一起來了解高敏感到底是什麼《高敏感族自在心法》閱讀心得
2023/10/21 心靈暢談
睡眠羊推薦度：★★★ ✰✰ (滿分五顆星)
睡眠助聽程度：★★★★ ✰ （滿分五顆星）體認自己是高敏感族的話，也許會對睡眠有幫助喔！
簡評：裡面有些內容需要重複閱讀理解，尤其是對於非敏感族群來說可能很難接觸。但這是一本可以很好理解、認識高敏感的好書。還是值得一看的。
高敏感(測試四個高敏感族)/認識簡單高敏族
聽這個詞彙太敏感嗎？
沒聽過沒關係，因為這是一個很新的詞彙，1990年代由美國心理學博士Elain Aron所提出。想知道下面自己是不是高敏感人嗎？附上Aron所博士設計的測驗，測驗看看自己是不是高敏感一族吧！
而阿倫博士也提出高敏感者有四個種族（缺少其中一項就不是高敏感），如下：
1. D(處理的深度):
高敏感族群較常使用大腦來較深入地處理一件事情。而在大腦中被稱為腦島的區域，研究證實比其他非敏感族群有更多的作用活化劑。
比如說：當有人告訴你手機號碼但手邊沒有紙筆或手機直接輸入時你要怎麼做呢？高敏感族就會把這串數字運用聯想到聯想這串數字之間的關聯性促進記憶、或者把這串數字圖像化來記憶等等。
2. O(過度刺激):
假設你在某個複雜的環境中會過度注意每個重點的地方，這種情況你認為久了是強烈的或持續性太強，因為你需要處理這麼多事情才能更快地緩解疲勞。
例如參觀白天一整天，如果說旅行晚上必須回飯店開派對，對於非敏感族的人來說是沒有問題的，但是對於高敏族來說白天已經很累了，晚上就找人好好休息一下。
因為高敏族很容易因為過度刺激而承受壓力，因此他們會盡量避免避免過度刺激。
3.E（情緒反應/同理心）：
高敏族不僅腦島比一般非高敏族的人活躍，高敏族的鏡像神經元素也較活躍。鏡像神經元素不僅能幫助我們透視模仿來學習，也有助於了解別人的感受。
4.S（印象點）：
高敏族會注意到別人遺漏的小事。另外他們在各方面注意到的細節是很有用的。所以查覺到別人非言語的暗示等。
高敏感族需要什麼？
這本書除了可以認識高敏族之外，透過阿倫博士的四分法，讓高敏族在這本書中可以學習自我如何與這個高敏感的種族認真關注。
1.自我認識
不只是非高敏族，高敏族本身也很容易誤以為高敏是一種缺陷，但實際上高敏是一個中性的詞彙。
因為不認識高敏感，一般人會要求高敏族學會克服這個缺陷。他們常對我們說「不要這麼脆弱要堅定一點」「你想太多了」「別敏感」等等，
而高敏感族本身也因為不認識這個種族，覺得外加常聽到旁人這樣對自己說，可能自己和別人不同，或覺得自己低人一等。
所以，在希望別人高度敏感地了解這個種族之前，我們要先好好認識自己。
因為如果不先了解自己，要怎麼對別人解釋得高度敏感呢？ 在徹底了解高度敏感之後，我們解開了我們多年來的疑問，也解開了心中的那個。同時可以開始進行下一個階段，去弄清楚我們的同一性就是如此。
2.重新武裝（了解我們的種族就是這樣）
當我們意識到高度敏感之後，我們要知道這就是我們的種族，就像是個外向的個性一樣，因為是正常的種族，所以不需要覺得這個種族異常而去強迫改掉這個種族。
了解它之後學著接納它。而重建過去的經驗（因為以往的一些「失敗」經驗都是客觀的），重建過去可以去建立自我的信心。
3.治療（幼兒創傷的治療、是否需要服藥、做諮商商，或進行創傷等治療）
研究指出，高敏族如果童年經歷創傷，成人後出現憂鬱症等全身症狀會比一般人高。
但相對的，如果高敏族有良好的童年以及成長經驗，他們比一般人都要來得有自信。所以在這個階段，對有童年時期創傷的高敏族來說治療非常重要。
這塊阿倫醫師對於治療憂鬱症的百憂解藥物有一定的疑慮。無論是其副作用，或是高度敏感，根本上就不是疾病這塊而言，只是使用治療百憂解來治療都有一定的問題。
而諮詢商方面建議也慎重選擇諮詢商師，可以的話諮詢商師希望是能夠了解高度敏感的種族的諮詢商師為優。
4.如何解決這個世界，學習怎麼避免自己頭
最後是我們要在這個普遍不了解的高度敏感的社會生活學會中如何運用。
對於高度敏感的人來說這是一件很困難的事。但是隨著時間的學習，在什麼樣的情況下我們的情緒很容易被激發，多長時間是我們的忍受範圍，一點一點去注意這些會讓我們感到極度緊張或抑鬱的人和事物。
學會拿捏到最好的地方認真關心。只要保持平衡，我們高敏族也能夠很順利地融入這個世界，好好生活的。
總結
發現自己是高敏感族群，其實是開始研究睡眠開始。因為失眠的自我關係，原意是讓自己睡眠品質越變越好，卻無意之間到了因為意外的開啟了一次深度剖析的旅程。
從逐漸把自己的急性子人格改善，到克服容易焦慮的情況……找了很多資料讀了很多書之後才知道「高敏感」的行為，拜讀了阿倫博士的這本書後更加相信，自己就是高敏族群，當知道自己是高敏族時，再加上去深入了解這個性格，我有種解析的感覺。
回到這本書的心得，Aron博士的這本書可以說寫經常分數填寫。她運用前面提到的四分法，帶高敏族的整體健康、彼此、愛情，分點把高敏族會遇上的問題，以及如何去重新看待以及療愈都寫得非常清楚。
有的部分不太好讀，必須分很多次，反覆咀嚼其中的一些道理，才能理解透透。書中也穿插了多高敏族的案例，讓我們更能理解一些高敏的實際例子。也可以從這些實際案例中知道更怎麼做，運用阿隆博士所教導的方法與高敏認真思考。
待續…
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