我現在好睡了嗎?要如何慢慢好睡?
2025 Dec 20 首頁
很多人會問我：「你現在好睡了嗎？」
我的答案是——有時候好睡，有時候不好睡。
不過和以前相比，我已經更了解自己的身體，也慢慢掌握到失眠的原因。只要知道為什麼睡不好，就能找到方法來預防。
我的失眠之路：4年的觀察
從 2021 年到現在，轉眼已經 4 年。雖然我很快就找到方法解決初期的失眠，但之後仍會因各種狀況而再度失眠。
壓力、感冒發燒、蕁麻疹、車禍受傷、甲狀腺亢進、吃太多油炸食物，甚至睡前滑手機過久，都曾讓我輾轉難眠。有時候甚至是兩三種原因疊加在一起，更讓人難以察覺真正的源頭。
也因為這樣，我才會持續摸索，努力讓自己的睡眠品質變得更好。
要如何慢慢好睡？飲食篇
最近我發現，透過飲食調整，真的能幫助睡眠。以下分享幾個對我特別有效的方法：
1. 晚餐後來點優酪乳
有一段時間，我習慣在晚餐後喝一瓶優酪乳，那時候的睡眠品質好得不得了。
後來問中醫，他的解釋是：「胃不合則臥不安。」腸胃舒服了，自然就能安心入睡。我腸胃蠕動偏慢，加了優酪乳後腸胃運作變得比較正常，睡眠自然改善。
不過後來因為健康檢查發現血糖偏高，我懷疑是每天多了一瓶優酪乳的關係，就暫時停掉，打算等下次檢查再確認。
2. 少碰油炸與燥熱食材
我平常儘量少吃油炸食物，也會避免溫燥、熱性的食材，例如肉桂。因為我屬於容易「上火」的體質，一旦上火就會影響睡眠。
3. 依體質調整飲食
每個人體質不同。像我屬燥熱體質，所以要避免燥熱食物；而如果是寒性體質的人，反而容易因手腳冰冷而失眠，就需要補充一些溫性的食物來改善。
這部分還是建議找中醫把脈，讓專業醫師幫忙判斷自己屬於哪一種體質，才好對症調整飲食。
要如何慢慢好睡？外在篇
除了飲食，生活習慣也非常重要。
1. 睡前半小時不看手機
藍光會干擾褪黑激素分泌，所以我盡量在睡前 30 分鐘就放下手機，讓身體慢慢進入休息狀態。
2. 調適壓力、設定下班時間
上班族時我固定 5 點下班，但轉型為講師後，常常一忙就是到晚上 8、9 點。長期下來不僅容易睡不好，甚至影響月經週期。
後來我改用 APP 規劃行程，並嚴格規定自己最晚 6 點一定下班休息。若真的要加班，也只會留下 1 小時內能完成的輕鬆工作。
3. 晚間精油按摩
我習慣在晚上安排精油按摩，特別是後頸部。因為我容易因頸部緊繃而頭痛，只要偷懶沒按摩，症狀就會復發。
近期也跟著健康 2.0 的頸部放鬆影片練習，效果非常明顯，也推薦給大家：點我看影片
小結
這幾年我最大的體會是：睡眠品質的改善不是一蹴可幾的，而是一步一步去觀察、調整，找到最適合自己的方式。
失眠的原因很多，可能來自壓力、身體狀況或飲食習慣，但只要願意花時間認識自己，睡眠就會慢慢變得穩定。
希望我的分享能給同樣被失眠困擾的你一些啟發，也期待我們都能越來越好睡。
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