《別對每件事都有反應》給我的三個啟發
2025 Nov 15 慢生活（正念冥想、呼吸練習、紓壓）
- 推薦度：★★★☆☆（滿分五顆星）
- 實用程度：★★★☆☆（滿分五顆星）
- 簡評：忙碌的時候翻一翻，或許會對卡住的人生有所幫助。
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《別對每件事都有反應》在說什麼？
本書分為五大章節，主題分別是：別硬是要參一腳、別在意每件事、別對每件事都有反應、別白忙一場累壞自己、別硬是要分出是非對錯。
五大章節下又細分為許多小單元，內容涵蓋人際關係、擺脫不安與焦慮、面對網路資訊大量增加的方法，以及日常生活中容易遇到的各種煩惱。
每個小單元的篇幅大約只有 1 頁，很適合忙碌的現代人在零碎時間閱讀。但這也是本書比較可惜的地方：篇幅短，因此無法深入探討，也比較少提供可以立即實踐的方法，可以說是「看懂，但不知怎麼做」。
本書作者枡野俊明過去的著作，也常採用類似的編排方式，例如《你所不安的事，有九成都可以消除》、《解憂貓禪語》等。
延伸閱讀 → 跟著貓禪師一起學禪：《解憂貓禪語》60句禪語帶你減壓好輕鬆！
延伸閱讀 → 如何消除不安？看完這本《你所不安的事，有九成都可以消除》或許你會有所收穫！
看過作者的這幾本書之後，我最推薦的還是《解憂貓禪語》。除了全彩的可愛貓咪圖片很加分，排版也是這幾本裡面最舒適的。對貓奴來說，看過之後還是會想再翻閱。
《別對每件事都有反應》給我的三個啟發
雖然小單元的篇幅無法深入某個主題，但是其中還是有三個啟發讓我印象深刻。
一、偶爾關上資訊的入口
也就是說，我們的眼睛和耳朵需要偶爾停止隨時隨地接收訊息。
現代資訊發達，不管你有沒有想接收資訊，都可能被大量資訊包圍。正確的資訊就算了，其中也參雜著不少錯誤或未經查證的資訊。
把這些資訊想像成食物，不管我們想不想攝取，只要張開眼睛、打開耳朵，就可能不斷被餵食。長期攝取過量的資訊，就像吃太多東西一樣，身體與心理都可能感到負擔。
這也是我認為現代人容易感到焦慮、不安的其中一個原因：我們接收的資訊真的太多了。
不管是什麼東西，適度即可。尤其資訊還需要我們自己篩選、判斷真假。
- 我的做法：如果是容易睡不好的朋友，可以嘗試在睡前 1 小時把手機放下，把這段時間當作自己的「數位排毒時間」。
- 「數位排毒時間」可以做的事情：冥想靜坐、溫和的睡前瑜伽、閱讀輕鬆的讀物、靜心繪畫、精油舒壓按摩。
二、深刻了解「專注於眼前」這個簡單的道理
「活在此時此刻」看似簡單，其實做起來很難。
我們人腦很複雜，不信現在來試看看：拿起你的手機設定 5 分鐘，這 5 分鐘什麼事都不能做，就只能閉眼發呆。
不到 1 分鐘，我想你的思緒就飄走了。一下想到晚上要吃什麼，一下又想起前天的會議內容。
這個小小的挑戰讓我們知道，我們真的很難活在當下。尤其智慧型手機普及之後更是如此。不知道你們有沒有注意到，與人聚餐的時候，我們不再像以前一樣抬頭聊天，而是常常低頭滑手機？
但是，我們唯一能夠掌控的偏偏就只有「現在」。如果沒辦法專注於眼前，並活在當下，那我想，我們只會不斷活在無法把握當下的懊悔中吧！
- 我的做法：練習「正念」。
- 簡單練習法：找一首喜歡的曲子（長度 3～5 分鐘即可），閉上眼睛，坐在一個自己覺得舒適的地方，專心聆聽這首曲子。
三、「如何實現」比「選擇什麼」更重要
「正確答案不是只有一個。」所以，只要盡力把自己選擇的那個答案做好就好。
我們的人生總是在不斷選擇中煩惱、後悔，有了幾次「失敗」的抉擇後，甚至就會開始害怕選擇。
但是作者提醒我們，其實「如何實現」比「選擇什麼」更重要。每一個選擇，只要是你真心下定決心後做出的選擇，就值得好好走下去。重要的是，全心全意去實現它。
當你專注於實踐的過程、投入其中，也許會發現自己不再那麼在意結果，因為你已經在努力的過程中找到價值與意義。
- 我的做法：專注於自己所選擇的道路，努力想辦法實踐，而不是一心二意地想著另一條路會不會比較好。
《別對每件事都有反應》總心得
這本書的內容有些地方，我滿希望作者可以再更深入地探討，因為拆散成許多小單元後，有些主題無法細講，還滿可惜的。
像是我的這三個啟發，不管是哪一個主題，作者其實都沒有提出非常具體的解決方式。我只能從自己過往的經驗，以及其他書籍中學習到的內容，整理出我認為可行的做法。
不過，這或許也可以訓練我們自己思考。解決方法其實不只我提出的這幾種，不知道大家看了之後，有沒有更棒的方案呢？歡迎留言與我分享！
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