緩解60種疼痛的方法~專業藥師的《精油止痛聖經》閱讀心得

• 睡眠羊推薦度：★★☆☆☆（滿分五顆星）
• 實用程度：★★☆☆☆（滿分五顆星）
• 簡評：這本書最棒的地方，是可以針對每個人不同的疼痛與需求，整理出一份實用的行動計畫表。
• 只可惜作者為法國人，有些建議內容，例如保健品、精油的使用方式，在台灣並不一定適用。如果要參考書中的計畫表，建議再請專業芳療師或醫療專業人員協助調整。
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《精油止痛聖經》是本怎樣的芳療書？

「我們治療的不是疾病，而是病人」

秉持著這個概念的專業藥師丹妮兒·費絲蒂（Danièle Festy）於法國執業40年，而這本《精油止痛聖經》就是她集結多年經驗所寫的芳療書籍。

本書第一章談到養生與健康生活，例如保健食品、運動、健康作息與飲食。這部分反而是我覺得這本書最實用的地方。

第二個章節則是針對不同疼痛，搭配精油配方與行動計畫表（運動、飲食等建議），這部分就比較不實用了，因為書中的做法不見得完全適合台灣的使用情境。

我下面同樣摘取一些書籍內容給大家分享：

芳療以及疾病的態度（取自第一篇章）

「為何要使用芳香療法來緩解疼痛？」

作者提到，芳香療法如果使用得當，可以作為協助放鬆與舒緩不適的方式。

而且在日常生活中使用精油，讓每個人擁有「屬於自己」的時間，並且重新嘗試與身體對話，也能讓我們暫時停止一味想把疼痛壓下來的想法。

另一方面，搭配具有放鬆氣息的精油（如真正的薰衣草或甜橙），也可能讓人暫時放鬆、把注意力轉移到其他事情上。

但要注意一點，芳香療法應該是緩解病痛、疼痛的「輔助」方式，而不是迴避醫療的方式！

舉個簡單的例子，許多人都聽過薰衣草精油可以幫助放鬆、協助入睡，但如果沒有接受正規的醫療評估與治療，僅僅使用薰衣草精油就想解決長期失眠問題，並不是合適的做法。

關於為何使用了薰衣草精油還是無法幫助自己放鬆入睡這一點，可以看我之前寫過的這篇文章為何使用了薰衣草精油我還是睡不著？讓《中醫芳療百科》告訴你原因。

延伸閱讀→為何使用薰衣草精油我還是睡不著？讓《中醫芳療百科》告訴你原因

《精油止痛聖經》中實用的幾樣配方（濃度偏高，建議詢問專業芳療師後再使用）

這本書的部分配方濃度比較高，所以我覺得如果要參考，建議先詢問專業芳療師，或依個人狀況調整濃度後再使用。

我選的這幾樣都是人生中常見的傷害與疼痛，也附上了我當時調整過的降低濃度版本。不過以下內容是我的閱讀與學習筆記，不是醫療處方，也不代表適合所有人使用。

我以下的安全濃度建議以一般健康成人為基準；兒童、孕婦、長者、慢性病患者，以及正在使用藥物者，精油品種與濃度都需要另外評估。尤其含有水楊酸甲酯等成分的精油，使用前更應確認是否適合自己。

