治療輔導訓導需要極大的耐心，尤其其中成功的關鍵就是要學會放慢。要知道哪個個性就是屬於急性子，要學會放慢真的很難熬，也很容易失敗。

我也經歷了許多煎熬的日子，以及從不斷從失敗和教訓中慢慢去學習一些要怎麼放慢腳步來治療走路。而關於放慢的方法，我在這篇《養成好睡眠體質的方法是什麼？ 2種方法練習慢下來就會越來越好睡！ 》也有教一些小方法可以練習讓自己的步調慢下來。有興趣點可以進去看看。

「慢」是一種被遺忘的藝術

「慢」是一種被遺忘的藝術，在現代講求效率的時代，快速顯然就是王道，因此慢也被大家所遺忘。但凡事講求真的好嗎？

最新的AI技術可以快速畫出一張圖的時候，既震驚又感到一陣寂寞，因為以往畫圖是需要經年累月的技術以及時間投入下去創作，每一幅圖畫都是作者的心血結晶。

一個AI技術現在就可以快速畫出許多漂亮的圖片，會不會在不久的將來變成連文章寫作，AI畫出一篇不亞於天龍八部的武俠小說呢？

這些都是可能的，只要繼續追求高效率以及快速。但如果這樣，慢就會越來越被遺忘，相信這樣走下去、各種心理疾病只會讓人類因此而越來越多。

因為快讓人感到喘息不過來，甚至引發焦慮、不安。如果無法介紹快提出的要求感有一個很簡單的方法可以介紹，就是「呼吸」。

剛做完呼吸運動時但是淺短呼吸，會讓人感覺比較不舒服，如果把呼吸都拉長，深呼吸的時候就會覺得全身放鬆。這就是「慢」的神奇力量。

延伸閱讀→我們要學會呼吸？潛水教練的呼吸指導《神奇的慢呼吸》為何讀後心得

在正念的解釋裡提到，享受每個人就是正念。要「每個人」其實也需要「慢」才能享受。

類似在進行喜愛的舒壓活動時，無論是出外踏青還是去常去的咖啡廳享用一杯咖啡，都要慢慢的進行，才能享受那份美好。如果太急，想必無法充分的，享受也無法達到舒壓的效果。

問自己多久沒有好好喝一杯咖啡了？多久沒有享受沐浴時沐浴乳帶來的儀人香氣？慢慢去做一件事其實沒有想像中的難，在高速的社交中，我們其實是每隔一段時間撥出一次時間讓自己享受「慢」。

可以為自己建立一個儀式感的活動，穿過這個活動達到慢慢下來休息一下。就像是在水裡潛水久了需要浮上來換氣，穿過一個緩慢的壓水的儀式活動，讓我們浮上來個換氣，才能夠繼續再潛入水里打拼下去。

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 培養一些需要耐心才能完成的興趣

除了慢慢建立儀式感活動學會之外，我們還可以培養一些需要耐心才能完成的興趣。透過培養耐心讓我們對於治療傾斜上有很大的幫助。

其實不只是習慣，對抗任何慢性病或改掉一個不好的都需要耐心，利用培養耐心也可以對工作、生活上有所幫助。以下是我個人推薦的一些耐心的興趣，可以參考：

1.寫字

寫字是一種簡單、省錢的興趣。只要有一張筆一張紙隨時都可以開始。練習寫字，尤其是寫字等長篇文章是非常需要耐心的。因為要靜下心來把一字都寫正方、漂亮很容易。

我們平常寫字速度快習慣了，突然要我們慢下來寫，還真寫不習慣了。我也練習寫字一段時間了，因為我的握筆姿勢不正確，一開始從導正姿勢開始練習還磨了好一段時間呢！

不過越來越多的導正姿勢開始練字以後，看到字體越寫越漂亮，還真有成就感！同時因為在練字的關係，平常寫字同樣不自主的提醒自己要慢下來好好寫字，這樣耐心在不知不覺中漸漸練好了呢！

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2.拼圖

拼圖可以說是經典訓練的興趣之一吧！

尤其是大的拼圖真的聽得相當有耐心才能完成訓練。而且拼圖除了耐心以外還可以充分動腦，畢竟要完成拼圖確實很容易。這個興趣也很適合和或朋友家人等一起完成，在耐心的同時還能交流感情，真是一舉兩得！

3.大眾美術創作（如插畫、毛線勾針、袖珍糊土等等）

接下來就是範圍很廣的大眾藝術創作。

無論是素描（簡單的素描、素描、油畫、水彩畫）、毛線鉤針編織、袖珍黏土創作、拼布等等都是很需要時間以及興趣的治療。這類興趣除了培養興趣以外，更重要的能夠在其中找到很多樂趣，而且培養藝術方面的興趣可以同樣吸引人，就跟音樂一樣。

在培養興趣的同時，注意力、專注力都跟著提升了，不知不覺投入在興趣中也能忘卻煩惱，煩惱減少了一半距離治好行走就又前進了一大步。

總結

培養耐心+毅力=養成｢慢步調｣=有機會治好行走！

治療失眠是長期抗戰，我覺得除了天生就是淺睡眠的體質，如果是後天造成的失眠只要有耐心和有毅力都是有機會治療好失眠的。

有耐心以及毅力就是代表著步調「慢」下來。可以接著呼吸一起慢下來是最棒的。總而言之，做個簡單的總結就是治療失眠所需的心理準備很簡單，就是以下幾點：

1.長期抗戰的準備

2.學會慢（如果呼吸也可以練習變慢就更好了）

3.培養耐心以及毅力

每天記住這三點，然後乖乖聽醫生的話，配合減肥好藥，相信一定可以戰勝失眠！重拾知吃飽睡飽，心情變好好的日常生活的。我可以做到，相信你一定也可以。

待續...