眠羊推薦度:★★★✰✰(滿分五顆星)

助眠程度:★★✰✰✰(滿分五顆星)

簡評:較適合對於瑜珈以及正念有興趣的閱讀，裡面有些觀念需要反覆閱讀才能理解。但是整體而言是本不錯的好書。

在知道正念有助於睡眠之後就對於正念感到非常好奇，但是網路上尋尋覓覓相關資訊卻越看越霧煞煞，直到看到這本《正念陰瑜珈自我療癒與轉化之道》才剛始對於正念開始有了基礎的認識。

以前對正念的看法

會閱讀這本書的原本目的是想要知道什麼是陰瑜珈，所以只是把它當作是一本普通的瑜珈教學書，沒想到看完之後學到的不只是陰瑜珈的體式，還認識了簡單的人體經絡以及對於正念有了新的看法和啟發。

在接觸正確的正念觀念前，我一直以為「正念就是要正面思考」，在那時候因為我有在實行吸引力法則，所以就要求自己要每天以正面的想法替代負面，但是其實要每天正面思考很累，而且會對大腦造成負擔，於是久了就開始有點沒辦法繼續下去。

於是我開始想，要怎樣才能繼續下去呢?

就再去蒐集各種正念以及正面思考的資料，結果才發現正念並不等於正向思考，但是如果想培養正向思考，就必須先培養好正念。

所以我應該要先做好正念，再開始正向思考，這才是正確順序。那麼如果正念不是正向思考，那正念又是什麼呢?

看到的資料解釋不外乎是「關注於當下」或是「有意識的以客觀的看法覺知當下」，但總感覺過於抽象而不好執行。關注於當下是什麼?該怎麼關注於當下呢?結果此書幫我們把原本很複雜的正念執行，變成了簡單好懂得執行方式。

書中的正念觀念

書中提到「正念就是憶起當下」。

至於要憶起當下最簡單的方式就是「注意到你在呼吸」。

比起以往看到的關注當下的解釋，我更愛用憶起這個解釋方式。憶起，就是回想起來，回想起來你正在呼吸的行為其實就是正念。看到作者的解釋讓我豁然開朗，也發現原來執行正念是這麼簡單容易!

也忽然想起了我在練習腹式呼吸的步驟，腹式呼吸就是專注於數呼吸上，專注的過程慢慢讓腦袋只能專注在呼吸，專注在呼吸之後身心自然就會漸漸放鬆，放鬆後就很容易在不知不覺中睡著。

所以，我以前在練習的腹式呼吸，其實就是執行正念的一種。我可以再練習把正念再運用在生活中。只是生活中的正念，可以不用像在睡前執行腹式呼吸那樣，可以再更輕鬆一點的，就是注意到此時此刻我正在呼吸，這樣就行了。

瑜珈體式的部分不是用真人拍攝的照片，而是繪製的，但這部分不影響實際操作。

實際操作方面如果光看圖還是不懂，後面還有附上影片可以直接觀看。只可惜看過影片的部分覺得拍攝角度以及音質等還需要改善，還有影片教學也是書中一部份的教學而非全部，這點滿可惜。

如果是完整的教學影片就更完美了!畢竟買這本書的主要目的應該就是要學會怎麼做陰瑜珈吧!

原本是想要了解何謂陰瑜珈，卻反倒對於正念有了新的解答。

不過理解到陰瑜珈其實是跟身體的經脈以及正念息息相關，操作起來也比較有一定的概念了。畢竟Youtube上的陰瑜珈教學有的可能不會講到這麼仔細，因為都是把重點放在實際操作於加上居多，閱畢此書因為對此瑜珈流派有個基礎觀念，也才知道該如何做陰瑜珈會比較好了。