一般成人外用精油的濃度仍應依使用部位、精油種類與個人狀況判斷，並不是濃度越高效果越好。若不熟悉芳療配方，建議直接諮詢合格的專業人士。

抽筋（書中標示濃度20%）

書中配方：

真正薰衣草 10滴
（原文有部分精油名稱疑似因網站搬遷而產生文字錯誤，以下保留原文章意旨，不將無法確認的名稱擴大解讀。）
山金車浸泡油 5ml

我當時整理的安全濃度建議→

3%大範圍使用→植物油5ml改成35ml；5%局部使用→植物油5ml改成20ml。

痛風（書中標示濃度45%）

書中配方：

義大利永久花 10滴
真正薰衣草 10滴
胡椒薄荷 5滴
白株樹（冬青）20分鐘（原文此處單位疑似有誤，應再對照書籍確認）
聖約翰浸泡油 5ml

我當時整理的安全濃度建議→

3%大範圍使用→植物油5ml改成75ml；5%局部使用→植物油5ml改成45ml。

慢性下背痛（書中標示濃度15%）

泡澡配方：

白株樹（冬青）10滴
海岸松 5滴
沐浴油1茶匙（1茶匙植物油＝5ml）

我當時整理的安全濃度建議→

3%大範圍使用→植物油5ml改成25ml；5%局部使用→植物油5ml改成15ml。

足底筋膜炎（書中標示濃度45%）

白株樹（冬青）20分鐘（原文此處單位疑似有誤，應再對照書籍確認）
月桂 20分鐘（原文此處單位疑似有誤，應再對照書籍確認）
胡椒薄荷 5滴
聖約翰浸泡油 5ml

我當時整理的安全濃度建議→

3%大範圍使用→植物油5ml改成75ml；5%局部使用→植物油5ml改成45ml。

落枕（書中標示濃度4%）

樟腦迷迭香 1滴
義大利永久花 1滴
白株樹（冬青）1滴
胡椒薄荷 1滴
聖約翰浸泡油 3滴
山金車浸泡油1/2茶匙（1茶匙植物油＝5ml）

這個濃度可以小範圍使用；如果要大範圍使用，原文建議的植物油比例需再依實際配方重新計算。

精油的安全濃度概念是我上ALIZ愛裡時的NAHA初階課程才學到的。對於使用於皮膚的東西，真的需要多一份知識才能用得更安心！

對於這個課程有興趣但是又很猶豫不知道要不要參加上課的，也可以先看我寫的心得，再決定要不要參加。

延伸閱讀→學芳療看書就夠了嗎？還是要上課？愛裡時NAHA初階心得（內含福利筆記）

延伸閱讀→ALIZ愛裡時精油好用嗎？一次就讓我喜歡的精油品牌介紹

《精油止痛聖經》總結（本書優缺點）

缺點：

1. 部分精油使用方式不一定適合台灣：

其實這本書是一本很有刺激性、很有想法的疼痛芳療書，但最大的問題是部分精油的使用方式，在台灣並不一定適用。

由於不同國家對芳療、醫療與精油使用的規範不同，書中的做法不能直接套用到台灣。尤其是口服精油等使用方式，更不建議自行嘗試。

精油屬於高濃度植物萃取物，錯誤使用可能造成刺激或其他風險。在不熟悉精油使用方式前，建議詢問專業芳療師或醫療專業人員。

如果需要購買精油，也建議選擇成分與來源標示清楚、具有完整產品資訊的品牌，例如肯園、芳療家、ALIZ愛裡時等。

延伸閱讀→芳療新手首選品牌—芳療家～平價高CP值還有實體店！

延伸閱讀→ALIZ愛裡時精油好用嗎？一次就讓我喜歡的精油品牌介紹

2. 單位換算麻煩：

家裡的植物油會以「茶匙」或「湯匙」來計量，雖然書中有提到1茶匙植物油＝5ml；1湯匙植物油＝15ml，但是實際換算配方時，還是會覺得比較麻煩。

3. 部分配方濃度偏高：

接下來的部分配方濃度，我覺得對一般芳療初學者來說偏高，建議不要直接照書操作，應先確認精油種類、使用部位與適用族群，並詢問專業芳療師後再使用。

優點：

1. 疼痛類別完整，行動計畫表貼心詳細：

本書把許多常見的疼痛與不適納入，針對每個問題不只有精油配方，還有飲食、運動等生活建議，最後還設計了一張購物計畫表，可以說非常貼心：

2. 精油使用種類不多：

書中常使用的精油種類其實不算非常多，例如義大利永久花、白株樹（冬青）等。對於不想一次購買太多種精油的朋友來說，這反而是個不錯的優點。

3. 正確的醫療觀念非常值得一看：

最後就是本書第一章談到許多正確的醫療觀念。即使後面的操作表、部分精油使用方式或濃度偏高等內容可能不適合直接照做，但這部分仍然值得閱讀。

參考資料：

藥師周刊電子報第2273期（藥師李苑甄著）

台灣藥師週刊電子報第2273期