從大腦到森林，四步驟找回療癒感《那天，還好我去了森林》讀後心得
2025 Nov 01 慢生活（正念冥想、呼吸練習、紓壓） 好書推薦
- 推薦度:★★★★★(滿分五顆星)
- 實用程度:★★★★★(滿分五顆星)
- 簡評:腦袋容易運轉停不下來，或是極需寧靜的人這本書所教的方法很值得一試。
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《那天，還好我去了森林》是本怎樣的書？
若你是一個腦袋容易運轉停不下來，覺得很疲憊、不安、焦慮想要好好休息，我很推薦可以試試看這本書所教學的方式。
一開始看作者的介紹＂森林療法講師、正念冥想指導老師＂，又以為這本書就是教導傳統的正念冥想做法，殊不知一開頭的左右腦論點引起我極大的興趣，讓我得以用不一樣的觀點去看待正念冥想。加上融合森林療法的方式，可以讓我們更加容易做到作者所教導的方式。
《那天，還好我去了森林》中最重要的左右腦論點
作者長年深陷於憂鬱之苦，他在無意間閱讀了一位腦博士所著作的書籍，而獲得了解救。
書的作者是一位專門研究腦科學的博士，在某次左腦中風時，左腦的機能停止運作，但另一方面，右腦卻是毫髮無損的狀態。
根據博士對於左右腦的看法：
左腦負責邏輯思考，也就是將事物進行整理，化成語言來理解；而右腦負責處理感覺，能讓人感覺到無法用話語捕捉的氛圍、美感以及平靜。
左腦停機的情形下，讓右腦的感受覺醒，此時此刻博士感受到那是人生中最平靜的時刻。因為他感受到前所未有美好的感受。
這個經驗也讓博士認為左腦會產生痛苦，右腦會帶來平靜。
但是我們總不能讓左腦中風吧！所以作者融合左右腦的理論以及森林療法、正念冥想的知識去創造出全新的＂森林自我療癒法”。
森林自我療癒法四步驟
1. 不要去控制感覺，儘可能感受：
也就是說不要刻意的去＂感覺＂，而是以自然＂接受＂的方式去感受。也就是說即使我們不努力去看，自然的景色也會映入我們的眼簾。
小練習：
找一樣東西花三十秒去觀察，記得不要選擇手機電腦等會刺激腦部的東西。可以找窗簾、花瓶、天空等。
不要抱持著是自己＂主動＂觀察，而是＂被動＂的接受這些景色映入眼簾。
2. 身體內的感覺與外在世界的連動：
簡單的例子就像是我們外出旅遊看到大自然的美景時心中會產生的悸動感，或是到空曠地方會覺得身心舒暢的感覺。
注意：
也會有人看到自然的美景時沒有任何感覺的，這是他們沒辦法感覺到身體的感受。沒有將注意力放在感覺上，也就不會察覺到體內的感受。
也就是說他們的左腦忙著運轉，不斷地思考中。而思考導致感覺變得遲鈍。
3. 身體的透明化：
當我們幼小時不太會去在意我們的臉，而隨著年紀成長由於自我意識的提高，我們變得越來越在乎我們的臉，也在無意間比較別人以及自己的臉。
有比較就會感受到自卑、優越、羨慕......等。這時候煩惱就會跟著增加，就像是這張臉形成了一個透明的牆壁阻隔我們與外界的連結。
這時候就需要打破這面牆壁，試著不要去意識到我們的臉，把感受放在我們的背部。
小練習：
練習三十秒，先把注意力集中在臉部，然後慢慢地想像意識一點一點的往後滲透到後背。並透過後背開闊的觀察這個世界。
4. 實際感受大自然的實行方法：
場所→不一定要到深山的森林中，家附近有種樹的公園即可。
實行三＂不＂→不要在意時間、不要看手機、不要著急慢慢的走。
最後→用感覺去感受大自然。
若有想法浮現腦中，也不用強迫自己停止這些想法。讓想法自然而生，然後再慢慢的提醒自己放下那些想法即可。
最後如果心理狀態不佳或是高敏感族千萬不要勉強自己，輕鬆的依照自己的身心狀況來就好。
當然，這個治癒法不是正規的醫療行為，所以還是要在接受正規醫療的情況下，給醫生評估後再來執行。
實踐《那天，還好我去了森林》的心得&總結
當一開始嘗試時，確實會覺得有些困難，但隨著慢慢習慣，會發現每次完成之後，心情總會變得更加輕鬆舒坦。
我也發現，如果是在夏日酷熱難耐的時候，不妨找一間可以望見戶外景色的咖啡廳，點一杯咖啡，靜靜地坐著，發呆地看著窗外的風景，那份寧靜與放鬆其實也能帶來類似的療癒效果。
如果實在無法外出，也可以從欣賞一些美麗的風景照或大自然的照片開始。把難度降低，從簡單的視覺享受入手也沒關係——重要的是願意開始。你會發現，自我療癒其實沒有想像中那麼困難。
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