從大腦到森林，四步驟找回療癒感《那天，還好我去了森林》讀後心得
2025/11/01 慢生活（正念冥想、呼吸練習、紓壓）
- 推薦度：★★★★★（滿分五顆星）
- 實用程度：★★★★★（滿分五顆星）
- 簡評：腦袋容易運轉停不下來，或是極需寧靜的人，這本書所教的方法很值得一試。
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《那天，還好我去了森林》是本怎樣的書？
若你是一個腦袋容易運轉停不下來，覺得很疲憊、不安、焦慮，想要好好休息的人，我很推薦可以試試看這本書所介紹的方法。
一開始看到作者的介紹「森林療法講師、正念冥想指導老師」，我以為這本書就是教導傳統的正念冥想做法。殊不知一開頭談到的左右腦觀點，就引起我極大的興趣，讓我得以用不一樣的觀點去看待正念冥想。加上融合森林療法的方式，也讓我覺得作者所介紹的方法更容易理解與嘗試。
《那天，還好我去了森林》中最重要的左右腦論點
作者長年深陷於憂鬱之苦，後來無意間閱讀了一位腦博士所著的書籍，從中獲得了啟發。
書中提到的腦科學博士，在某次左腦中風時，左腦的機能停止運作，但另一方面，右腦卻幾乎沒有受到影響。
根據書中介紹的左右腦觀點：
左腦負責邏輯思考，也就是將事物進行整理，化成語言來理解；而右腦負責處理感覺，能讓人感受到無法用語言捕捉的氛圍、美感以及平靜。
在左腦停止運作的情況下，右腦的感受變得更加明顯，博士感受到那是人生中非常平靜的時刻，因為他體驗到前所未有的美好感受。
這個經驗也讓博士認為，左腦容易讓人陷入思考與痛苦，而右腦則能帶來感受與平靜。
但是，我們總不能讓左腦中風吧！因此作者融合左右腦的理論，以及森林療法、正念冥想的知識，創造出全新的「森林自我療癒法」。
森林自我療癒法四步驟
1. 不要去控制感覺，儘可能感受
也就是不要刻意去「感覺」，而是以自然「接受」的方式去感受。即使我們沒有刻意努力去看，自然的景色也會映入眼簾。
小練習：
找一樣東西花三十秒觀察，記得不要選擇手機、電腦等會刺激腦部的東西，可以找窗簾、花瓶、天空等。
不要抱持著自己正在「主動」觀察，而是「被動」地接受這些景色映入眼簾。
2. 身體內的感覺與外在世界的連動
簡單的例子，就像我們外出旅遊看到大自然的美景時，心中可能產生的悸動感，或是到空曠的地方時，身心舒暢的感覺。
注意：
也有人看到自然美景時沒有特別的感覺。可能是因為平常沒有把注意力放在身體感受上，因此不容易察覺自己的內在變化。
也就是說，當我們的左腦忙著運轉、不斷思考時，可能就比較難留意當下的感覺。
3. 身體的透明化
當我們幼小時，不太會去在意自己的臉；隨著年紀成長、自我意識提高，我們變得越來越在乎自己的外表，也在無意間比較別人與自己。
有了比較，就可能產生自卑、優越、羨慕……等感受。這時候煩惱也可能跟著增加，就像是這張臉形成了一面透明的牆，阻隔了我們與外界的連結。
這時候可以試著打破這面牆，不要一直把注意力放在自己的臉上，而是把感受慢慢放到身體其他部位，例如背部。
小練習：
練習三十秒，先把注意力集中在臉部，然後慢慢想像意識一點一點往後滲透到後背，並透過後背開闊地觀察這個世界。
4. 實際感受大自然的實行方法
場所：不一定要到深山的森林中，家附近有樹木的公園即可。
實行三「不」：不要在意時間、不要看手機、不要著急，慢慢地走。
最後：用感覺去感受大自然。
若有想法浮現在腦中，也不用強迫自己停止這些想法。讓想法自然產生，然後再慢慢提醒自己放下那些想法即可。
如果心理狀態不佳或屬於高敏感族群，也不要勉強自己，輕鬆地依照自己的身心狀況調整就好。
當然，這個方法不是正規的醫療行為。如果有心理或身體方面的困擾，仍應接受適當的醫療或專業協助，再依專業建議進行。
實踐《那天，還好我去了森林》的心得與總結
當一開始嘗試時，確實會覺得有些困難，但隨著慢慢習慣，會發現每次完成之後，心情總會變得更加輕鬆舒坦。
我也發現，如果是在夏日酷熱難耐的時候，不妨找一間可以望見戶外景色的咖啡廳，點一杯咖啡，靜靜地坐著，看看窗外的風景。那份寧靜與放鬆，對我而言也能帶來類似的療癒感。
如果實在無法外出，也可以從欣賞一些美麗的風景照或大自然的照片開始。把難度降低，從簡單的視覺享受入手也沒關係——重要的是願意開始。你會發現，自我療癒其實沒有想像中那麼困難。
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