• 睡眠羊推薦度：★★★ ★★ (滿分五顆星)
• 助眠程度:★★☆☆☆(滿分五顆星)
• 簡評：由專業的睡眠權威醫生所著作的睡眠，其中教導了許多睡眠知識以及睡眠正確的觀念。洞察可以引導正許多錯誤書籍的睡眠觀念。是本提出有睡眠困擾的人必看的推薦好書。
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《一級睡眠術：睡眠權威傳授的好睡眠秘訣》講了什麼？

本由睡眠專家科江秉穎醫師所寫的睡眠相關書籍，內容淺顯易懂的講解睡眠的各種知識。

這本書提供了我認為幫助最大的部分為引導大眾關於睡眠的錯誤知識，由專業的角度以及建議，讓我們更可以了解正確的睡眠觀念，也減少出現失眠的可能性。這也是醫療觀念中涉及到的最重要的預防勝於治療的方法。因為認知如果錯誤，就很可能造成醫生失眠的影響很大。

而書中也其實提到了許多疾病都是因為睡眠品質造成的，可見睡眠對人體的重要性，睡眠也是修復人體的最佳方法，所以這就是為什麼感冒了醫生都會教你多休息，如果想睡覺的時候就去睡覺，就是因為睡眠可以讓身體更快的複製。

肥胖也失眠的但是可怕，大部分疾病都可以透過睡眠來修復，失眠就是睡覺不著，沒辦法從睡眠的方法獲得修復，也因此如果有失眠問題的朋友，要好好因為重視失眠的這個問題，積極的治療，否則沒有睡眠往往會造成各種疾病的產生。

睡眠與健康的關係

就像上面提到的睡眠以及健康的性一樣，睡眠不好就很容易引發健康問題，很多夜間出現的問題（關係疾病）都是在睡眠過程中發生的，沒有睡眠關注就不會發現真正的原因。

例：高血壓→解決睡眠問題後無法用藥而痊癒。原因出此病導致睡眠呼吸中止症，導致缺氧，缺氧心臟負擔就會變大，交感神經跟著亢奮，最後血糖就不斷上升變成高血壓。

因此，如果不去關注睡眠，一味地只是給這位高血壓患者降血壓的藥物，或者從其他地方去著手治療，就涵蓋了治標不治本的概念，也難怪這位患者永遠都不會改善高血壓。

那如果是個開始出現睡眠障礙的患者呢？

很可能是因為某些疾病導致睡眠障礙，所以很多熬夜的患者到最後會搞節日自己到底是因為身體某些部位出問題才會導致睡眠不好，還是因為睡眠不好才導致身體出現問題。這時候就需要到醫院做專業的睡眠檢測以及全身健康檢查，才能重新恢復在哪裡。

睡眠時間要睡多久才好？什麼情況睡眠障礙就需要就醫？可能造成睡眠不足的原因？

睡覺時間跟食量一樣，有的人食量大，有的人食量少，適合自己的食量就可以了。

睡覺也是，只要隔天起床好精神就是形成良好的睡眠品質而不用，執著於一定要睡滿八小時。 另外，其實人都會做夢，因為做夢才有記憶力，只是一般睡眠品質好的作了夢會忘記。

但如果知道自己有做夢，就代表睡眠的穩定度不夠。通常情況下呼吸中止症或循環肢動症患者就容易睡眠穩定度不夠。

那麼什麼狀況的睡眠障礙就醫呢？需要有三點：

1. 夜間睡眠品質不佳，長期淺層睡眠心理導致生活困擾。看到床有壓力，或開始擔心睡不著。
2. 白天精神狀況不佳會打瞌睡。
3. 嚴重影響到家人。好像打呼聲，或是睡覺時會打拳腳踢影響到同床的家人。

而容易出現睡眠障礙的有三個族群：

1. 輪班者。
2. 經濟的人。
3. A型人格(完美主義者)。

可能造成傾斜的原因：

1. 環境因素（其中包含彼此）：溫度、濕度、亮度、時差或換床。
2. 人格類型：A型人格(完美主義者)、有強迫傾向。
3. 身體上的疾病：頭痛、牙痛、胃食道逆流等。
4. 藥物影響：專門治療高血壓的藥物以及偏頭痛藥物很容易失眠。另外長期服用鎮靜劑、安眠劑藥物、酒精如果減量或停止服用，因為會產生戒斷症狀而導致失眠。
5. 精神疾病：憂鬱症、恐慌症、焦慮症、藥物成癮、酒癮、失智症等。

延伸閱讀→為什麼會延伸？ 20種可能造成睡覺的原因

失眠、睡眠障礙可以治療嗎？

接下來就是很關鍵的地方，失眠、睡眠障礙要怎麼治療才是正確的？江醫師認為在台灣治療失眠這塊還有很多可以進步的地方，相當於診斷要診斷失眠時，很多醫生都是直接開立安睡眠藥物，而沒有先行診斷可能造成失眠的原因。

