• 眠羊推薦度:★★★★★(滿分五顆星)
• 實用程度:★★★★★(滿分五顆星)
• 簡評:平易近人文字加上穿插許多小故事，讓人讀起來更容易，也讓人對於作者所想傳達的內容更加深刻。絕對是值得一看再看得好書。
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《我可能錯了:森林智者的最後一堂人生課》在講什麼?

這本書的作者比約恩．納提科．林德布勞（Björn Natthiko Lindeblad）有著令人稱羨的工作以及被大家看好的前程，卻在26歲毅然決然地放棄這一切而到泰國的寺廟出家，當個森林的僧人。

整整17年的僧人生活讓他真的成為了符合出家時被賦予的法號—Natthiko，意即「在智慧中成長的人」。

出家17年後作者還俗回到瑞典，並沒有中斷繼續｢在智慧中成長｣。

還俗後與社會的隔閡、疾病的折磨讓他痛苦掙扎了一段時間，但最後像是破蛹而出的蝴蝶般，他不只找到了人生的出口，還將他17年的僧人智慧傳遞給大眾。

而這本書就是凝聚了他這一生的精華，作者在本書穿插許多小故事，搭配智慧凝鍊的話語，讓人難以忘懷。以下我把我讀完這本書的三個啟發，分享給大家：

不要相信腦內的每個念頭

｢在這十七年整日的精神修練中，我最珍視的一點就是：我對自己的每個念頭，再也不相信了。這是我的超能力。最棒的一點在於：這是所有人的超能力。｣

看完這句話，讓我想起以前我曾飽受這些念頭的攻擊，尤其是負面的想法總是不斷的縈繞在我的腦海。

那種感覺非常的可怕，因為，當時的我沒有任何的方法可以從那種狀態中脫離出來。

想要找尋救援得到的答案也只是｢你想太多了｣、｢不要亂想｣、｢少胡思亂想｣......等等這些答案。

當我試著告訴我自己的大腦不要想這麼多時，總是會反彈的更嚴重。好在，隨著當時壓力的減輕，我的這些念頭漸漸地停下，但是並不是完全解決了。

我想我真正找到解決的方法是讀到《10分鐘入禪休息法》這本書。

書中的10分鐘練習法讓我受益良多，我學會把我與我自己的思緒分離(我不等於我腦內浮出的每個念頭)；也學會不讓經常性的負面思考怪罪於我本身。

不斷使用10分鐘練習法之後也讓我更能以和平的方式與我腦中的每個念頭和平相處。

延伸閱讀→是怎樣的10分鐘可以讓人身心充飽電??《10分鐘入禪休息法》讀後心得

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魔法的箴言—我可能錯了

｢我可能錯了｣是這本書的書名，也是整本書中最讓人印象深刻的話語。

這句話語出自作者比約恩的一位僧人導師，導師說：

｢下次，當你感覺到衝突開始悄悄醞釀、你和一個人的關係演變到快破裂的時候，真誠與篤定地對自己重複這句箴言—我可能錯了三次，你的擔憂就會雲消霧散。｣

｢我可能錯了｣真的是一句魔法箴言，在我看完這本書之後我有嘗試著在快與人發生衝突時對自己說出這句箴言。

一開始很難說服自己可能是錯誤的，都會試圖找理由想要證明自己是對的。

但是隨著不斷的告訴自己這句箴言的同時頭腦也會跟著慢慢的冷靜，冷靜下思考往往就會發現自己在這個衝突中所做的事情真的是有不妥的地方。

如果像以往一樣據理力爭，不管是爭贏還是爭輸我想都會後悔，因為把自己認為｢正確｣的價值觀去強壓在別人身上。不僅讓別人不舒服，也很容易讓這段關係出現裂痕。

但是說真的，說服自己｢我可能錯了｣的時候內心感覺會有所抗拒，甚至會有種卡卡的、悶悶的不適感。

作者比約恩也有談到自己還俗後有次與妻子吵架，妻子提醒自己這句箴言後，他還是沒辦法平復他的憤怒。

我想這需要慢慢的多練習幾次，把這句話當作是踩剎車的暗號，畢竟當我們快要與人衝突或是正在衝突當中往往處於憤怒當中。

憤怒會使大腦失控、被情緒綁架，我們只能透過練習讓大腦慢慢地記憶下來—當衝突快發生或發生時記得對自己說出｢我可能錯了｣這句話，這可以幫助我們慢慢冷靜下來。

學會放下

承接上面的魔法箴言—｢我可能錯了｣，試著以謙遜、包容的態度去接納自己｢可能錯誤｣的地方，我想這也是放下的一種。

