一起來了解高敏感到底是什麼《高敏感族自在心法》閱讀心得
2023 Oct 21 好書推薦
眠羊推薦度:★★★✰✰(滿分五顆星)
助眠程度:★★★★✰(滿分五顆星)認識到自己是高敏感族的話，或許會對於睡眠有幫助喔!
簡評:裡面有些內容需要反覆閱讀理解，尤其對於非敏感族而言可能有的很難體會。但是這是一本可以好好理解、認識高敏感的好書。還是值得一看。
高敏感測試(四個高敏感特質)/簡單認識高敏族
聽過高敏感這個詞彙嗎?
沒聽過沒關係，因為這是一個很新的詞彙，1990年代由美國心理學Dr Elain Aron所提出。想知道自己是不是高敏感人嗎?下面附上由Aron博士所設計的測驗，測驗看看自己是不是高敏感一族吧!
而Aron博士還提出高敏感人會有的四個特質DOES(缺少其中一項就不是高敏感)，如下:
1. D(處理的深度):
高敏感族較常使用大腦來較深入的處理一件事情。而在大腦中稱為腦島的區域，研究證實比其他非敏感族群有更多的活化作用。
舉例而言:當有人告訴你手機號碼但手邊沒有紙筆或是手機可以直接輸入時你要怎麼辦呢?高敏感族就會把這串數字運用聯想法去聯想這串數字之間的關聯性以便於記憶、或是把這串數字圖像化來記憶等等。
2. O(過度刺激):
假如你在某個複雜環境會過度注意到每個細微的地方，這個情況對你而言是強烈的或是持續太久，你會因為需要處理這麼多事情而更快感受到疲累。
比如說旅遊白天觀光一整天，如果說晚上還要回飯店開派對，對於非敏感族的人而言是沒有問題的，但是對於高敏族來說白天已經很累了，晚上就只想要一人獨自好好休息。
因為高敏族容易因為過度刺激而感受到壓力，因此他們會儘量去避免受到過度刺激。
3.E(情緒反應/同理心):
高敏族不只腦島比一般非高敏族的人活躍，高敏族的鏡像神經元素也比較活躍。鏡像神經元素不僅會幫助我們透過模仿來學習，也有助於了解他人的感受。
4.S(察覺細微之處):
高敏族會注意到別人遺漏的小事物。另外他們在各方面注意到的細節是很有用的。比如說查覺到別人非言語的暗示等。
高敏感族需要什麼?
這本書除了可以認識高敏族以外，透過Aron博士的四分法，讓高敏族在這本書中可以學習自我如何與這個高敏感的特質好好相處。
1. 自我認識
不只是非高敏族，高敏族本身也很容易誤以為高敏感是種缺陷，但是其實高敏感為一個中性的詞彙。
因為不認識高敏感，一般人就會要求高敏族要學會去克服這個缺陷。他們常對我們說「不要這麼脆弱要堅強一點」「你想太多了」「別這麼敏感」等等，
而高敏感族本身也因為不認識這項特質，外加常常聽到旁人這樣對自己說，就會覺得自己與他人不同，或是感覺自己低人一等。
所以，在希望他人了解高敏感這項特質前，我們要先好好認識我們自己。
因為如果不先了解自己，要怎麼對其他人解釋高敏感呢?在徹底了解高敏感之後，我們解開了我們長久以來的疑問，也解開了心中的那個結。同時可以開始進行下一個階段，去了解到我們的特質就是如此。
2. 重新建構(了解我們的特質就是如此)
當認識了高敏感之後，我們要知道這就是我們的特質，就像是一個外向的個性一樣，因為是正常的特質，所以並不需要覺得這項特質是異常而強迫去改掉這項特質。
了解它之後學著去接納它。並且重建過去的經歷(因以往的一些"失敗"經驗都是無可避免的)，重建過去可以建立自我的信心。
3. 療癒(童年創傷的治療、是否需要服用藥物以及做諮商，或是透過宗教等療癒)
研究指出，高敏族如果童年有創傷，成人之後罹患憂鬱症等身心症會比一般人高。
但相對的，如果高敏族有個好的童年以及成長經驗，他們也會比一般人還要來得有自信。所以在這個階段，對有童年時期創傷的高敏族來說治療非常重要。
藥物治療這塊Ａron博士對於治療憂鬱症的百憂解有一定的疑慮存在。不管是其副作用，或是高敏感根本上並非疾病這塊而言，只使用百憂解來治療都是有一定的問題。
而諮商方面則是建議也要慎選諮商師，可以的話諮商師希望是能了解高敏感這項特質的諮商師為優。
4. 如何融入這個世界，且學習要怎麼避免做過頭
最後是我們要學會怎樣在這個普遍不了解高敏感的社會中生活。
對於年輕的高敏感族而言這是件很困難的事情。但是隨著時間去學習到，在怎樣的情況下我們容易情緒激發，多久的時間是我們的忍受範圍，慢慢一點一點知道要去避開這些會讓我們感到極大壓力或是疲憊的人事物。
學會拿捏到最好的地方與之好好相處。只要做好平衡，我們高敏族也能夠很順利地融入這個世界，並且好好生活的。
總結
發現自己是高敏感族群，其實是因為開始研究睡眠開始。因為失眠的關係，原意是想要讓自己睡眠品質越變越好，卻沒想到意外的開啟了一趟剖析自我的旅程。
從漸漸把自己的急性子個性改善，到克服自己容易焦慮的情況......找了很多資料讀了很多書之後才知道「高敏感」一詞，拜讀了Aron博士的此書後更加確信，自己就是高敏感族群，當知道自己是高敏族時，加上深入去了解這個特質，讓我有種解脫的感覺。
回到此書的心得，Aron博士的這本書可以說寫得分常細緻。她運用的前面所提到的四分法，帶入高敏族的整體健康、人際、愛情，分點把高敏感族會遇上的問題，以及如何去重新建構以及療癒都寫得非常清楚。
有的部分不是很好讀，必須要分很多次，反覆的去咀嚼其中的一些道理，才能理解透徹。書中也穿插取多高敏族的案例，讓我們可以更加了解到一些高敏感的實際例子。也能夠更加知道要怎麼從這些實際案例中，運用Aron博士所教導的方法與高敏感好好相處。
to be continued…
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