的文字看了就非常的舒服。

我個人是比較喜愛第一本《你一定做得到:用正念和繪畫緩解焦慮和憂鬱》，可能因為對內容比較有所共鳴，但是整體而言兩本書都非常的棒，在心情低落不安的時刻很適合拿起來閱讀治癒自我。

《你一定做得到》

1. 當你感到焦慮的時候:

透過正念練習以及深呼吸。認識、接受、了解情绪是與我們分開的。

2. 當你感到不自信的時候:

缺乏自信只是大腦給我們的一種假象。大腦是為了試圖遠離風險與失敗。

3. 當你感到沮喪的時候:

照顧我們內心脆弱受傷的地方，就像是對待朋友般對待自己。

4. 當你感到不知所措的時候:

停下目前正在處理的事→簡化事情→取消非必要事件→好好休息。

5.當你感到絕望的時候:

認可自己，並且找到活著的理由。

《你已經很棒了》

用寫信的方式，寫給過去的自己。告訴過去的自己，可以用什麼樣的方式去面對以及解決因為憂鬱症以及焦慮症所帶來的困擾以及問題。

而這本書的其中一張插畫讓我感同身受，他提到「焦慮會騙人，有某種方式能夠識破它的謊言，只是你還沒有找到而已」。

我也曾經困於焦慮之中，不知道該怎麼去緩解焦慮，但是後來自己慢慢從書本、生活裡面找到屬於自己的一套應對方式之後，就會覺得其實焦慮真的沒什麼，甚至最後戰勝的焦慮，找回自己的主導權。

1. 這是給感到不知所措的你

2. 這是給看不清前方的你

3. 無論今天你是什麼樣的人，已經很棒了

4. 羞辱自己無濟於事

5. 愛是一種行動

6. 我保證你屬於這裡

總結

累了…需要給自己一個療癒的機會…

在打拼的同時，時常憂鬱、焦慮悄悄的找上門，這時候如果沒有適度的排解掉，這些負面情緒就會像是慢性中毒一般，不斷侵蝕我們身體。

這時候這兩本書就很適合已經疲憊不堪的你，溫柔舒適的畫風、繽紛但是色彩搭配的很協調的圖，以及本身就是焦慮症的作者像是對朋友談話般的鼓勵文字，讓人一看再看，每次看都會有不一樣的收穫。

如果說禮物只能送書，我想我會挑這兩本書送人。因為不管有沒有憂鬱症、焦慮症等等，人總是會有心情低落不安的時候，這個時候閱讀這兩本書就非常的適合。

如果說《10分鐘入禪休息法》就像是一位導師陪在你身邊細心教導你做正念的練習，那麼這兩本書就像是隨時為你打氣的好朋友。這個好朋友因為也是憂鬱症以及焦慮症的人，因此她不僅可以傾聽你的痛苦，還能給予你最棒的鼓勵以及建議。最重要的是能夠用最溫暖的擁抱治癒你受傷的心。

作者目前只有出這兩本書，但是因為她有在經營部落格等等，如果覺得這兩本書看不夠，下面提供可以看到作者作品的網站:

推特：@tlkateart

Instagram：@thelatestkate

臉書：www.facebook.com/thelatestkate

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