智慧的森林智者帶給我的三個啟發《我可能錯了》閱讀心得
2024/08/31 慢生活（正念冥想、呼吸練習、紓壓）
- 眠羊推薦度：★★★★★（滿分五顆星）
- 實用程度：★★★★★（滿分五顆星）
- 簡評：文字平易近人，又穿插許多小故事，讀起來很容易，也能更深刻地理解作者想傳達的人生智慧。是一本值得一看再看的好書。
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《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課》在講什麼？
這本書的作者比約恩．納提科．林德布勞（Björn Natthiko Lindeblad）原本有著令人稱羨的工作與被大家看好的前程，卻在26歲時毅然決然放下原本的人生，到泰國的寺廟出家，成為森林僧人。
整整17年的僧人生活，讓他逐漸成為符合自己法號 Natthiko 意涵的「在智慧中成長的人」。
17年後作者還俗回到瑞典，但他並沒有停止繼續「在智慧中成長」。還俗後面對與社會重新接軌，以及疾病帶來的折磨，他也曾經歷一段痛苦掙扎的日子。最後，他慢慢找到人生的出口，也把多年修行所累積的體會分享給更多人。
而這本書，就像是凝聚了他一生重要體悟的作品。作者穿插許多小故事，再搭配簡潔而有力量的人生智慧，讓人讀完之後很容易在生活中反覆想起。
以下就來分享我讀完這本書後，印象最深刻的三個啟發。
第一個啟發：不要相信腦內的每個念頭
書中有一個讓我非常有共鳴的觀念：我們不需要把腦中出現的每一個念頭，都當成事實。
看完這個觀念，我想起以前自己曾經飽受負面念頭困擾的時候，尤其是壓力大的時候，各種想法會不斷在腦海裡打轉。
那種感覺其實非常可怕，因為當時的我不知道該怎麼從那種思緒裡脫離出來。想找人求救時，得到的答案往往只是「你想太多了」、「不要亂想」或「少胡思亂想」等等。
但越告訴自己不要想，腦袋反而好像越會反彈。後來隨著當時的壓力逐漸減輕，這些念頭慢慢停下來，但我一直覺得自己還缺少一個真正能和思緒相處的方法。
我想自己真正找到方向，是在讀到《10分鐘入禪休息法》之後。
書中的10分鐘練習讓我開始學著把「我」和「我的念頭」分開來看。我不等於腦中浮現的每一個想法，也不需要因為出現負面念頭，就責怪自己。
持續練習之後，我發現自己比較能用平靜的方式面對腦中的各種念頭，而不是一出現負面想法，就急著把它趕走。
延伸閱讀→是怎樣的10分鐘可以讓人身心充飽電？《10分鐘入禪休息法》讀後心得
延伸閱讀→好焦慮怎麼辦？實際運用10分鐘入禪休息法～10分鐘就把焦慮感化解掉的實際經驗！
第二個啟發：魔法的箴言——「我可能錯了」
「我可能錯了」不只是這本書的書名，也是整本書中最讓我印象深刻的觀念之一。
作者從僧人導師那裡學到這句話，並把它當成面對衝突時提醒自己的方法：當我們覺得自己和別人快要發生衝突時，先停一下，提醒自己「我可能錯了」。
我看完之後真的有試著在快要與人發生衝突時，對自己說這句話。
一開始其實很難。因為人的第一反應往往是想證明自己是對的，腦袋也會很快地找出各種理由支持自己的立場。
但是當我反覆提醒自己「我可能錯了」，情緒會慢慢有一點鬆動。等冷靜下來重新思考，反而比較容易看見自己在衝突裡是不是也有不妥的地方。
如果像以前一樣一直據理力爭，不管最後是爭贏還是爭輸，我想都很容易留下後悔。因為當我們把自己認為「正確」的價值觀強加在別人身上，不只會讓對方不舒服，也可能讓關係出現裂痕。
當然，說服自己「我可能錯了」並不是一件容易的事情。甚至在情緒很強烈的時候，內心還是會產生明顯的抗拒。
作者也分享過自己還俗後與妻子發生爭執的經驗，即使想起這句話，也不代表情緒就能立刻消失。
所以我覺得這更像是一種需要練習的能力。可以把「我可能錯了」想成一個踩煞車的暗號：不是要求自己馬上承認錯誤，而是先替情緒按下暫停鍵，讓自己有機會重新思考。