不執著於自己絕對是正確的，退一步去接納自己的錯誤。

作者在書中提到一個可以幫助我們放下的動作：

｢帶有「應該」這個詞的種種念頭，讓我變得委屈、沉悶和孤獨。如果你能意識到這種情況有時也會發生在自己身上，不妨就試試這個手部的動作──

先是用力握緊拳頭，然後鬆開成張開的手掌。它很簡單，但它貼切地展示了我們如何能放下自己太執著的事。｣

我把這個動作當作是一個正念的練習，放下手邊所有的事情，專注於做這個手部動作，邊做邊告訴自己｢該放下了｣。

後面可以加一些讓自己能夠放下這些執著的話語，我舉一個例子如下：

有次覺得我的朋友｢應該｣是在生我的氣，因為平常對話她都會很快地回覆，這次卻已讀不回，我開始有點慌張、不知所措。

除了回想自己那個地方惹她生氣以外也想了很多道歉的方式。但是後來我決定要放下這件事情，以免這件事情影響到我工作或是做其他重要事情的心情。

我坐下，把手機關機之後然後開始做這個動作—用力握緊自己的雙拳，然後慢慢的鬆開手掌，同時在內心告訴自己：

｢放下吧!不要執著於這件事情。你好好想想真的是因為我惹了朋友生氣所以她就不理我嗎?不一定吧!既然不是確定的事情就不要擔心，擔心不會幫助我們解決事情。

再來如果真的是我惹了朋友生氣，我相信我的朋友會直接告訴我她對於我做的那些事情她感到不舒服。

真正的朋友是不會就這樣一直不理我下去的。如果真的就這樣不理我下去，過幾天或許我可以試著與她聯繫詢問原因，如果真的沒辦法連絡上朋友也不要過度的擔心，想起剛剛提到的—

擔心不會幫助我們解決事情。而且，往往擔心的事情有九成不會發生，通常會發生的事情不是我們所能預料到的。放下這份擔憂吧!｣

關於本書對於正念看法

講完三個啟發之後，最後也講述一下此書作者對於正念的解讀。

作者的解讀如下：

對於正念一詞，我從來沒有覺得真的很自在。當我真正在當下的時候，感覺上心並沒有被填滿。

它更像一個寬敞、空無一物、欣然接納人的房間，又足夠的空間包容一切。

正念這個詞的意思是指「有意識的臨在」，它聽請來是很費盡的事，和放鬆背道而馳。因此我提出了一個詞「varsevarande」，意思是「覺察」。

我們都能開始覺察，持續覺察，當下覺察。這感覺就像很舒服的放鬆。念頭、情緒、身體的知覺—一切都順其自然。

作者還有講述到自己最初感受到正念的時候。

那是他僅僅8歲的某日清晨，早起的作者自己一人在廚房中走來走去，突然間他停下腳步，同時內心的喧雜聲也瞬間停止，此時此刻感受到非常寧靜的感覺。

所有的東西周圍都透出微光，無論他的視線轉向何處，迎向他的都是美景。

看完作者的解讀會覺得還是有點難懂，但是看了那篇最初感受到正念的故事時就會覺得很親切。

因為我們或多或少都有這樣的時刻，尤其是孩提時期純真無邪的時候更能感受到，隨著長大後煩惱、事情變多，我們也就漸漸遺忘該如何重新體會這份美好。

這也是為何要重新練習執行正念，試著去覺察，覺察能讓我們有著活在當下的感覺，也是告訴我們自己—我還好好的活著。

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《我可能錯了》總心得

看完這本書，書中許多的金句都讓我印象深刻，像是｢知識對自己所知的一切感到驕傲。智慧在自己不知道的一切面前謙虛。｣

｢正確從來不是重點｣、｢我們在安然無事中學習，在風暴時才會想起。｣......等等，每一句都是經典，也是能夠陪伴著我們度過每個人生關卡的好句子。

當然，有些句子提到的事情是需要平常就開始練習的，像是｢我可能錯了｣。

因為說時容易做時難，想要實踐森林智者說的每句話就需要時時刻刻的從生活日常修行起。

我們可以不用想得太過於困難或是苛刻，如同《10分鐘入禪休息法》的10分鐘練習法，每天只要撥出10分鐘讓自己去練習就可以了。

雖然我們沒有作者的勇氣可以拋開一切，去泰國的森林裡修行17年，但相信每天慢慢的從日常生活中做點小小的改變或是練習，會讓我們每個人也都能夠「在智慧中成長」。

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