長期靜坐冥想有很多好處，降低血壓、提升專注力讓頭腦更清晰、紓壓、改善焦慮、提高人體免疫系統、提升睡眠品質、有效管理情緒等等，這麼多的好處是真的嗎?而且居然可以提升睡眠品質!?讓我來用自身的經驗告訴你是不是真的!

怎麼接觸靜坐冥想這塊的?

我會接觸靜坐這塊一開始是因為宗教因素，那時候家裡發生重大變故，我又剛從大學畢業沒多久，就承受了莫大的壓力，身心俱疲，再不知道怎度過難關之時，我接觸了靜坐冥想。

那時候只有一週1~2次會過去靜坐，雖然不常靜坐，但不知為何原本煩躁的心漸漸沉澱下來，我也在不知不覺當中慢慢走出那個難關。

靜坐完的當晚都睡得非常沉，然後隔天神清氣爽!但可惜那時候因為一直以為靜坐沒辦法再家進行，加上靜坐的地方太遠，久了就越來越沒過去靜坐，之後就中斷靜坐一段時間。

後來中斷之後因為我失眠的關係，又讓我重新再接觸靜坐冥想。我看了很多書查了很多資料發現其實冥想是隨時隨地想做就可以做的，於是就在家開始每天靜坐冥想。認真冥想一段時間後睡眠問題逐漸改善，最後成功讓我不靠藥物就可以睡著。

到現在如果我一陣子工作太忙忘記冥想，睡眠問題又會慢慢浮現，還有就是脾氣等也會比較不穩、焦慮，所以我現在會每天做靜坐日記的紀錄以提醒自己，至少在每天要撥出10分鐘靜坐冥想，讓頭腦可以徹底休息，身心靈可以充分修復。

我個人體會到的改變

我覺得接觸靜坐冥想後有帶給我已下幾個好處:

1. 睡眠品質提升，不用再吃安眠藥!

可以說是腹式呼吸+靜坐冥想讓我戒掉安眠藥的，透過這2個方式讓我睡眠品質越來越好，雖說還沒辦法完全恢復到失眠前的睡眠品質，但相信再認真執行一段時間，我就可以完全恢復!

2.改掉急性子脾氣

之前的文章提到我是個超級急性子，什麼都要趕。透過靜坐冥想之後，我發現我的腳步逐漸慢下來，我學會了怎麼放慢步調以及放鬆自己。

3.焦慮感消失

因為急性子脾氣所以容易焦慮，急性子脾氣改善之後漸漸的我發現我的焦慮感也下降很多，甚至是消失了!除此之外我還變得比以前更加穩重，有種原本不穩地基被打穩的感覺。

4.專注力提升

急躁、焦慮感這些改善之後專注力就會提升，因為以前總耐不住性子專注在一件事情上，現在這些問題改善之後，專注力自然就會提升了。

這些就是我目前體會到的幾點好處，至於免疫力變好這個我目前還沒有實質的體會到，但是我還是會繼續靜坐冥想下去，過一段時間之後如果有新的心得再來分享給大家。

1.找一個安靜舒適的環境

剛開始學冥想靜坐需要一個安靜的環境，因為如果太吵會容易分心，我自己剛開始在家靜坐時，因為已經中斷一段時間沒有坐，所以也很容易分心或是坐不下去。於是我會自己一人在房間裡，用插電式的擴香石點一個喜歡的香氛一起進行，隨著香味幫助讓身心安定下來，也會比較快進入冥想模式。

2.坐法

可以坐在一張舒適的椅子上，只要以身體舒適的方式挺直腰桿坐直即可。

3.搭配腹式呼吸

搭配腹式呼吸可以讓身體更快放鬆，然後專注在數呼吸的過程中可以讓身體更快進入冥想狀態。

4. 不要給自己限制，隨心所欲地坐吧

開始學靜坐冥想不要限制自己一天一定要坐多久時間，也不要一開始就強迫自己天天要靜坐冥想，因為這樣會持續不久，也會容易放棄。隨心所欲的坐吧!

一開始可以一週坐一次，習慣以後可以增加天數，需要的是持之以恆的去做比較重要，如果規定自己天天坐反而會對自己產生一股壓力，造成反效果!

像我剛開始在家靜坐冥想也有想天天去實行靜坐冥想，沒想到持續3天就坐不下去了，因為有一股莫名的壓力讓我無法持續。後來改成一週2次，才養成習慣。習慣之後才慢慢增加天數到現在只要是上班日下班後都會習慣靜坐冥想。

每個人需要的靜坐冥想時間都不同，我覺得就是找到自己的步調去進行即可，太過規定自己要坐多久或是要坐多少次反而會給自己壓力喔!

以上就是我這次分享的我自己靜坐冥想下來的一些心得等，之後我還是會繼續靜坐冥想下去，如果有新發現我還是會繼續來這邊分享的~

to be continued…