當我們快要與人衝突，或已經處在衝突之中時，先讓自己停一下，或許就能避免在情緒最高點做出之後會後悔的決定。
第三個啟發：學會放下
承接上面的「我可能錯了」，試著用謙遜、包容的態度去接受自己「可能也有錯」的地方，我想這也是放下的一種。
不執著於自己絕對正確，而是退一步去接納事情可能存在不同的角度。
作者在書中提到一個很簡單、卻讓我印象深刻的動作：先用力握緊拳頭，再慢慢鬆開成張開的手掌。
我把這個動作當成一個很簡單的正念練習。暫時放下手邊的事情，把注意力放在手部動作上，邊做邊提醒自己：「該放下了。」
後來我也會搭配一些能幫助自己放下執著的話語。
例如有一次，我發現朋友突然已讀不回。因為平常她都會很快回覆，所以我開始猜想是不是自己做了什麼讓她不開心。
我開始回想自己是不是哪裡惹她生氣，甚至想了很多道歉的方法。但後來我決定先放下這件事情，不讓一個「我不知道答案」的問題影響當下的工作與心情。
我坐下來，把手機暫時關機，然後慢慢握緊雙手，再慢慢鬆開，同時告訴自己：
「先放下吧。現在並不能確定朋友不回訊息就是因為我做錯了什麼。既然不知道原因，就不要一直用猜測折磨自己。等真正需要處理的時候，再去面對就好了。」
這個方法對我來說最大的意義，就是提醒自己：未知的事情，不需要提前用最壞的答案填滿。
關於本書對「正念」的看法
講完三個啟發之後，也想分享一下這本書裡作者對正念的理解。
作者對「正念」這個詞並不是完全沒有疑惑。他認為如果把正念理解成必須非常用力地要求自己「活在當下」，反而容易讓人覺得是一件很費力的事情。
相較之下，他更喜歡「覺察」這個概念：察覺當下正在發生的事情，讓念頭、情緒與身體感受自然存在，而不需要急著評價或改變它們。
我覺得這樣的說法反而讓我比較容易理解正念。
作者也分享自己大約8歲時曾有過一次非常特別的經驗。某天清晨，他一個人在廚房裡走動，突然停下腳步，腦中的喧雜聲像是暫時安靜了下來。那一刻，他感受到一種非常寧靜的狀態，周遭的一切也突然變得明亮而美好。
看完作者對正念的解讀，可能還是會覺得有一點抽象；但是讀到他小時候的這個故事，我反而覺得很親切。
因為我們或多或少都有過類似的時刻。尤其孩提時期比較單純，反而更容易專注在眼前的一件事情上。長大之後，煩惱與待辦事項越來越多，我們也就漸漸忘記該怎麼感受這份單純。
所以我認為，正念不一定要是一件很困難的事情。從簡單的覺察開始，注意自己的呼吸、身體感受、情緒或眼前正在做的事情，都可以成為重新回到當下的一個入口。
對我來說，覺察有時也像是在提醒自己：我現在正在這裡，而且我正在好好地生活。
延伸閱讀→正念是什麼？《圖解7種不被情緒綁架的煩惱整理術》圖文帶你認識正念
《我可能錯了》總心得
看完這本書，裡面有許多觀念都讓我印象深刻。
其中我很喜歡作者對「知識」與「智慧」的對比：知識容易讓人相信自己知道很多，而智慧反而會讓人對自己不知道的事情保持謙虛。
書中還有許多讓我停下來思考的觀念，例如不要把「正確」當成最重要的事情，也提醒我們平常就要開始練習，真正遇到人生風暴時才有能力運用。
當然，有些事情說起來容易、做起來卻很難，像是「我可能錯了」。
因為想要真正實踐森林智者分享的智慧，就需要從日常生活一點一點練習，而不是看完一本書就能立刻改變。
我們也不用把練習想得太困難。就像《10分鐘入禪休息法》提到的10分鐘練習，每天撥出一點時間，讓自己停下來觀察內在，就已經是一個開始。
我們也許沒有作者當年放下一切、到泰國森林修行17年的勇氣與條件，但我相信，每天從生活裡做一點小小的改變與練習，也能讓我們慢慢成為一個更懂得覺察、更願意放下執著的人。
也許這就是我讀完《我可能錯了》後最大的收穫：智慧不一定來自知道更多，有時候反而來自願意承認「我可能還不知道」。
慢慢練習、慢慢放下，也慢慢在智慧中成長。
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