或者勸了患者求診，就直接請醫生開安眠藥物，而拒絕進一步去檢查藥物治療的真正原因。無論是哪一種情況，只要不進行睡眠檢查就只依靠安眠藥物去治療睡眠，治標不治本的方式。

所以，應該先檢查睡眠，接下來評估是否開立藥物治療。而檢查睡眠的方式就是去睡眠中心配戴腕帶等檢驗儀器睡覺上一晚做精密檢查。腕帶可以知道生理時鐘的功能，加上病人自己寫的睡眠日誌，以及病人的病史等綜合起來評估。

診斷還有幾種治療的方式：

1. 非藥物以及藥物的輔助治療：

非中醫師特別講解但褪黑激素。褪黑激素雖然非藥物，在台灣歸類為藥物處方藥品，需要醫生的處方標籤才能開立。

國外可以很容易就購買到，但實際上褪黑激素的消耗有很多需要注意的地方，像褪黑激素只對生理時鐘混亂而不是褪黑激素敏感型的稀疏者有效。

而憂鬱型的減肥者如果服用褪黑生長會帶來症狀。而長期服用褪黑生長也會對身體造成影響，所以不建議長期服用。

人體本身就會產生褪黑飼養，如果長期外服久了會導致自身必須承擔肝腎負擔。 另外會因為釋放過多的乳製品飼養會導致不孕、雄性性慾降低等後果。

2. 其他治療方式：

• 認知療法：就是改變對睡眠的迷思以及誤讀。也就是說每個人每小時都一定要睡滿八分、安眠藥物只要對睡眠障礙而且非長期服用是不傷身體的。
• 還有許多患者認為自己整晚都沒有睡覺，但請他們去睡眠中心檢查後發現百分之九十九都是睡覺的，只是他們只記得自己清醒的時間。
• 治療行為：避免影響睡眠的行為。如睡前攝取過多的咖啡因、睡前使用手機、電腦等。
• 提示療法：這個療法是需要醫生處方的，不能亂照的。因為如果沒有醫生指示下進行光照有可能會越照越嚴重。
• 其他：如芳香療法。

延伸閱讀→睡眠障礙除了哪一科？分享我去神經內科的經驗談

睡眠相關疾病

本書也提到了一些與睡眠相關的疾病，如呼吸中止症、猝睡症、週期性動症、磨牙、夢遊等。很多疾病的檢查診斷確實都需要去睡眠中心做進一步檢查才知道。

裡面特別提到的呼吸中止症。因為會有睡眠障礙很多都是因為呼吸中止症引起的。而出現呼吸中止症的原因有四：生育、遺傳、疾病、年輕。而呼吸中止症會導致心臟病、高血壓等疾病的產生。

所以絕對不能輕忽睡眠呼吸中止症。如果我懷疑自己有睡眠呼吸中止症除了可以到睡眠中心檢測，現在外面也有一些機構可以把儀器帶回家去檢測，像我前陣子就嘗試預約了科林睡眠得美睡眠睡眠檢測，有興趣的可以看看我寫的心得再來評估一下要不要藉儀器回家檢測。

延伸閱讀→呼吸中止症免費就可以在家做檢測~科林睡得居家美睡眠測用心得

醫生推薦好睡眠的一些撇步

1. 運動：

珍珠的運動建議至少一週3次、每次30分鐘、心跳大於130次。要讓核心的心率上升0.5度一致用。但如果要維持生理時鐘則要每天運動。

2. 避免影響睡眠的飲食習慣：

如果一早起床精神建議，不錯就不要喝咖啡，中間小睡後再喝咖啡（要停止晚上睡前6小時）。睡眠也不要過量食，適量攝取過量不易消化的食物，避免攝取高糖高熱量高澱粉食物。

可以改變飲食富含維生素A的食物，如葵瓜子、南瓜子、鯉魚、豆腐、牛奶、雞蛋等。

3. 維持生理時鐘的穩定，按作息以及飲食。然後白天要盡量照得到陽光，讓陽光調節我們自然的生理機能，晚上才好睡。
4. 放鬆助眠法：

可以靜坐、冥想、或深呼吸等等做一些放鬆的活動。

總結

讀完這本書就像是江醫師給我們上了一堂睡眠課程，許多對於睡眠障礙的問題都可以得到答案，能夠認識不同的睡眠障礙的疾病，比如週期性肢體運動綜合症等等。

這本書對於導正睡眠概念確實非常有幫助。

很多人沒有早一點拜讀江醫生的這本書，就可以少走冤枉路了。所以真的很推薦有睡眠障礙的病友們，這本書一定要讀，可以獲得許多必要的睡眠知識。

醫生推薦的助眠方法也都可以試試看，說不定裡面有可以讓你的睡眠障礙有幫助的好方法。