我從很久以前就接觸冥想，但是並沒有每天坐冥想。直到後來開始冥想以後才開始比較積極的會去冥想，後來冥想的頻率又開始逐漸下降。

後來因為一次感冒導致發燒低頭，讓我下定決心，要來記錄冥想日記！以督促自己每天都要都進行冥想。藉這個機會，也可以看看冥想到底會導致我們人體發生什麼變化呢？

心率從經常破百→正常

我以前的心跳很快，同時呼吸也非常淺短的。心跳數很常破百，一般平均的心跳數98左右。

開始認真的每日冥想靜坐3個月後也發現心率有明顯的變化！最近的平均心率降到平均78左右，進步的非常多。

可能是因為冥想的同時我進行了染色體進行腹式呼吸，第四次呼吸的訓練先把淺短呼吸慢慢改善為深長的呼吸，當呼吸變慢之後，心率隨之做調整。

心率的變化可能和積極的運動也有一定的關係，所以應該是因為冥想+腹式呼吸+運動會讓心率逐漸減弱。

不然動不動就破百的心率，長期下來其實對身體不太好，因為我們家族也有遺傳心臟方面的問題，所以對於心臟跳過快這一點一定要格外小心去注意才行！

越來越滿意的焦慮感

上面提到的呼吸變深長，其實對情緒也有很大的安定作用。

呼吸淺短的時候我常常容易焦慮，有種成型的模具很不穩定的感覺。情緒整體也很容易因為身體的不穩定等而不穩定。

尤其是泛化要來之前的經前憂鬱很嚴重，真的是非常的困擾。開始認真思考之後，就會發現這方面的問題正逐漸一點一點的改善。雖然不是很快，但漸漸地我發現我的情緒越來越穩定，經前憂鬱也慢慢消失了。

在認真開始冥想沒多久，我還是學會了10分鐘入禪法，透過這個簡單的10分鐘正念冥想法，讓我可以有方法的更多地把冥想持續下去，也讓這個焦慮感、不安感有一套系統的方法可以化解掉。以後有機會再好好介紹10分鐘入禪法。

焦慮感降低，感覺全身的結構穩定下來了。穩定，這樣做任何事情都不會感到浮躁。同時，我也發現自己的各種感官變得更加敏銳，每個時刻都會去細細品味。以往忽略的人與事都變得更加彰顯。

睡眠品質逐步改善

最重要的當然是睡眠品質得到改善。

因為平常每天沒有認真冥想，所以很容易如果當天工作太頻繁，或者用腦過度、身體太勞累就很容易散步，去年9月底感冒發燒的關係，竟然又讓我因為快一周而散步！

感冒的時候就是要多睡覺，才會復元的快，但因為失眠的關係讓感冒很容易好起來。再加上發燒真的非常難受。

因此，在大家感冒之後好我想要每天冥想冥想的打算，但由於自主進行很容易怠惰，後來就想到我可以做一個上午冥想日記，每天記錄自己在或者下午有沒有冥想，一次多久時間，然後等累積3個月記錄記錄在公開平台給分享。

因為要公開出來，就會有股莫名的動力。外加因為學會10分鐘的冥想法，時間上一串，不會像以往覺得冥想要進行20~30分鐘，會有時間壓力等因素而無法持續進行。

下面先把有緩慢的天數統計，出來一看就知道改變了：

10月9天散步，其中5天嚴重

11月5天散步，其中2天嚴重

12月1天預警，另有3天睡眠品質不佳

之後開始認真每日冥想，真的變得越來越好睡！沒有記錄到之前第一次行走的變化充滿遺憾，但是這次第二次行走的變化成果，事後看來也是充滿驚人的。

代表冥想對於睡眠是真的有幫助的。只要呼吸毅力每天堅持下去，因為不是馬上做馬上就會有效果出現，如果馬上做一下那效果大概就不需要醫生和安眠藥了~

總結

這是我記錄了三個月天天思考的三大變化，不知道大家看完覺得怎麼樣呢？

我根本沒想到我居然能成功的天天冥想三個月，所以真的要持續地去做一件事，時間調整上很重要，如果一開始時間太長就會降低天天冥想的願望，從短時間開始就會發現成功的機率會大大提升！

之後我想我還會繼續記錄下來，就像每隔一段時間就來分享一些新的變化或發現給大家（也要繼續鞭策自己）。

信件穿過想到這個活動，我的睡眠品質會變得更好，除此之外不管身體健康或心理健康一定基因組慢慢進步的！這次分享就先到這裡，下次分享日記見囉！

延伸閱讀→靜坐冥想可以幫助睡眠嗎？長期靜坐冥想好處是什麼？怎麼開始？接觸靜坐7年的心得

待續...